在这篇文章中，我们将详细谈谈如何进行间歇性禁食，即IF（Intermittent Fasting）饮食，间歇性禁食的好处和负面影响。 同样在文章中，您会发现饮食评论和方法，谁不能进行间歇性禁食，最后您会找到间歇性禁食饮食列表的示例。 阅读愉快🙂
节食怎么办？ 有哪些方法？
一般来说，饮食类型告诉我们应该吃哪些食物。 然而，间歇性禁食或 IF 饮食更关心我们何时进食。 让我们通过谈论间歇性禁食的方法是什么，以及最流行的3种饮食方法是什么来详细介绍一下。
什么是 If 饮食？ 它是如何完成的？
节食时，选择合适的食物很重要。 此外，还需要在一定的时间调节进食和禁食时间。 想做if diet的人可以按照以下步骤进行：
第一步：选择合适的食物
在 if 饮食中，当您的身体感到饥饿时食用的食物很重要。 蛋白质、健康脂肪、全谷类、蔬菜和水果都属于应该食用的食物。 此外，避免加工食品和含糖饮料。
第 2 步：确定禁食和进食时间
在 if diet 中，进食和禁食时间是在特定时间确定的。 例如，一天禁食16小时，进食时间为8小时。 此外，建议禁食期通常与夜间时间重合。
第 3 步：计划
节食时，计划好你的膳食很重要。 随身携带健康的零食也很有帮助。 因此，您可以在饥饿时获得健康的选择。
If 饮食有哪些类型？
16/8间歇性禁食法
在 16/8 间歇性禁食法中，我们 16 小时内不吃任何东西，并在 8 小时内留出进食间隔。 例如，我们可能更喜欢在 20:00 吃晚餐，第二天不吃早餐，在 12:00 吃午餐。 当我们询问间歇性禁食 (IF) 饮食如何导致体重减轻时，它会降低胰岛素水平并让我们燃烧更多的脂肪。 当我们长时间饥饿时，肌肉和肝脏中储存的糖原被燃烧，获得的葡萄糖被利用。 在 8 小时结束时，商店耗尽，脂肪燃烧开始。
在间歇性禁食饮食中，你可以在不吃饭的时候喝水、黑咖啡、茶或凉茶。 虽然间歇性禁食是关于什么时候吃的，就像我们一开始说的，但是如果吃高热量的食物或者垃圾食品当然是不可能减肥的。
2. 5/2 If方法
在5/2断食法中，我们以健康的方式在5天内不限制热量地吃到每天所需的热量，并在2天内减少热量摄入。 一般来说，在热量限制的情况下，女性在 2 天内消耗 500 卡路里，男性消耗 600 卡路里。 当然，这个数字因人而异，属于一般数字。
如果节食隔日法（吃-停-吃）
这种方法是一种 24 小时禁食方法，它本身有几种类型。 有些人选择每周 2 天、每天 24 小时禁食，从而完全远离固体食物，而另一些人则喜欢摄入很少的卡路里。 其他日子是健康的，卡路里摄入量与身体需要的一样多。
除了上面列出的方法外，间歇性禁食还有一些不同的应用。 但这些是最受欢迎的。 那些想要遵循间歇性禁食饮食的人一定要咨询营养师。 因为间歇性禁食饮食并不适合所有人。 由于它也是一种限制卡路里的饮食，因此应该在营养师的帮助下进行，以获得更好和更健康的结果。
If 饮食的好处是什么？
制成 调研 根据间歇性禁食 (IF) 饮食对健康的益处；
- 间歇性禁食有助于减肥
- IF饮食降低胰岛素抵抗
- 间歇性禁食可以减少炎症的迹象，炎症是慢性病的原因。
- 间歇性禁食可以降低坏胆固醇、血糖和患心脏病的风险。
- 有人建议它有助于预防癌症。
- 间歇性禁食饮食对大脑中神经细胞的生长有效。 它还有助于预防阿尔茨海默病。
- 也有人建议延缓衰老。
上面提到的间歇性禁食饮食的好处是迄今为止所做的研究结果。 但这些研究仍在进行中。 所以间歇性禁食可能有我们还不知道的好处。
间歇性禁食饮食的负面影响
断断续续的禁食饮食评论经常说，对于 IF 饮食的新手来说很难。 因为突然的饥饿会导致疲劳和能量损失。 长时间禁食后也可能会出现暴饮暴食。 它也不适合以前有饮食失调的人。 因为长期饥饿会再次引发这种情况。 对于是否每天都进行间歇性禁食（IF）这个问题的答案是，从长远来看，每天进行 IF 饮食会导致一些问题。 此时，医生的控制至关重要。 另外，谁不适合间歇性禁食，你可以看看下面这些人。
您可能对以下内容感兴趣： 你能在节食时吃意大利面吗？ 意大利面会让你发胖吗？
谁不能做 If 饮食？
当我们分别说谁不能做间歇性禁食和谁不适合IF时；
- 糖尿病患者
- 高血压患者
- 怀孕或哺乳的母亲
- 吸毒者
- 18岁以下的个人
- 做剧烈运动的人不适合间歇性禁食。
If Diet List 样本菜单 (16/8)
间歇性禁食饮食清单的一个例子，对于 If 饮食的初学者来说非常有趣：
12点之前:
1杯过滤咖啡或绿茶
12:00：
鸡蛋（2个）蛋卷配凝乳
全麦面包（2片）
橄榄、黄瓜、西红柿
15.00:XNUMX：
5个全核桃或15个杏仁
19.00:XNUMX:
蔬菜汤
鱼、蔬菜炖菜或鸡肉
酸奶
20:00后：
梅丽莎茶，排毒水
综上所述，我们已经给大家详细解释了什么是IF饮食以及它是怎么做的。 当您决定进行间歇性禁食时，首先应确保您没有上述疾病。 然后，通过营养师陪同的个性化营养计划来做到这一点非常重要。 此外，在空闲的日子或时间吃任何东西不应该是没有逻辑的。 如果我们按照这个逻辑，我们就不可能减肥了。 因此，我们最好选择健康和高纤维的食物。 我们应该非常小心饮水，多喝水。 让我们不要忘记做我们的练习。
如果饮食常见问题
应该食用哪些食物？
- 遵循 If 饮食时，建议食用蛋白质来源、蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和含糖量低的食物。
你可以在节食期间锻炼吗？
- 在遵循 If 饮食的同时进行锻炼有助于加速减肥和调理身体。 然而，过度运动会导致健康问题，尤其是在热量摄入不足的情况下。
可以长期应用吗？
- 由于热量摄入量低，不建议长期使用 If 饮食。 短期 If 饮食应在医生的建议下应用，尤其是在存在健康问题的情况下。
适合饮食失调的人吗？
- 如果饮食不适合饮食失调的人。 建议这些人先寻求心理帮助。
你需要经常吃零食吗？
- 他不允许在两餐之间吃零食。 但是，可以在正餐时食用健康的零食，以减少饥饿感并加快新陈代谢。
间歇性禁食期间可以使用补充剂吗？
- 没有医生的建议，不应将补充剂与 If 饮食一起使用。 还应该注意的是，补充剂可以支持减肥目标。
应该如何管理节食后的减肥过程？
- 如果你想继续减肥过程，你应该保持健康的饮食习惯并定期进行体育锻炼。
