樱桃是夏季必不可少的水果之一。 樱桃既美味又对健康有益，是控制体重和健康生活的理想食物来源。 那么 1 个樱桃或 100 克樱桃中含有多少卡路里？ 在本文中，我们将详细考虑樱桃的热量、樱桃的营养价值以及它们对健康的益处。
樱桃有多少卡路里？
樱桃的卡路里值因食用量而异。 以下是不同份量樱桃的卡路里值：
| 部分 | 卡路里（千卡） |
|---|---|
| 1个樱桃 | 5 |
| 10个樱桃 | 50 |
| 100克樱桃 | 50 |
樱桃的营养价值
100克和1颗樱桃的营养价值如下：
| 营养价值 | 每克100 | 1数量 （8 gr） | 100 克的每日价值百分比* |
|---|---|---|---|
| 卡路里 | 50大卡 | 5大卡 | – |
| 糖类 | 12.2克 | 0.98克 | 4% |
| Seker的 | 8克 | 0.64克 | – |
| 蛋白质 | 1.0克 | 0.08克 | 2% |
| 油 | 0.3克 | 0.02克 | <1% |
| LIF | 1.6克 | 0.13克 | 6% |
| 维生素C | 7毫克 | 0.56毫克 | 8% |
| 维生素A | 64国际单位 | 5.1国际单位 | 1% |
| 钙 | 13毫克 | 1.04毫克 | 1% |
| 钾 | 222毫克 | 17.8毫克 | 5% |
| 德米尔 | 0.4毫克 | 0.03毫克 | 2% |
| 镁 | 11毫克 | 0.88毫克 | 3% |
| 磷 | 21毫克 | 1.68毫克 | 2% |
| 维生素B1（硫胺素） | 0.03毫克 | 0.0024毫克 | 2% |
| 维生素 B2（核黄素） | 0.03毫克 | 0.0024毫克 | 2% |
| 维生素 B3（烟酸） | 0.4毫克 | 0.032毫克 | 2% |
| 维生素 B5（泛酸） | 0.14毫克 | 0.0112毫克 | 3% |
| 维生素 B6（吡哆醇） | 0.05毫克 | 0.004毫克 | 4% |
| 叶酸 | 4μg | 0.32μg | 1% |
| 维生素E | 0.1毫克 | 0.008毫克 | 1% |
| 维生素K | 2.1μg | 0.168μg | 2% |
不： 每日百分比值是针对 2000 卡路里的饮食计算得出的，可能会根据个人需要而有所不同。
您还可以从我们下面的文章中了解其他水果的卡路里：
樱桃的健康益处
樱桃的健康益处包括：
- 抗氧化作用： 樱桃含有强大的抗氧化化合物，称为花青素。 这些成分有助于保护细胞免受氧化损伤，减缓衰老过程并降低患慢性病的风险。
- 对心脏健康的贡献： 樱桃富含钾和纤维。 钾通过帮助调节血压来支持心脏健康，而纤维通过调节胆固醇水平来降低心血管疾病的风险。
- 改善睡眠质量： 樱桃含有称为褪黑激素的睡眠调节激素。 从而提高睡眠质量，预防睡眠障碍、入睡困难等问题。
- 减少炎症： 樱桃含有抗炎成分，因此有助于减少体内的炎症过程。 它对关节痛和痛风等炎症性健康问题特别有益。
- 帮助控制体重： 低卡路里 樱桃纤维含量高，可增加饱腹感，帮助您减少摄入的卡路里。 因此，它可以包含在体重控制和健康营养计划中。
- 有助于平衡血糖： 由于樱桃中含有的纤维和低血糖指数，它有助于血糖的规律性。 此功能对糖尿病患者尤为重要。
- 支持免疫系统： 樱桃富含维生素 C 和抗氧化剂，因此可以增强免疫系统并预防疾病。
食用樱桃时要考虑的事项
在享受樱桃的健康益处的同时，需要注意以下几点：
- 避免过度消费： 虽然它是一种低热量和健康的水果，但过量食用樱桃会导致消化问题和胃痛。 每天食用 1 杯樱桃就足够了。
- 谨防农药残留： 樱桃是一种可能接触农药残留的水果。 出于这个原因，重要的是在食用前彻底清洗樱桃，如果可能的话，更喜欢有机种植的樱桃。
- 考虑过敏： 有些人可能对樱桃有过敏反应。 如果您发现过敏症状，请停止食用樱桃并咨询您的医生。
