食物金字塔构成了均衡健康饮食的基础。 当我们说均衡饮食，什么是食物金字塔，我们可以说它是指导我们的最佳工具。 平衡营养金字塔的步骤一般分为4个。 营养金字塔的顶端是脂肪和糖，底部是动物性食品，即奶和肉制品。 虽然面包和谷物组位于金字塔的底部，但上面有蔬菜和水果。
什么是食物金字塔？
食物金字塔让我们知道我们应该吃什么食物以及吃多少。 在节食的同时，我们可以考虑食物金字塔中的食物。 此外，营养金字塔可以用特定的方式来衡量，也可以笼统地解释。 例如; 诸如“每天吃两份水果和蔬菜”或“选择瘦肉”之类的短语为我们提供了规律和均衡饮食的想法。
食物金字塔特征
每个国家的营养金字塔特征因饮食习惯而异。 一些国家的营养金字塔将含糖食品、肉制品、牛奶和奶制品分开。 脂肪和含糖食物通常不同于构成健康饮食基础的其他类别（碳水化合物、蛋白质、维生素等）。 人们常说糖和脂肪的摄入量应该比金字塔顶端的少得多。 世界上最受欢迎的食物金字塔是意大利、奥地利、比利时、芬兰、希腊、丹麦和瑞士的食物金字塔。
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意大利营养金字塔
- 体重追踪活动
- 摄入适量的糖、糖果和含糖饮料
- 每天喝大量的水
- 饮食中的低盐
- 个性化营养
丹麦营养金字塔
- 果蔬为主
- 不要限制碳水化合物
- 每天至少 30 分钟的体育锻炼
- 大量用水
土耳其营养金字塔
- 含有足够能量以维持适当体重和身体成分的饮食
- 包括所有食物组的饮食
- 食物种类
- 全谷物和豆类消费
- 避免摄入过多的盐和糖
- 两三份零食，一日三餐
- 不要饿太久
- 运动前、运动后和运动中的液体摄入量
- 大量的液体消耗
- 减少饱和脂肪（黄油、人造黄油、动物脂肪）的消耗
土耳其的营养金字塔指令 它被设计成四叶草的形状，底部写着“充足和均衡的营养”。
