苗条和肌肉发达的身体是许多人的梦想，不是吗？ 身体的肌肉发达也是在极其艰苦的过程结束时实现的。 仅仅花几个小时在健身房锻炼腹肌和健康的外表是不够的。 同时，你也应该注意你的饮食。 事实上，我们可以说健美运动中最重要的阶段是通过厨房，即锻炼肌肉的食物。 如果你不注意你吃的东西，真的很难达到你想要的样子。 即使你在健身房待了很长时间，秘密就在厨房里！ 因此，如果你想增加你的肌肉质量，你需要食用增肌的食物和饮料。 在本文中，我们研究了哪些食物可以支持肌肉发育并为您增肌。 让我们仔细看看什么是增肌食物和饮料。
快速增肌的食物
鸡蛋
鸡蛋是营养价值最高的食物之一。 鸡蛋富含蛋白质，对增加肌肉质量非常重要。 研究表明鸡蛋对肌肉发育的影响。 根据这个; 在经常食用鸡蛋的人中，已经观察到肌肉生长、恢复过程中的加速和肌肉结构的加强。 如果你早餐吃至少 1 或 2 个鸡蛋，你可以增加你的肌肉质量。
绿叶食品
您可能不相信您现在正在阅读的内容； 但事实是，绿叶食物为您增加肌肉质量提供了很多支持。 这里需要单独开一个括号，尤其是菠菜，富含蛋白质。 为了; 菠菜比其他绿叶食物富含蛋白质。 这对肌肉结构有直接影响。 此外，羽衣甘蓝、芝麻菜、欧芹、莳萝等。 食物 增肌维生素 相当有钱。
红和白 Et
大重量加速肌肉生长 训练 这是不可避免的。 举重训练会对肌肉造成更大的伤害，并有助于它们的发育。 但是，您应该休息受损的肌肉并注意营养。 红肉和白肉是这个过程中最重要的食物，它们富含蛋白质，也支持肌肉发育。
酸奶
什么是增肌食物？ 酸奶是我们想到它时首先想到的食物之一。 它是增强肌肉的食物之一，对全身有益。 酸奶以其钙含量支持骨骼系统，蛋白质含量也非常丰富。 通过在训练后摄入这种重要的营养物质，您可以帮助您的肌肉恢复并缓解训练产生的热量。
凤梨
菠萝含有大量的菠萝蛋白酶。 这种物质在蛋白质分解中起着积极的作用。 因此，防止了肌肉炎症并且不会发生肌肉疼痛。 研究表明，菠萝蛋白酶是对抗肌肉疼痛最无效的方法。 布洛芬 事实证明同样有效。 因为 增肌食品 其中，菠萝有一个很特别的地方。
干燥吸力
就其所含的营养成分而言，坚果非常重要。 这些丰富的食物来源不仅可以形成肌肉组织，还可以保持较低的脂肪比例，让您将维生素、矿物质、抗氧化剂和脂肪分子摄入体内。 由于不可能在一天中的所有时间随身携带增强肌肉的食物，因此您可以选择干果作为零食。 通过这种方式，您的蛋白质平衡得以维持，您将在两餐之间享受美味的休息。 高蛋白花生、榛子、生腰果、杏仁和核桃有助于增加肌肉质量。
全谷类
全谷物食品的最大特点之一是它们消化缓慢。 因此，它将为您提供训练期间和训练后所需的能量。 好吧， 增加肌肉量的食物 为什么我包括全谷物？ 答案是： 全谷物具有促进生长激素作用的功能。 因此，它对肌肉发育做出了令人难以置信的贡献。 另一方面，你可以吃全麦而不用担心肚子上的赘肉； 因为全谷物因其结构而不会在腹部区域引起脂肪。
MUZ
香蕉是想要增加肌肉质量的人不可缺少的水果。 我们建议您食用增强肌肉的水果，尤其是在训练之前。 除了运输方便之外，您每天可以食用 1 片而不会影响您的饮食，因为它不含胆固醇。 此外，由于其钾含量高， 增肌食品 在其中占有突出的位置
干豆
不吃肉的人特别喜欢的植物蛋白豆类，对肌肉结构的好处至少和肉一样！ 虽然其含量的脂肪酸和蛋白质使其成为一种丰富的食物，但它还可以防止血糖突然波动。
什么是增肌饮料？
在增肌饮料中，您可以自己榨取天然果汁、蛋白质奶昔、乳清和蛋白质饮料。 但是，您应该在使用补充剂之前咨询您的医生。
