手腕是仅次于脚的第二大日常生活负担的部位。 在台式电脑上使用鼠标、在家清洁或在健身房举重时，您可能会感到手腕疼痛。 虽然这对手腕强壮的人来说不是问题，但对手腕较弱的人来说却是一种折磨。 如果您是说我手腕受伤的人之一，我们建议您将本文阅读到底。 因为您可以通过应用我们将在家里或健身房讨论的手腕加强技术来加强手腕并摆脱手腕疼痛的困扰。
什么是手腕强化技术？
有很多练习可以加强手腕。 其中一些需要简单的运动器材，而另一些则不需要任何运动器材。 当您练习这些动作时，这些动作可以在家中轻松进行，定期且不间断地进行，您可以观察到您的手腕疼痛会随着时间的推移而减轻。
不可能每时每刻都有用来加强手腕的运动器材陪伴我们。 它们的重量和不可折叠的事实都使我们无法随身携带这些设备。 这种情况不需要让你灰心，因为通过一些简单的动作，你可以全天持续加强手腕。
没有运动器材的手腕加强锻炼
拳腕强化 和加厚
手腕加强 这是最容易做的动作之一。 你必须坐在坚硬的表面上练习这个动作。 你可以在椅子上做这个动作，也可以盘腿坐在地板上。 这里重要的是你的身体处于直立位置。 将身体置于直立位置后，双臂向两侧张开。 然后开始握紧和松开你的拳头。 您几乎可以在生活的每一刻都应用这种极其简单但有效的方法。
携手加强手腕
我们中的许多人可能对瑜伽视觉上的这个动作很熟悉，但这里的目的有点不同。 要开始这个动作，你必须先坐直身体。 然后你应该将双手放在胸前。 运动的挑战性部分从这里开始。 双手并拢在胸部水平，你应该上下移动你的肘部。 这种看似无辜的举动 加强腕部肌肉 有非常强烈的影响
虽然没有运动器材也能加强手腕， 手腕动作不可否认的事实是它更有效。 即使你用运动器材做的动作有困难，随着时间的推移你会习惯它，你会花费更少的精力。
相关文章： 力量训练锻炼
使用手腕加强器
手弹簧腕加强运动
手弓是最容易携带的运动器材之一。 使用这款非常简单易用的运动器材，您可以轻松增强手腕肌肉。 此外，手弓最美丽的特征之一就是 腕力 它不仅能有效帮助你获胜，而且还能非常成功地加强你的手部肌肉。 至于如何做动作，请握住掌心的手簧。 然后收紧手掌，放松。 只要你愿意，你就可以继续这个动作。
腕带加强手腕
腕带是对加强手腕极为有效的运动器材之一。 这些胶带以其美观的外观引起人们的注意，是根据一定的重量生产的。 您可以选择最适合自己的体重，也可以使用体重增加或减少的体重。 您可以在白天使用的乐队将迫使您的手腕肌肉增加体积。 出色地 手腕增厚 点是有效的。
使用哑铃加厚手腕
在健美方面，哑铃与许多运动器材相比脱颖而出。 主要原因是哑铃可以有不同的使用方式，这样可以锻炼身体不同部位的肌肉。 以手为目的的哑铃，对加强腕部肌肉有很大的作用。 以下是可以在哑铃的帮助下进行的腕部肌肉强化练习；
1. 哑铃腕脚蹼
- 双手拿哑铃
- 肘部呈 90 度角，手掌朝向地板。
- 然后转动手腕，使手掌朝上。
- 然后将手腕带回起始位置。
- 重复这个动作10次
2. 反向杠铃弯举
- 从双脚分开与臀部同宽开始，双臂分开与肩同宽。
- 确保你的背部在运动过程中是直的，并在你的手中拿一根杠铃。
- 保持杠铃向下，手掌朝向身体内侧。
- 然后通过弯曲肘部达到 90 度来抬高杠铃。
- 再次回到起始位置。
- 重复这个动作10次。
在这个动作中，调整杠铃的重量以适合您是很重要的。 使用合适的重量完成反向杠铃弯举是最有效的。 手臂和手腕加强 他的动作之一。
3.手掌向上哑铃弯举
- 将肘部放在咖啡桌上或腿上，保持手腕自由。
- 手中拿两个哑铃，手掌朝上。
- 将手腕向下弯曲并回到起始位置。
- 你可以做这个动作10次。
4. 静态引体向上运动
这一举动'为什么做引体向上时强壮的手腕很重要'是问题的答案。 对于刚开始健美冒险的人来说，引体向上是最困难的动作之一。 这是由于手腕肌肉还没有变得强壮。 腕部肌肉在引体向上运动中发挥积极作用。 也就是说，手腕肌肉发达的人更容易把自己拉起来。 身体虚弱的人可以通过定期做静态引体向上并随着时间的推移增加引体向上的次数来加强手腕肌肉。 用于视频 点击。
- 为了做这个动作，需要一个引体向上的装置。
- 将你的身体拉到单杠上方，将下巴放在单杠上。
- 你需要保持这个姿势 15 到 60 秒。 您可以根据自己的情况调整时间。
- 将重物放在腰部可以使这一动作更具挑战性。
在本文中 '手腕强壮怎么办'，我们分享了一些可以回答这个问题的动作。 您可以选择最适合自己的动作并定期重复。
