通过我们为您选择的最有效的腿部肌肉锻炼锻炼，拥有更紧实、更苗条和更有肌肉的双腿不是梦想！ 根据科学数据，你应该每周至少练习 2 天腿部肌肉锻炼。
女性和男性的腿部肌肉锻炼 最佳饮食 一起实施。 因此，您将能够在更短的时间内塑造您的腿。 以下是最有效的内腿、大腿、背部和小腿练习，您可以通过这些练习来获得您想要的腿部外观。
腿部内侧肌肉发展运动
内腿覆盖从脚底到腹股沟的部分。 以下是有效的腿部内侧脂肪融化和肌肉锻炼练习，可帮助您摆脱多余的脂肪：
相扑深蹲内腿动作
这个动作，你可以在家里轻松完成，是最好的腿部锻炼动作之一。
- 做相扑深蹲时，我们将双脚略微张开至与肩同高的位置，然后弯下腰，就像坐在地板上一样，双脚朝前。
- 然后我们再次回到第一个位置。
- 如果您在没有重量的情况下工作，请休息 20-10 秒，进行 15 次相扑深蹲。 还要继续重复20次，直到你累了。
- 如果您正在使用重量，您可以重复 10 组，每组 3 次。
大腿内收肌腿内侧运动
这种运动也称为侧向开口，可以融化腿部内侧区域并迅速获得肌肉。 还有臀部 融化。
- 我们坐直，面朝前。
- 我们将腿向一侧张开。
- 用轻重量重复这个动作，直到你累了。
- 你可以用更高的重量做 15 组 3 次重复。
大腿肌肉发展运动
由于大腿收紧练习，加强腿部肌肉一点也不难。 您可以在家中轻松尝试这些动作。
跳蹲上腿移动
它还可以积极锻炼你的大腿区域（股四头肌） 臀部融化适合你的运动之一是深蹲运动。
- 双脚张开至与肩同宽。
- 将你的胸部向前，弯曲你的膝盖，开始将你的臀部向后推。
- 膝盖弯曲，保持姿势 2-3 秒。
- 然后跳到空中。
- 然后回到起始位置。
- 你总共可以做3组20次重复。
靠墙坐上腿移动
它是最有效的腿部锻炼之一，可以锻炼你的大腿肌肉和臀部肌肉。 L运动 它使你的前腿肌肉活跃。
- 仰卧在平坦的墙上。
- 然后双腿向前蹲下一步。
- 尽可能地保持你的位置。
- 进行 10 组 3 次有重量重复和 15 组 3 次无重量重复。
后腿和小腿肌肉发展运动
最好的腿部强化练习的最后两个区域是腿筋和小后腿。 小腿区域运动 这将是。
站立提踵
增强和塑造小腿的最有效的运动是小腿运动。
- 双脚张开与肩同宽。
- 然后站立，脚趾指向前方。
- 保持背部挺直，慢慢抬起脚后跟，踮起脚尖，感受紧张感。
- 尝试在脚趾上保持平衡 2 到 3 秒。
- 然后将脚后跟放回地板并返回起始位置。
- 用重量进行 12 组 3 次重复。
躺着卷曲后腿肌肉运动
这是一个刺激你的后腿肌肉的运动，帮助你燃烧脂肪和减肥。 如果你想要这个动作 阻力带运动 你可以进一步加强你的后腿肌肉。
- 面朝下躺.
- 然后弯曲你的膝盖，当你的小腿垂直于地板时停止。
- 然后慢慢将脚放在地上，感受后腿肌肉的紧张。
- 做12组3次重复。
