如果您想在训练期间获得力量并锻炼所有肌肉，那么爆发力和力量训练就是您的不二之选！ 那么什么是爆发力训练呢？ 你应该怎么做？ 有哪些需要考虑的点和影响是什么？ 所有这些问题的答案都在我们的文章中。
什么是力量训练？
对于那些旨在增加身体力量和力量、敏捷性、速度和抵抗力的人来说，这是一个合适的训练计划。 除了所有这些效果外，它还适合想要增加身体肌肉量、快速燃烧脂肪或只是保持体型的人。 基于力量和爆发力的训练项目比其他项目更难。 正因如此，比起刚开始运动的人，它更适合热爱运动或有扎实运动基础的人。 此外，在爆发性力量训练之前与您的体育老师或医生交谈对您的健康很重要。
力量训练的类型
向前跳跃运动
进入直立姿势。 同时将双脚抬离地面。 然后尽可能地跳。 这个动作对腿部和臀部肌肉非常有效，可以锻炼肌肉。
Plio 俯卧撑
你一定遇到过这种运动。 这个动作与标准的俯卧撑练习只有一个区别。 首先，进入俯卧撑位置，当你将身体抬离地面时，双手合十。 这个练习； 它对上层肌肉有很多作用，尤其是胸肌。
Plio 引体向上
就像 plio 俯卧撑一样，这一举动基于一个差异。 采取标准引体向上的姿势，将身体向上拉。 当身体被拉起时，双手拍手回到起始位置，重复动作。 这个运动； 它对手臂、背部和肩部肌肉有很好的效果。
Plio 加速运动
将你的脚放在离地面高的平台上，然后用另一只脚尽可能快地向后退。 由于这一举措，您可以获得更强壮、更丰满的双腿。
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力量训练的好处
- 最大限度地提高您的身体灵活性
- 使油率迅速下降
- 加速新陈代谢
- 防止肌肉流失
- 比有氧运动更有效
- 提供正确的身体姿势
- 防止可能的关节问题
以上只是力量训练最重要的一些好处。 力量训练计划有更多好处。 但是，如果您想获得肌肉力量，则应正确应用爆发力训练计划。
进行力量训练时应该考虑什么？
正如我们在文章中提到的，如果你定期进行力量训练，你会感觉一天比一天强壮。 在训练过程中，您应该注意一些重要的点。 您应该注意的第一件事； 是训练频率。 要从爆发力训练中受益，您必须每周至少进行 3 次锻炼。
但是，组数和组间的休息时间应该成正比。 当您不正确地进行训练动作时，您更容易受伤。 您选择的重量也很重要。 使用远超过你的能力的重量不会提高你的表现，相反，它会导致你受伤。 逐渐增加你的训练难度会让你更容易达到最大的效果。
