在这篇文章中，我们将谈论腿日不可或缺的健身运动，它可以收紧您的后腿并孤立地工作。 你还记得健身中心里那种叫腿弯举机的健身器材吗？ 使用此工具，我们可以增强后腿肌肉并加速其对整体肌肉发育和脂肪燃烧的影响。 现在来吧，详细介绍最好的腿部肌肉锻炼之一。 腿弯让我们来谈谈！
腿弯举是一种锻炼后腿并提高效率的运动，尤其是在使用机器时。 由于后腿的肌肉很大，增加重量会加速脂肪燃烧和肌肉发育，运动的益处也会增加。 实际上 下蹲运动 这是一种同时锻炼臀部、前腿和后腿的运动。 但在深蹲中，重量分布在臀部和前后腿上。 对于那些只想锻炼后腿的人来说，它的好处将对脂肪燃烧和肌肉增长产生严重影响。 与所有运动一样，有序进行这一运动非常重要。 让我们一起看看如何以正确的方式完成这个动作。
腿弯举运动怎么做？
- 面朝下躺在机器上，肘部放在机器前部的把手下方。 有些健身器材没有肘托。 在这种情况下，抓住要牢牢抓住的地方就足够了。
- 腿弯举机具有可调节的特点。 个子高的人应根据身高调整机器。
- 根据一些健身专业人士的建议，1秒正负1秒就足够了。 在你的升降动作中做 1 秒钟可以让你获得更多的好处。
- 如果在机器上做动作时双手过度支撑，可能会破坏动作形式。 在这种情况下，腰部不动也很重要。 通过注意这些情况来采取行动对您来说会更健康。
- 根据你在其他机器上的套数 健身后腿运动你可以重复那么多次。
腿弯举运动锻炼了哪些肌肉？
这是单独锻炼后腿的最佳动作之一。 在主要工作的肌肉中 腿筋（后腿） 发生。 它还积极锻炼股二头肌、半腱肌、半膜肌。 二级犊牛（小腿肌肉) 也在运行。 但是我们不建议想做全小腿的人直接偏爱这个动作。 不可能获得完全效率，因为它是次要的。
最佳腿弯举
让我们来看看什么是最好的腿弯举来刺激和有效地锻炼你的后腿肌肉。
躺腿卷曲
由于后腿肌肉的独立工作，您必须在每次重复中完全感受到运动。 举起非常大的重量并在没有感觉到运动的情况下完成，这对您来说不是一个健康的选择。 重要的是要以低重量工作，并在每次拉动和放下时感受你的后腿肌肉以进行适当的运动。 （看： 是更多的重量更少的重复次数还是更少的重量更多的重复次数更有效？?)
您可以先从深蹲开始，然后再在腿日应用孤立的后腿运动。 由于深蹲会同时锻炼臀部和后腿的肌肉，因此可以从下一个动作腿弯举中获得最大效率。
坐姿腿弯举运动
腿日不可或缺的另一台机器。 腿弯举 机器。 这台机器也用于大腿的工作，由于另一部分，它提供了后腿的工作。 将腿放在踏板上后，您可以通过向下推来执行此动作。 不仅仅是你的后腿肌肉； 这是一台深受许多运动员喜爱的机器，因为它还可以锻炼小腿和大腿内侧的肌肉。
站立腿弯举运动
顾名思义，这个腿部动作是站着进行的。 腿放在踏板上后，小腿会抬起和放下。 这个动作也会锻炼后腿，但可能无法有效地感受后腿肌肉。 这样做的主要原因是我们在做动作时是站着的。
站立腿弯 由于动作是站着做的，所以另一条腿也有负担。 有时可能会感觉到您的腿在您举起的腿旁边的地面上。 在这种情况下，我们应该说那条腿承受了更多的负荷，并且应该使姿势更直。
哑铃腿弯举
如果你的沙龙没有卷发器，你仍然可以训练你的后腿肌肉，尽管它不完全等同于这台机器。 哑铃腿弯举 你可以用这个动作来完成你的腿日。 做这个动作时，你应该俯卧在垫子上。 然后，将所需重量的哑铃挤压在双脚内侧并降低和抬起小腿就足够了，就像在同一台机器上一样。 如果需要，您可以进一步增加权重。
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