健身爱好者至少问过自己一次以下问题：训练时哪个更好， 太多的重量太少的代表或太少的重量太多的代表？ 那么哪种方法最好呢？ 在这篇文章中，我们详细解释了健美中的举重原理！ 因此，您将获得建议，这些建议将引导您找到最有效的肌肉锻炼方法。
减轻重量的好处更多重复，更多重量减少重复
实际上，这个问题的答案并不那么清楚。 换句话说，没有正确答案，而且因人而异。 它与您的目标、体型、饮食、遗传、代谢率、激素水平、运动史、白天吃的东西、服用的补充剂等有关。 那么你如何决定哪种训练方法最适合你呢？ 所以你需要增加重量还是做更多的次数？ 让我们一起来寻找这些问题的答案吧！
哪种方法可以更好地锻炼肌肉？
事实上，我们所有人只有一个真理：倾听我们的身体。 他从不骗我们！ 让我们分别通过5个不同的例子来解释这一点：
- 你已经耐心地继续你的饮食 2 周而没有打破它。 身体即将适应低热量饮食。 在此期间，您将不可避免地面临低能量。 因此，在这一时期 用更轻的重量做更多的重复 这可能对你有好处。
- 如果您的目标是在更短的时间内看起来更大并快速增加肌肉，那么您可能正处于增肌阶段！ 在大块期间，您消耗更多的碳水化合物并获得更多的蛋白质和脂肪。 这次已经 以更大的重量工作 最合乎逻辑的方法！
- 你有一个外胚层，也就是一个虚弱的体型，你刚刚开始举重训练。 你自己 用更少的重量做更多的代表 强迫您移除它会促进您的发育并防止您受伤的风险。 耐心而有规律地 运动营养 尝试增加你的体重和肌肉质量
- 有些日子你会感觉更有活力。 比如周末在家的时候，不上班的时候，可以在中午进行训练。 换句话说，你可以在前一天睡得更多并让你的肌肉得到休息的日子。 努力工作的最佳时间之一就是今天。 出奇 重量更大 你会觉得你可以制作常规套装，试试看！
- 例如，您希望您的肩部肌肉或更具体的肌肉群显得更加突出和更加碎片化。 完全专注于这些肌肉和 重量更轻的次数更多 尝试删除它。 （例如：5组15-20次重复4公斤，侧平举/侧开动作）
因此，重量训练 重量更轻的代表次数更多 veya 更少的重复，更多的重量 并不比其他的好。 这一切都取决于你的目标和你目前的健康状况、饮食习惯等。 涉及到很多事情。 在您决定使用更多重量或进行重复之前，您应该设定自己的健身目标。 如果您仍然不知道该怎么做，那么与经验丰富的私人教练/私人教练一起锻炼将是您正确的一步。
超重是重复次数少还是轻量级重复次数过多？
