深蹲动作 - 保证 100% 燃烧脂肪

你知道深蹲是最基本的健身运动之一吗？如果您想快速减肥、燃烧脂肪、塑造腿部和臀部，请将深蹲动作添加到您的训练计划中！你问为什么？因为它是使最大肌肉群腿部肌肉疲劳并加速心率（最大燃烧脂肪）的最佳运动之一。你只需要学习和练习如何正确蹲下。在本文中，您将了解最佳深蹲动作及其好处，您将学习如何在家深蹲，即使没有负重。

什么是深蹲动作？

首先，让我们简单解释一下深蹲是什么意思。在英语中，蹲的意思是蹲下。我们通过下蹲进行的这个动作针对腿部肌肉，然后是核心区域。它很好地塑造了臀部，因为我们的臀部肌肉在主动深蹲和举重时也能发挥作用。因此最好臀部塑形动作之间。由于我们在做深蹲的同时锻炼核心区域，我们的腹部更紧更平坦，腰部和背部更结实。

深蹲运动有什么好处？

它有许多科学证明的好处。可以想象，第一个好处是臀部、大腿和 腿部肌肉 塑造背部。除了提供更合身的外观外，如果定期进行，它还能刺激男性的肌肉纤维并分泌睾丸激素。此外，由于腿部和臀部的外观更紧致，它是女性最喜欢的运动动作之一。

如果你在做深蹲时使用重量，你会得到更有效的结果。出于这个原因，我们建议在您的深蹲训练中增加重量，以获得更合身的外观。不断重复下蹲动作，尤其是臀部、腿部和 核心区 它加强了许多地区，包括：这显着增加了移动性。深蹲训练的另一个效果是腹肌结束了。腹部肌肉在保持身体平衡方面发挥作用，通过收缩得到加强。这样，你可以拥有更紧实、更平坦的小腹。

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如何做深蹲动作？

如果你在深蹲动作中过度突破极限，你可能会受伤。因此，在开始举重之前，先热身，不要过度拉伤膝盖。举起尽可能多的重量并努力工作。我们 健身杂志 如训练我们建议将以下最有效的深蹲动作添加到您的计划中。你可以在家里蹲下有或没有重量或只是你的体重！

正确有效的深蹲动作

开始动作时，要站直、挺直。
双腿分开与肩同宽。
这时，你的脚趾应该指向正前方。
向前看，深呼吸。
然后通过稍微向外拉臀部来蹲下。在此期间，您可以想象坐在椅子上。
然后你可以回到起始位置，做3组12次重复。

最有效的深蹲

您可以将我们在下面为您选择的最佳深蹲动作纳入您的训练计划。

相扑深蹲动作

保持双腿比前蹲宽。做相扑深蹲时，腿部外侧肌肉更积极地工作。用杠铃做相扑深蹲时，要注意颈部区域，太重的重量可能会受伤。您可以重复 3×10 或 12 次。

高脚杯深蹲动作

这个动作比其他深蹲动作更容易做。使用一个哑铃，您可以进行 3×12 重复的深蹲练习，而不会拉伤您的颈部和背部。

杠铃深蹲运动

这是一个你会用背上的杠铃做的动作。做杠铃深蹲时要注意颈部区域。你可以用你能举起的重量做 3×12 次重复。

跳蹲动作

虽然它比其他动作更容易，但它在不停地跳跃和深蹲时会消耗大量的力气和卡路里。您可以将它包含在您在家的深蹲计划中。