腹部和腹部区域的脂肪形成极大地限制了日常生活中的活动能力。 尤其是肿胀和多余的腹部脂肪会造成我们身体负担过重的效果。 腹部脂肪也会引发冠状动脉疾病、心脏病、糖尿病和胆固醇等疾病。 最重要且每个人都想知道的是腹部脂肪是如何融化的，是什么融化了腹部脂肪？ 为了摆脱腹部脂肪，有必要在我们的日常营养和体育活动中提到一些要点和技巧。 但在此之前，它会导致腹部脂肪，让我们稍微谈谈。
腹部脂肪是如何形成的？
腹部脂肪形成的主要原因通常是不规律的饮食、不规律的睡眠、久坐的生活和遗传因素。 遗传因素意味着家庭中肥胖的个体可以将其遗传给下一代。 （更年期和男性更年期也会导致腹部和腹部脂肪。）但是，在女性中。 游泳池 和臀部 腰和腰，尤其是男性 腹部脂肪 它是由错误的饮食引起的。
腹部脂肪损失方法和技巧
在开始融化腹部脂肪的方法时，您首先选择最适合您的饮食，从长远来看，您选择健康和可持续的饮食计划。 那么，一个长期的饮食计划应该包括什么来融化腹部呢？ 短时间内 肚皮融化 有什么方法、窍门？ 让我们一起来了解一些细节。
减少碳水化合物而不是健康脂肪
减肥中最常见的错误之一是减少脂肪来源。 你知道你可以通过吃脂肪来燃烧脂肪吗？ 当然，通过食用健康脂肪（如橄榄油、鳄梨、鲑鱼、椰子油）。这里的重要问题是碳水化合物限制。 如果你一边吃三文鱼沙拉加橄榄油，一边继续吃碳水化合物（面包等所有其他简单的碳水化合物），当然，你的体重会增加。 如果您使用健康的脂肪，尤其是 低碳水化合物饮食 veya 生酮饮食 如果你用它来消耗它，你会很快燃烧脂肪。 （只要您符合所有其他健康饮食标准。）
长期饮食计划，而不是短期饮食
你应该制定一个长期的健康饮食计划，而不是短期的休克饮食。 低碳水化合物方法的好处是它只包括学习更好的食物选择。 因此，当您养成吃低碳水化合物的习惯时，您无需计算任何卡路里。 这让你更容易减肥。
碳水化合物和 含糖量高 你绝对应该远离食物和饮料，如面包、百吉饼和碳酸饮料。 相反，蔬菜（鹰嘴豆、扁豆、豆类）和动物产品（红肉、白肉、鱼、蛋） 高纤维，高蛋白质 你必须专注于食物。
定期运动和身体活动
锻炼，运动，举重，有氧运动，总之 健身动作 它有助于燃烧腹部的脂肪。 尤其是腹部脂肪燃烧 运动健身 做或举重的最大好处之一是它加速了减肥和脂肪燃烧的过程。 但是，请记住，没有局部瘦身之类的东西。 当你开始燃烧脂肪时，你的整个身体都会减少一定量的脂肪。 男性最难燃烧脂肪的部位是腹部。 女性最难燃烧脂肪的部位是臀部和臀部。 如此有耐心和决心减肥和燃烧脂肪 你一定是。
锻炼可以融化腹部脂肪，因为它可以降低体内的胰岛素水平并加速新陈代谢。 否则 久坐的生活 ve 饮食不规律 在这种情况下，身体附着在不需要的脂肪上只是时间问题。 结果，肝脏和其他器官 内脏油 导致它耗尽其存款。 减肥所需的运动量取决于您的目标。 想在短时间内减肚子的人每天30到60分钟 间歇有氧运动步行、跑步、骑自行车 每隔一天 举重 应该做类似的练习特别中度到有氧运动 重量训练 添加它有助于建立瘦肌肉质量。 这既是静止的又是 训练 它可以让你一整天燃烧更多的卡路里。 另一个令人困惑的问题 在有氧力量训练之前或之后 使？ 节省您将在有氧运动上花费的能量首先进行重量训练，然后在训练结束时进行有氧运动。 （HIIT 20 分钟和正常的有氧运动 30-40 分钟就足够了。）
看看食物的糖比
成为营养价值读者。 将品牌与健康品牌及其营养价值进行比较。 例如，一些酸奶的脂肪含量很低。 但它的碳水化合物和添加糖含量高于其他食物。 酱汁、蛋黄酱、调料和沙拉酱等食物通常含有大量脂肪和大量卡路里。 此外，许多 饮食 小吃 “不加糖” 虽然写在最后，但自然是含糖的。 不要来这个游戏， 远离糖。
避免加工食品
包装产品和休闲食品中的成分通常会使减肥和减掉腹部脂肪变得更加困难。 使减肥变得困难的不健康包装产品通常含有反式脂肪、添加的糖、盐或钠。
照照镜子，而不是天平
随着您增加肌肉质量和减少脂肪，您的体重秤上的值可能不会有太大变化。 但是，如果您的裤子较宽松，请为此感到高兴。 这是进步的好兆头。 为了降低心脏病和糖尿病风险，如果您是女性，您的腰围应小于 35 英寸，如果您是男性，则应小于 40 英寸。
总之，融化腹部脂肪最重要的问题是正确健康地饮食。 然后做运动，搬家，每周锻炼， 健身计划 来创作。 如果白天不是很活跃，就需要养成做各种健身运动和动作的习惯。 如果您认为即使进行运动也不会融化腹部脂肪，那么您实际上是在阻止该区域的脂肪进一步增加。 这就是为什么你需要坚持你的饮食、营养和你做的任何运动，你需要有耐心。 除了这两种基本方法（健康饮食和运动）外，没有任何方法足以消除腹部脂肪。 如果可能的话，宁愿在日常生活中尽可能多地移动。 根据你的年龄和体重，吃低碳水化合物和高蛋白的饮食。
