如何杠铃弯举让你的二头肌增长！

直杆杠铃弯举动作完全集中在二头肌上，对手臂肌肉的发展有很大帮助。 您将使用平板或自重杆进行的卷曲运动是发展前臂肌肉的最佳健身运动之一。 集中力量做杠铃二头肌弯举，体验泵感，短时间内锻炼手臂肌肉！ 现在，让我们解释一下杠铃弯举动作的类型，以及如何以最简单的方式详细地进行。

杠铃弯举锻炼哪些肌肉？

它可以积极锻炼您的前臂和二头肌。 您可以通过 Z 杆弯举运动来激活这些肌肉，这是杠铃弯举的替代方案。

Z 杠弯举将更多地锻炼二头肌的内侧，使运动更轻松。

健身杂志

如何杠铃弯举

首先，你可以用 z 杆或直杆来做这个动作。 我们绝对建议您站着练习这个动作，因为站立弯举会让脊柱更直。

1. 先拿吧
2. 双脚分开与肩同宽站立
3. 选择你在最后 2 次重复中会感到困难的重量，并确保你能很好地握住杠铃。
4. 抬起手臂，将杠铃举向胸部。
5. 慢慢降低杠铃

动作不要太快，慢慢做，感觉手臂肌肉收缩。

健身杂志

卷曲运动时要考虑的事项

1. 放慢脚步
2. 通过感觉你的肌肉来工作
3. 不要因超重而拉伤腰部
4. 不同的二头肌和 与三头肌运动 做超级组
5. 尽量缩短休息时间
6. 如果你练习了 1 周的杠铃弯举，下周试试哑铃弯举。
7. 尝试用 Z 杆做同样的动作。
8. 最好的二头肌动作也将其添加到您的培训计划中。

训练 您还可以阅读我们的以下文章：

💪如何制作 T 形横排成长并扩展你的背部！

💪如何做腿部伸展腿部运动？