均衡饮食的实施对于准妈妈来说是一个非常重要的问题。 我们可以尽量减少腹胀和体重过度增加等问题，这要归功于孕前和怀孕头几个月的适当营养，即孕期饮食。 除了身体上的变化，您还应该评估宝宝和您自己的精神变化。 当谈到怀孕期间应该如何营养的问题时，饮食习惯出现了一些变化。
怀孕期间，尤其是怀孕8周，要远离高脂肪、高糖的食物，多喝水。 在怀孕期间应用每周营养计划时，充足的水将满足您和宝宝的水需求。 体内摄入的食物等量的能量称为卡路里。 尤其是在怀孕的第一个月，对卡路里的需求开始增加。 然而，卡路里需要根据人以不同的比例和一定的水平摄入。 尤其是在怀孕期间，我们需要注意构成食物中营养价值的高维生素和矿物质含量。 此外，在怀孕期间，为了宝宝的健康，我们应该尽可能地选择有机食品。
孕期健康饮食指南
怀孕期间应该喝大量的水。 水果、蔬菜、奶制品和谷物食品应均衡食用。 例如; 如2份水果、5份蔬菜、XNUMX/XNUMX份乳制品。 怀孕期间，没有必要因为宝宝吃太多食物。 通过食用全谷物和大量的水，您可以获得健康的营养摄入。
蛋白质
为了宝宝的成长和保护肌肉组织，应该吃高蛋白质的食物。 任何没有其他疾病的孕妇都应至少摄入 70 克蛋白质。 你甚至可能需要更多。 根据您生活中的活动，您对蛋白质的渴望可能会增加。 如果您无法满足日常蛋白质需求，去看医生会很有帮助。 同时，家禽、鱼、蛋、乳制品和豆类是很好的蛋白质来源。
碳水化合物
碳水化合物是我们身体的主要能量来源。 水果、蔬菜、谷物和奶制品也含有碳水化合物。 此外，谷类产品是一种有益于叶酸和铁的食物组，它们是婴儿发育所必需的。 因此，尝试从碳水化合物中获取每日卡路里需求。
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油
脂肪营养是我们身体健康和储存多种维生素的关键。 除了碳水化合物和蛋白质结构外，脂肪也是很好的能量来源。 人体不能产生的脂肪物质称为必需脂肪酸。 因为身体不能产生它，所以可以从大多数含脂肪的食物中获取必需脂肪酸。 DHA 是一种不饱和脂肪，可促进婴儿的眼睛和大脑发育。 出于这个原因，孕妇的目标应该是每天服用 200 毫克 DHA。 此外，金枪鱼和鲑鱼等鱼类含有高DHA。
钙
钙对于强健骨骼和牙齿结构的发育非常重要。 在怀孕期间，个人应该每天摄入 1000 毫克的钙。 这意味着 3 份具有高钙值的食物。 对于那些不食用乳制品的人，需要额外补充维生素和钙。 牛奶、酸奶和奶酪含有大量的钙。 孕妇不应食用生牛奶。 因为生牛奶会增加食源性疾病的风险。
维生素D
维生素 D 对钙的吸收非常必要，对大脑健康和免疫功能非常重要。 阳光是维生素 D 的重要来源。 油性鱼、蘑菇、粗粮膳食补充剂含有维生素 D。
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怀孕期间的营养清单
| 孕妇饮食日常营养 |
| 1 杯牛奶 1 碗酸奶 1 ½ 份奶酪 2 片切达干酪 |
| 1 片全麦面包 1 杯干谷物 1 个小玉米饼、全麦或全麦玉米 ½ 杯米饭 |
| 新鲜水果 ½ 杯干果 1 杯 100% 有机果汁 |
| 1 杯新鲜、煮熟和切碎的蔬菜 绿叶蔬菜（欧芹、芝麻菜、莳萝） |
| 1 次煮熟的瘦牛肉、羊肉、去皮家禽 ¼ 杯煮熟的豆类（例如芸豆、小扁豆、鹰嘴豆、豌豆） 1 条水煮鱼 1 个鸡蛋 ½ 坚果（例如 12 个杏仁、24 个花生、7 个半核桃） 1汤匙花生酱或杏仁酱 |
| 1茶匙橄榄油或8个大橄榄 |
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在怀孕期间，您应该制定包括健康食品在内的均衡饮食计划。 此外，在准确应用营养表中的内容之前，请咨询您的医生。 每个食物组都含有许多对婴儿生长发育重要的维生素、矿物质和其他营养物质。 如果你不想增加过多的体重，你应该限制高脂肪食物和简单的碳水化合物。 记得在这个过程中多喝水。
孕期营养（孕期饮食）
