在这篇文章中，最科学研究的补充剂之一，肌酸和 肌酸使用 我们将分享有关您的重要信息。 肌酸通过促进肌肉结构的细胞内发育而被身体用于在需要能量的情况下，是从事健美和健身的运动员最需要的产品之一。 好吧 如何加载肌酸，肌酸怎么用，肌酸是天天用吗？ 此外，我们与您分享肌酸是否有害或肌酸会脱发的问题的答案。
如何使用肌酸，它有什么作用？
根据研究，肌酸通过提高性能对肌肉发育有积极贡献，这是一个事实。 为了通过锻炼、随意肌肉活动来增加能量使用，身体从 ATP 提供其能量需求。 ATP 必须迅速补充以满足能量需求周期并维持活动。 在这一点上，角蛋白做出了积极的贡献并加速了这一过程。
肌酸加载和使用
建议使用肌酸作为一水合物和每天 5 克。 一开始并不强制加载肌酸。 然后，优选使用更高剂量（1-15 g）负荷的肌酸，持续 20 周。 您可以在白天以 5 克剂量的形式进行此加载。 1 周后，您可以继续每天使用 5 克。
关于运动前后使用肌酸有不同的看法。 这没有对错之分。 运动前后半小时使用肌酸是合适的。 （如果运动前使用运动前，运动后可以服用肌酸。）也可以在不运动的日子继续使用肌酸。 一般来说，使用 1 个月后（加载 1 周和加载后 3 周）休息一段时间很重要。 但是，与所有补充食品一样，您应该在咨询医生的情况下使用肌酸。 使用肌酸时应注意多喝水。
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肌酸使用有害吗？
在迄今为止进行的研究中，没有发现肌酸对身体产生不利影响。 相反，据观察，它有助于提高性能并在一定程度上支持肌肉发育。 此外，肉制品中含量较多的肌酸为不能经常食用肉类和不能摄取动物蛋白的人提供更多益处。 最好的特点之一是它可以与其他补充剂和其他营养素一起使用。 例如; 当您使用蛋白粉时，您也可以使用肌酸。 这是最优选的组合之一。
肌酸会脱发吗？
还有必要澄清肌酸是否会导致脱发的问题。 由于它可能会稍微增加激素肌酸（二氢睾酮），这可能是由于您的遗传，尽管脱发的可能性很低。 但是，这种情况非常罕见。 如果遇到这种情况，最好停止使用肌酸。
资料来源：
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
