您是否意识到自己正在经历维生素 D 缺乏症的症状而没有意识到？ 这是一个什么样的问题？不要因为我们很多人都缺乏维生素D而没有意识到这一点。 此外，如果我们没有获得足够的维生素D，这种维生素D甚至可以预防癌症，我们将来可能会面临严重的疾病。 那么维生素D缺乏的症状和原因有哪些呢？ 哪些食物含有最多的维生素D？ 一起来看看吧。
维生素D缺乏的症状是什么？
低维生素 D 在许多人身上不会表现出任何症状，但即使没有表现出任何症状，它也会对我们的健康构成威胁。 如果您出现疲劳、骨痛、虚弱、情绪不稳定（抑郁）、肌肉疼痛、持续发冷和黑眼圈等情况，则很可能缺乏维生素 D。
如果维生素D值偏低，而你没有考虑到这一点，长此以往可能会引发一些疾病。 因此，当我们研究哪些疾病是由缺乏维生素 D 引起时，研究 骨质疏松症（骨质流失） 表明骨软化症（骨骼软化）会导致心脏病和糖尿病等疾病。 此外，如果在婴儿期或儿童期缺乏维生素 D，可能会导致生长迟缓和佝偻病。
当维生素D摄入不足时，身体会出现一些症状。 维生素 D 缺乏症最常见的症状是：
- 免疫系统弱
- 睡眠问题或障碍
- 白天持续疲劳和虚弱
- 肥胖
- 注意力不集中
- 经常发冷
- 肌肉无力
- 萧条
- 低能量
什么导致维生素D缺乏？
体内维生素 D 缺乏的原因有多种。 如果摄入的维生素 D 少于身体所需，维生素 D 就无法在体内代谢，如果您患有遗传性疾病，如果您没有接触到足够的阳光，就会出现维生素 D 缺乏症。 然而，大多数人误解了维生素 D 与阳光之间的关系。 我们认为我在阳光下待的时间越长越好。 但是，如果我们停下来几个小时，那只会对我们不利。 因为暴露在过多的阳光下会导致皮肤癌。 这就是为什么我们需要阳光来获取维生素 D，是的，但只是我们需要的量。 专家每天 20-30 分钟。 他说待在阳光下就足以获得维生素 D。
哪些食物含有维生素D？
在什么导致维生素D缺乏的问题之后，让我们来回答哪些食物含有维生素D的问题。 我们从阳光中的紫外线中获取人体所需的维生素 D 的 90-95%。 其余的来自我们吃的食物。 那么维生素D的来源是什么？
- 油性鱼（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）
- 蛋黄
- 牛奶
- 天文台
- 橙汁和天然 纤维状水果
- 酸奶
- 酸牛奶
- 就维生素 D 缺乏而言，食用奶酪和衍生食品很重要。
总之，我们试图向您传达有关维生素 D 重要性的其他详细信息，尤其是维生素 D 缺乏症的症状。 虽然我们在文章中谈到了维生素 D 缺乏症，但任何事物都过多是有害的，而过多的维生素 D 则是有害的。 过量的维生素 D 会导致钙积累。 事实上，过量的维生素 D 会导致中毒，然后导致心力衰竭。 因此，我们应该通过健康和规律的饮食来摄取身体所需的维生素D。 另外，如果你的维生素 D 值很低，不要忽视你的健康，说它无论如何都会过去的。 一定要去看医生。 让您的健康永远是您的首要任务🙂
