背部肌肉是全身第二大肌肉群。 在腿部之后，我们可以说肌肉纤维最密集的区域是我们的背部。 通过背阔肌下拉运动，可以更轻松地扩大这些背部区域常见且坚硬的肌肉！ 因此，我们需要知道什么是最好的背部健身动作，可以让背部伸展并增加体积。 在这篇文章中，我们谈论的是自上而下的背拉动作，这可能是背部练习中最好的。 这是快速增长背部肌肉的方法 如何做高位下拉让我们一起看看哪些肌肉在背部区域起作用。
如何做背阔肌下拉
首先，让我们解释一下这个运动的基本逻辑。 顾名思义，英文是down pull的意思。 换句话说，这是一个动作，我们用手从上方到达杠铃，将重量拉到我们的上胸部水平。 另一方面，背阔肌下拉机是我们在健身中心看到的最多的工具之一。 下面您可以详细了解如何使用背部牵引机移动。
下拉运动，我们也可以描述为从上方下拉运动，看起来很容易。 然而，重量的小幅增加是使这项运动变得困难的因素之一。 出于这个原因，如果您刚开始健身，我们不建议您使用大重量进行此动作。
特别是通过选择你可以在 12 次重复中举起的最大重量，你需要在不破坏你的形式的情况下完成背阔肌下拉动作。 我们深吸一口气，同时将杠铃拉到我们的上胸部水平，当我们向上释放重量时呼气。 我们可以通过稍微向后退并增加运动效果来以更可控的方式举起重量。 因此，我们将从这项运动中获得最大的收益，并以最有效的方式扩大我们的背部肌肉。
Lat 下拉有什么作用？
许多肌肉群在背部从上到下的引体向上运动中起作用。 但是，我们在下面列出了 5 个最活跃的肌肉群：
1. 背阔肌（翼肌）
翼肌是一种审美肌肉群，让男人看起来华而不实、强壮。 当我们向后拉手臂时，它会积极工作。
2. 上背部
冈下肌是背部肌肉群之一，它积极地锻炼主要和次要肌肉。
3.斜方肌（斜方肌）
颈部后部的肌肉群与肩部相连，以保持颈部稳定。 脖子粗壮，显得男人威风凛凛。
4. 后三角肌（后肩肌）
如果我们在将重物向下拉并向上释放的同时缓慢移动，我们的背部肩部肌肉会更积极地工作。
5. 二头肌
前臂，或者更准确地说，二头肌在牵引运动中的作用非常好。
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纬度下拉
1. 中等握距高位下拉
2. 反握背阔肌下拉
3. 单臂高位下拉
4. 紧握高位下拉
5. 中性握姿下拉
