在实用的减肥食谱站，我们正在为您谈论今天最美味的减肥蔬菜菜肴。 现在拿起笔和纸去厨房。 然后，从 3 种不同的简单减肥蔬菜中选择一种来陪伴您的饮食，并立即开始准备！
蔬菜饮食食谱
1.减肥蔬菜餐：菠菜配鸡蛋和蘑菇
主料：
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1个小洋葱，切碎
- 100克切成薄片的栽培蘑菇
- 现磨黑胡椒
- 小片全麦面包
- 300克菠菜
- 3个大鸡蛋
- 1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯磨碎的切达干酪
的准备:
- 在一个大平底锅中用中高温加热橄榄油。
- 加入洋葱煮，偶尔搅拌，直到金黄色，大约 8 分钟。
- 加入蘑菇，不受干扰地烹饪，直到它们开始变成褐色，大约 2 分钟。
- 加入1/2茶匙盐和黑胡椒调味； 继续烹饪，偶尔搅拌，直到变软，大约再过 4 分钟。
- 加入菠菜，煮至枯萎，大约 2 分钟。
- 从火上移开并冷却。
- 用橄榄油刷一个 9 x 13 英寸的烤盘。
- 将面包单层放在平底锅上，边缘稍微重叠，然后将蘑菇菠菜混合物舀在上面
- 当你准备做饭时，将烤箱预热到 350 度。
- 在每片面包上打一个鸡蛋； 用盐和胡椒调味。 将牛奶均匀地倒在上面，撒上奶酪。 烘烤直到蛋清煮熟。 请您用餐！
2.减肥蔬菜餐：西兰花意大利面
主料：
- 4个中等大小的西兰花
- 300 克 全麦蝴蝶意大利面
- 2汤匙无盐黄油
- 2汤匙优质橄榄油
- 1茶匙蒜末
- 1个柠檬，磨碎的
- 1/2茶匙现磨黑胡椒粉
- 1汤匙鲜榨柠檬汁
- 1/4 杯烤松子
- 可选新鲜磨碎的帕尔马干酪
的准备:
- 将西兰花放入大锅中，在沸腾的盐水中煮 3 分钟。
- 用筛子从水中取出西兰花。
- 把它放在一个大碗里，放在一边。
- 将蝴蝶面食在同一水中煮约 12 分钟。 沥干水分，加入西兰花。
- 与此同时，在一个小炒锅中加热黄油和油，用中低火煮大蒜和柠檬皮 1 分钟。
- 从炉子中取出，加入 2 茶匙盐、胡椒和柠檬汁，倒在西兰花和意大利面上。 调味，如果你喜欢，可以撒上帕尔马干酪。 请您用餐！
3.减肥蔬菜餐：大蒜烤土豆
主料：
- 3个小红薯
- 1/4杯橄榄油
- 1 1/2茶匙岩盐
- 1茶匙现磨黑胡椒
- 2汤匙蒜末（6瓣）
- 2汤匙切碎的新鲜欧芹
的准备:
- 把烤箱预热到400度。
- 将土豆切成两半或四分之一，将它们与橄榄油、盐、胡椒和大蒜一起放入碗中，搅拌至土豆完全裹上一层。
- 将土豆转移到托盘上，铺一层。 在烤箱中烘烤 1 分钟至 45 小时，直至金黄酥脆。 在烹饪过程中用抹刀翻动两次，以确保均匀褐变。
- 将土豆从烤箱中取出，撒上欧芹，调味并趁热食用。
在本文中，我们与您分享了我们认为您会喜欢的减肥蔬菜菜肴。 不要考虑在饮食中寻找像意大利面或土豆这样的食物。 重要的是你白天消耗的卡路里量。 因此，您可以通过限制卡路里摄入量和进行运动来以健康的方式减肥，而不是在没有任何碳水化合物的情况下节食。 您可以通过简单而美味的素食蔬菜餐以健康的方式应用您的饮食。
