在大流行期间，我们大多数人都习惯了待在家里，而在这段时间里，我们不可避免地体重增加了。 我们觉得有必要在家中进行运动以保持健康，而无需等待体育馆重新开放。 在这一点上，虽然在家里做运动似乎很容易，但有一些非常重要的规则是我们应该注意的。 让我们看看如何让家庭运动更有效率的技巧。
开始运动前热身
为了防止受伤，我们需要在开始运动前让自己的身体适合身体活动。 如果你在没有热身的情况下进行锻炼，受伤的风险会大大增加。 不要在没有完全热身的情况下开始锻炼，例如头颈部、腿部、手臂、后肩。 另外，在家完成锻炼后，不要忽视伸展运动。
创建您的家庭健身计划
根据您将应用的锻炼计划，设计将激活您不同部分的家庭运动计划。 男性或女性的家庭体育项目有所不同。 男性大多想要融化腹部脂肪，而女性想要融化臀部和臀部。 如果您没有有关培训计划的详细信息，则适用于初学者。 健身计划 查看文章。 不要说这里写的运动动作不能在家做，即使没有运动器材，也尽量用自己的体重来练习。
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吃得健康
如果你想实现减肥或燃烧局部脂肪等目标，你应该吃得健康。 对于那些想要增加肌肉质量和增加体重的人来说也是如此。 因此，您需要通过吃以蛋白质为基础的饮食来调整碳水化合物和脂肪等营养素的宏观。 您可以从专业营养师那里获得适合您的最佳饮食计划的服务。
选择在家做的运动动作
您应该在家中选择适合您身体特征并且不会伤害您的运动。 在家里举重之前，您应该考虑年龄和体重等因素。 如果你有健康问题，你应该意识到这一点。 因为您需要注意没有任何情况会阻止您进行您想做的活动。 您应该远离会强迫自己并导致疼痛的运动和高重量。 非常剧烈的运动会降低效率并为受伤铺平道路。 例如，如果您有椎间盘突出、背部和颈部疼痛，请改用较重的哑铃。 运动健身 您可以选择阻力带。
保持高动力
可能是我们在家运动时最大的不足 动机！ 不要通过询问如何在家进行运动来降低您的动力。 通常，低动力也会对您的表现产生负面影响。 在开始锻炼之前激励自己，听听能增加运动动力的音乐。
在家中获取健身器材
是我们在家锻炼时必备的运动器材和家用器材。 这样做的原因是您创建的运动程序必须与我们使用的健身材料兼容。 提前创造一个空间，既可以存放健身器材，又可以舒适地工作。 因此，您的运动动力会增加，您将专门为您建立一个迷你健身房！
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