当人们想到如何锻炼胸肌时，首先想到的运动当然是卧推。 但是卧推真的是你的胸部锻炼计划的最佳选择吗？ 是的，但我们可以肯定地说，健身房里的大多数人都无法按应有的方式锻炼胸部肌肉。 如果你决心正确快速地锻炼胸部区域，你需要做最好的卧推。 让我们来谈谈如何最好地锻炼你的上中下胸肌。
握哑铃或杠铃广角
握住哑铃或杠铃可以增加胸部肌肉的拉伸。 当然，这可以通过更好地锻炼肌肉纤维来支持胸部肌肉的发育。 如果你用手更紧地握住杠铃，你的肌肉会比用宽握的时候少。
把重量放在胸前
确保在乳头水平或乳头以上完成胸部运动。 这增加了胸肌的激活，并在一定程度上限制了三头肌的参与。 您可以一直到锁骨，但您将使用的重量需要比正常重量轻得多。
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用你的拇指作为支撑
如果你是用拇指去抓住杠铃，说明你没有正确使用你的手。 因为你的拇指应该很舒服地推杆。 您可以在下面的照片中看到更舒适和正确的握持方式。
所有这些技巧都与大多数人为卧推胸部运动所做的相矛盾。 这是因为人们觉得体重越重越好。 这些技巧肯定会增加你的卧推力量，也会增加你胸肌的压力，这样你的胸肌就会增长。 请记住，卧推尤其是您的胸肌锻炼计划的一项很好的锻炼。
另请注意，所有这些技巧都将肩部置于比传统卧推稍高的位置。 如果您有肩部问题，请避免尝试各种卧推动作。 即使你的肩膀很健康，也一定要比普通的卧推更轻、更高的次数来完成这些变化。 这将使您从运动中获得最大收益，而不必担心受伤。
不时改变你的胸肌计划会让你在短期内取得进步。 为了获得长期的成功和增肌，您应该应用适合您体型的训练和营养计划。 为了这 私人教练 您可以从健身教练那里获得支持。
