去健身中心的人一定见过压胸机。 如果你问胸部推举运动在这些运动器材上的作用，你可以极大地锻炼上胸、中胸和下胸的肌肉。 同时，通过哑铃推胸和拉绳推胸，你可以拥有巨大的胸肌。 我们现在列出的胸肌训练变化之一。 最佳胸部按压动作 哪个和这个 胸部按压 我们与您分享如何做到这一点。 （这些是经验丰富的练习，最能锻炼胸肌。）
1. 上斜胸推运动
我们向上倾斜躺着做什么 上斜胸推可锻炼上胸部肌肉. 和阿诺德一样，绝对是让你的胸肌看起来又宽又饱满的第一步。 你可以在下面看到如何做不同版本的斜胸推举。 （我们将最后两个视觉胸飞动作作为健身动作，因为它们可以让你有效地锻炼上胸部肌肉。）
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2.平胸推举动作
这是一项发展和加强中胸肌群的运动。 通过影响所有胸部肌肉，这是健身初学者推荐的动作之一。 （看： 健身入门计划.) 与上斜和下斜胸推相比，平胸推是一种更容易的胸部运动。 第二个最有效的胸部发展是胸部按压。
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3. 拒绝胸推运动
我们通过将脖子向下伸到倾斜的咖啡桌上来执行下胸推举运动，以确保下胸部肌肉的发展。 你可以做下压胸推，尤其是提升胸部，摆脱下垂的胸部。 它在胸部推举动作中按重要性顺序排在第三位。
