这是一种科学的健美方法，我们通常在训练结束后进行，以定义我们定义的肌肉。 另一方面，定义期是显露肌肉的过程，在此期间脂肪燃烧速度很快。 我们这一时期的目标是通过低热量饮食来弥补热量不足，从而获得更健康的形象。 当然，目标是让腹肌在镜子前突出。 然而，燃脂期并不像看上去那么容易！ 定期有氧运动和频繁的重量训练 定义 我们必须按照时代的规则行事。 耐心是燃烧脂肪和粉碎肌肉的法宝！
定义期的营养应该如何？
营养在定义上是一个非常重要的问题，这样你的身体就不会在燃烧脂肪的同时失去肌肉。 在燃脂期间，你的饮食习惯应该以提供热量为目标。 大体上，我们吃得更多，摄入更多的碳水化合物来生长肌肉。 相反，在通过燃烧脂肪澄清肌肉的时期，我们旨在通过提供卡路里不足和限制碳水化合物摄入来燃烧脂肪。 在此期间，我们限制单糖和复合碳水化合物的摄入量。 但是，通过这种方式，我们可以实现脂肪燃烧率的提高。 为此，当我们说到碎肌和燃脂时，首先想到的应该是我们所吃食物的热量、糖分比例和碳水化合物的量。
定义营养计划
如果定义中的营养方案会因人的体重、脂肪比例、肌肉比例而有所不同，我们举个例子表达一下。 首先，应该计算一个人每天的卡路里需求。 例如，如果您每天的卡路里需求量是 2.500，那么在开始燃烧期时，您应该将其减少到 2000 卡路里。 如果卡路里损失更多，您的身体可能会出现不自主的肌肉损失。 因此，你应该注意不要在燃烧脂肪的同时失去肌肉。 您应该以平衡的方式调整营养宏量，并将碳水化合物置于背景中。
在营养计划中只关注以蛋白质为主的食物并不是正确的目标。 因此，您应该根据您的体重确定每天需要摄入的蛋白质克数。 在肌肉分解和脂肪燃烧时期，宏观排名可以是35%蛋白质、45%脂肪和20%碳水化合物。 含有健康脂肪的食物应该具有最低的重量。 大强度训练后，重要的是通过良好的饮食和燃烧脂肪来维持身体的肌肉比例，而不是失去肌肉。 此时注意维生素和矿物质对于体内的脂肪燃烧是必要的。 （看： 肌肉生长的最佳维生素) 在这个过程中，任何时候都应该燃烧掉比摄入体内的热量更多的热量。 在此阶段避免高热量食物，尤其是蔬菜和含蛋白质的食物。 你应该去.
定义期培训计划
囤积期间可以选择休息时间短、重复次数多的低重量训练。 此外，为了缩短定义过程，您一定应该在重量训练后选择间歇有氧运动。 除了重量训练和健美之外，您还可以参加不同的体育活动来分解肌肉。 例如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等心血管运动。 用于快速消除水肿和减肥 HIIT有氧运动 您可以确定它会在短时间内为您提供您想要的结果。 此外，您可以在私人教练 (PT) 的帮助下确定最适合您的培训持续时间和类型。
谁可以开始定义期？
这是一种运动新手不应该应用的方法。 在没有一定肌肉比例的情况下进行高强度训练和快速减肥会对这个阶段的人产生负面影响。 但是，那些在营养计划中使用热量赤字法的人，在达到一定的肌肉体积时，就可以进入定义过程了。
耐心和决心是经验丰富的运动员制定高级定义程序所需的最重要品质。 此外，除了剧烈的体育活动外，不遵守营养规则的运动员可能会变得筋疲力尽，更加疲劳。 为了以健康的方式减肥并发展身体，需要正确完成定义过程步骤。 在这个阶段，与专业营养师和运动教练会面将有助于这个过程更加愉快和健康。
