我们或多或少知道我们需要做哪些动作来加强我们的手臂、腹部、肩膀甚至胸部肌肉。 重要性未知的核心练习呢？ 在本文中，我们将讨论核心区域在哪里以及为什么我们需要发展核心肌肉。 所以让我们开始吧！
什么是核心区？
核心肌肉在所有体育活动中为我们的脊柱提供支撑和稳定。 另一方面，核心区域被称为我们身体的中心，即整个腹部、臀部和腰部区域。 核心肌肉承担着传递我们身体力量的任务，并防止我们经历不必要的背部、臀部、膝盖和颈部疼痛。 你的核心肌肉必须对称地协同工作，以避免异常运动。
肌肉不平衡是指太紧或太松的肌肉与弱或强的肌肉之间没有很好的平衡。 在骨盆区域，髋屈肌和腰椎椎旁肌非常紧张，臀肌/核心肌通常很弱。 腰椎较弱会导致骨盆前倾，从而导致膝关节和髋关节问题。 物理治疗师试图通过核心锻炼来治疗肌肉失衡。 主动放松和伸展运动以及软组织和关节活动就是这些例子。 因此，核心区域的肌肉对于防止突然受伤和建立强壮的肌肉非常重要。 较弱的核心肌肉使您容易出现姿势不良、腰痛和肌肉损伤。 此外，通过核心动作加强核心肌肉有助于改善背痛。
核心区域肌肉如何发展？
核心练习可以锻炼腰部、臀部和腹部的肌肉，使其协调工作。 因此，我们在日常健身和体育活动中提供更好的平衡和稳定性。 事实上，大多数运动和其他体育活动 在核心i 这取决于肌肉。 核心区域越强壮，你就越容易用你从这里得到的力量来加强你的其他肌肉。 涉及协调使用腹部、臀部和腰部/背部肌肉的核心练习被认为是基本练习。 所以，要发展核心肌群，就需要做腹、臀、背、腰等核心动作。
最有效的 核心区练习LERI
木板
木板运动是最好的核心练习之一。 它还可以锻炼您的臀部和腿筋，促进正确的姿势并改善平衡。 (木板 您可以从我们的文章中了解如何正确地进行平板支撑以及它燃烧了多少卡路里。）
将前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方，双手朝前，双臂平行。 收紧整个腹肌、臀大肌，并将臀部稍微收紧，以保持腰部挺直。 确保不要让臀部下垂或将臀部抬向天花板。 作为核心区动作，您可以在 Plank 中与时间赛跑，没有时间限制。 重复的次数是直到你累了🙂
臀桥
桥式动作是核心练习中的有效动作之一。 首先，仰卧时，收紧下腹肌，收紧臀部，然后让身体动起来。 “桥梁运动” 将臀部抬离地面。 尽可能长时间保持，然后慢慢回到起始位置。
超人移动
首先，舒适地躺在地板上，伸展手臂和腿。 如下图所示，保持抬高姿势三秒钟，然后慢慢将手和脚放低到地板上。
ok
ja fast nej så är det inte！