文献中通常提到有氧运动，我们在其中增加和减慢短期节奏。 高强度间歇训练 所以简而言之 HIIT （高强度间歇训练）。 我们也可以说它是一种心率上升和下降然后再次上升的有氧运动。 例如; 这就像以轻快的速度跑了 5 分钟，突然站起来跑了 1 分钟的冲刺，又转为慢跑。 那么HIIT有氧运动真的是燃烧脂肪和减肥的最佳选择吗？ 在本文中 HIIT有氧运动 我们将讨论培训计划及其好处。
HIIT 有氧训练计划的好处
1. HIIT 燃烧更多卡路里
在训练 HIIT 时，我们会捕捉到心率的上升和下降，而不是像普通有氧运动那样保持稳定的心率。 因此，在 HIIT 有氧运动中，身体需要在短时间内泵出更多的血液。 与正常的有氧运动相比，这可以让您燃烧更多的卡路里。 健身和 全身 HIIT 有氧运动是一种非常好的有氧运动替代方案，其目的实际上是最大限度地提高我们身体的卡路里和脂肪燃烧机制。
2. HIIT有氧训练计划加速减肥
迄今为止的研究表明，进行高强度间歇训练的人燃烧的脂肪更多，减肥的速度更快。 2019 年制造的 据考证那些进行 HIIT 的人比那些进行中等强度运动（例如骑自行车或以稳定的速度跑步）的人多燃烧了近 30% 的脂肪。
3. HIIT有氧运动在肌肉发育中的重要性
我们说过，随着心跳加快而上升的脉搏会泵出更多的血液。 这种情况直接增加了血液中的氧气量和身体的氧气容量。 身体的氧气容量在肌肉发育中起着重要作用。 因此，当 HIIT 有氧训练计划与重量训练相结合时，它们可以很好地支持肌肉发育。 （例如：跳绳、骑自行车、跑步等活动，以慢节奏和快节奏进行15-20分钟的HIIT有氧训练计划。）
4. HIIT有氧运动降低和平衡血糖
HIIT 如果您患有高糖 训练 你可以尝试去做。 制成 在研究中 据观察，胰岛素抵抗会在一段时间后稳定下来，尤其是在训练 HIIT 的糖尿病患者中。
总而言之，HIIT 有氧训练计划在燃烧脂肪和卡路里方面似乎远远领先于其他有氧计划。 如果您计划在健身房或户外做有氧运动，15-20 分钟。 我们建议您以高速度和轻速度跑步来进行 HIIT 有氧运动。
