我们身体中任何一块肌肉突然变硬、收缩并伴有剧烈疼痛的现象称为“抽筋”。 每个做运动的人都必须因为抽筋而停止或停止运动，因为抽筋是违背我们意愿突然发生的。 如果您准备好与自己的身体交谈，让我们看看抽筋意味着什么。
我们的生活是基于平衡的，尽管我们试图破坏这种平衡，但我们拥有的系统会尽力警告我们。 我们无数次地折磨自己，以摆脱多余的体重或快速塑形，直到结婚那天。 我们把饥饿、超负荷和连续几个小时的运动等同于非常好的结果，因此，我们的身体试图与我们沟通并告诉我们出了什么问题，当然，对于那些能听到和理解的人来说。
造成抽筋的原因包括超负荷、肌肉拉伤、姿势错误、疲劳和脱水。 在日常生活中，这些区域最容易发生抽筋，因为下肢（腿和脚）承受的负荷更大。
如果您准备好了，让我们更多地了解抽筋及其类型，以便我们为意外的惊喜做好准备并纠正我们的错误。
肌肉痉挛： 出汗不仅仅是失去水分，我们还会随着汗水从体内流失矿物质，如水、钙、钠和钾，我们的肌肉变得更加敏感，然后所有的肌肉都可能因为我们没有得到足够的水而抽筋。矿物质。
胃痉挛：
在训练前吃点东西会导致血液流向我们的肌肉，以满足消化系统所需的循环。 如果流向肌肉的血液强烈，我们可能会经历胃痉挛，或者相反，当我们的胃状况良好时，我们可能会经历肌肉痉挛。 我们应该在运动前1,5-2小时吃正餐，并喝足够的液体，这样可以防止意外的胃痉挛。
局部痉挛： 它尤其发生在区域研究中，即当肌肉过度劳累时。 此时，肌肉所需的构建材料无法以收缩所需的速度获取，从而发生痉挛。 在这种情况下，就需要暂时停止工作，等待肌肉放松。 如果同一情况重复多次，则终止锻炼并通过伸展运动放松相关肌肉。
无意义的痉挛： 没有热身就开始锻炼是一个很大的错误。 为了让身体热起来，增加关节液，变得灵活，我们必须从热身开始，否则我们的身体会告诉我们，我们犯了一个错误，突然抽筋。
抽筋时我该怎么办？
首先，我们应该对狭窄的部位进行轻触和按摩，然后通过反方向拉伸来放松肌肉，但这些动作要轻柔，不要用力，这样相关的肌肉就会放松并恢复正常。放松。
应对抽筋的行动计划
- 锻炼意味着增强肌肉和增加关节液，所以永远不要忽视定期锻炼。
- 开始锻炼时至少进行 5 至 10 分钟的热身，并在相同的时间内进行放松。
- 不要脱水，因为可以通过补充运动中损失的液体和矿物质来预防抽筋。
- 注意碳酸饮料、酒精、香烟和红茶的摄入。
- 为了预防矿物质缺乏，应食用富含钙（酸奶、牛奶、奶酪、绿色蔬菜）、镁（矿泉水）、钠和钾（香蕉）的食物。
- 当您倒出煮食物的水时，会溢出重要的矿物质和维生素，因此请在用餐时使用蔬菜等的煮水。
- 为了放松肌肉，可以进行按摩，尤其是紧张的肌肉，这样可以增加肌肉的血液循环。
- 警告： 简单的痉挛会在几分钟内消失，否则您应该考虑长期和重复的痉挛并咨询您的医生。 尤其是老年人和孕妇更需小心。
