含咖啡因的饮料有益还是有害？

与世界上许多地方一样，我们的国家始终伴随着咖啡、可乐和茶等含有咖啡因的饮料！ 虽然咖啡因的好处和兴奋剂作用是众所周知的，但过量摄入咖啡因后可能出现的危害和副作用一般不会被谈论。 那么我们每天应该摄入多少咖啡因呢？ 咖啡因的好处和危害是什么？ 含咖啡因的饮料有多无辜？ 所有这些问题的答案都在我们的文章中。 所以让我们马上开始吧！

什么是含咖啡因的饮料？

正如我们一开始所说，虽然我们认为咖啡因主要存在于绿茶和咖啡中，但它存在于许多饮料中。 咖啡因天然存在于某些饮料中，有时是人工生产的。 以下是含有咖啡因的饮料及其比例：

• 1 杯茶含有 25 毫克咖啡因。
• 一罐可乐含有约50毫克的咖啡因。
• 土耳其咖啡中是否含有咖啡因？ 是的，相当多！ 1 杯土耳其咖啡含有约 60 毫克咖啡因。
• 雀巢咖啡因含量约为 75 毫克。
• 300 毫升能量饮料含有大约 200 毫克咖啡因。
• 一杯绿茶中的咖啡因含量为 20 毫克。

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咖啡因的好处和危害是什么？

当我们感到失眠和疲倦时，我们想立即喝一杯咖啡。 原因是当我们疲倦时，我们的能量水平会下降，而我们体内的腺苷水平会上升。 摄入咖啡因后不久，我们会暂时摆脱困倦和疲劳。 咖啡因的好处 总结一下：

• 即使是很短的时间，它也能让我们免于疲倦和虚弱的感觉。
• 咖啡因具有加速新陈代谢的作用，因此营养师希望我们空腹喝土耳其咖啡或经常喝绿茶。
• 摄入咖啡因具有增强记忆力的作用，从而降低患老年痴呆症的风险。

正如我们上面提到的，咖啡因有许多有益的功能。 但是如果我们摄入过多的咖啡因会发生什么？ 如果我们增加每天应该摄入的咖啡因量， 咖啡因的危害 可能发生。 我们可以列出咖啡因的危害如下：

• 过量摄入咖啡因会导致您频繁排尿。 这会导致身体所需的维生素和矿物质减少。
• 在饭前或饭后使用咖啡因会导致锌和铁的吸收减少，锌和铁会随餐进入您的身体。
• 过度使用会触发神经系统并导致震颤发作。
• 有心脏问题的患者应该注意这一点，因为它会导致心律恶化。

我们每天应该摄入多少咖啡因？

正如我们在下面提到的，我们提到咖啡因对我们的身体有很多好处和危害。 那么我们如何取得平衡呢？ 一些研究表明，成年人每天摄入的咖啡因量将高达 300 毫克。 超过这个量的咖啡因会对我们的身体造成有害的影响。 例如，成人每天喝 4 杯咖啡就足够了，但超过这个量会对身体造成伤害。 或者我们刚才说 1 杯冲泡茶是 25 毫克。 简单计算一下，如果我们喝超过 12 杯茶，咖啡因就会产生副作用。

即使有这些计算，每个成年人的身体都是不同的。 如果我们在饮用含有咖啡因的饮料和食物时观察其中有多少对我们不利，以及它如何影响我们的身体，我们就可以确定它的正确使用方法。 但是孩子们应该摄入咖啡因吗？ 在这里，天然含有咖啡因的食物对儿童也没有害处，但家庭应注意儿童使用的咖啡因量。