姿势障碍是随着时间的推移会导致身体出现各种疼痛和不良外貌的姿势。 通过我们从小就开始应用的正确姿势技术，我们可以拥有一个更健康、无痛的身体。 在某些情况下，我们的身体会在不知不觉中通过出现姿势障碍症状而引起疼痛。 此时，有必要通过姿势障碍练习来防止错误和错误的姿势。
什么是姿势？
我们骨骼系统的正常和理想姿势 “姿势” 叫做。 姿势通常是不会引起任何疼痛的最佳姿势。 由于分配到关节和骨骼的重量是平衡的，因此不会出现颈部或背部疼痛。 为了正确的姿势，从小就应该注意保持头部和背部直立，走路时保持肩膀向后。 如果一开始习惯了不好的姿势，以后就会出现姿势障碍。 为了纠正姿势障碍，我们应该做放松颈部、背部和脊椎的姿势练习。
什么导致姿势障碍？
我们在日常生活中不自觉地做出的动作和行为，会扰乱我们正常的姿势，也就是我们的姿势。
- 习惯于斜肩走路
- 总是一只手拿重物
- 说话时把手机放在脖子和肩膀之间
- 穿着高跟鞋或非常紧身的衣服
- 仰视太高或仰视
- 睡在没有提供适当背部支撑的床上
- 睡姿不稳定，枕头不舒服
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如何修复驼背姿势障碍？
为了纠正姿势障碍，首先我们需要通过站、卧、坐来学习正确的姿势。 随着时间的推移，骨盆区域会出现肌肉失衡，导致下背部和臀部肌肉拉伤。 出于这个原因，不要担心姿势障碍是否会改善。 主要集中在加强核心肌肉、臀部和背部。 尤其是我们稍后会谈到的姿势障碍练习，将有助于纠正驼背的姿势。 要纠正驼背，您可以进行上背部、颈部和背部肩部强化练习。 还建议进行胸部伸展运动和颈部运动。 此外，定期运动和伸展运动、符合人体工程学的枕头和背部支撑器对于改善您的姿势是必要的。 你最了解自己的身体，所以要注意自己的感受，避免突然的动作。
纠正姿势姿势障碍的措施
- 每周做两到三次拉伸和伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和力量。
- 通过左右转动头部来定期拉伸颈部肌肉。
- 你的腹部肌肉支撑着你的下背部。 运行你的核心，它很稳固 tutun.
- 不要长时间交叉双腿，不要单腿站立。
- 保持良好的姿势并定期走路而不影响您的姿势
- 避免坐在非常柔软的椅子上。
- 坐在椅子上或开车时，使用腰椎托来支撑您的下背部。
- 在办公室或任何需要长时间坐着的活动中换成符合人体工程学的椅子。
- 确保您的床垫有足够的支撑力，以便在侧卧时保持脊椎挺直。
- 使用能支撑脖子的枕头。
- 锻炼和举重时尽量保持背部挺直。
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最佳姿势练习
你可以尝试最好的姿势练习（posture exercise）来改善背部、颈部和姿势障碍，强化肌肉。
- 超人动作： 俯卧，同时将手臂和腿抬离地面几英寸。 放松你的背部，伸展并重复这个动作。
- 核心区练习： 仰卧起坐、平板支撑和各种腿部运动（深蹲、硬拉）有助于增强核心肌肉。
- 颈部拉伸： 将头靠在头枕上，双手用力向后压。 按住 30 秒数次以增强能量。
- 肩部拉伸： 使用斜方肌来帮助将肩膀向后拉。 将锻炼带放在您的面前，与肩同高，然后将您的手臂伸向胸部，稍微弯曲。 回到起始位置并重复。
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姿势障碍的类型
最常见的姿势障碍表现为睡眠时的站立和行走、躺下和坐姿。
1. 站立姿势
最常见的 姿势障碍 它可以在站立时发生。 站立时，我们的头应该是直立的，我们的耳朵应该正好在肩膀的水平。 同样，胸部应该直立平放在我们的肚子上。 另外，试着站起来，让你的体重均匀分布在双腿上。 这种情况应该由父母在孩子很小的时候接受。 核心和臀部强化健身练习、臀部屈肌和大腿伸展是您可以执行的姿势运动来纠正您的站立姿势。 尤其是女性，经常穿高跟鞋、腹部过重和怀孕都是引发姿势障碍的因素。
2. 睡姿
当提到躺姿时，人们可能会想到人们因为睡着而无意进入的姿势。 这是比较真实的。 然而，如果你习惯了，即使你睡着了，身体也会自己采取这个姿势。 此时，首先，我们的床必须有合适的硬度和平整度。 我们的头部和躯干应该在一条直线上。 我们使用的枕头既不能太低也不能太高。 尤其是颈部疼痛，您可以通过看医生来选择矫形枕头。 您也可以尝试锻炼颈部僵硬和疼痛。
3.坐姿
坐着时要考虑的一点是，我们的身体会在两个髋叶上产生相等的压力。 座位要平，腰部和臀部要挺直。 坐在靠近桌子的位置，以免身体前倾太多。 为了帮助伸直背部，你应该做一些锻炼来加强你的核心、臀部、颈部和背部肩部肌肉和背部肌肉。
如果您认为不良姿势导致您的颈部、肩部或背部疼痛，请务必与您的医生讨论锻炼或治疗方法，您可以尝试缓解姿势不良的症状和疼痛。
