梨是一种既美味又对健康非常有益的水果。 在这篇文章中，我们详细介绍了梨的卡路里和营养价值。 我们还包括梨和健康梨食谱的健康益处。 那么1个小梨、中梨和大梨分别含有多少卡路里呢？ 下面是令人好奇的梨的热量和营养价值……
梨的热量和营养价值
梨， 低卡路里 并且是一种高纤维水果。 在下表中，您可以找到有关 100 克梨的卡路里和营养价值的信息。
100 克小梨含 57 卡路里热量，1 个中等梨含 103 卡路里热量。 200 个超过 1 克的大梨平均含有 128 卡路里热量。
| 贫穷 营养价值 | 100克 贫穷 | 1数量 梨（180 克） | 每天的价值百分比* （100 克） |
|---|---|---|---|
| 卡路里 | 57大卡 | 103大卡 | ％2.85 |
| 糖类 | 15,23克 | 27,41克 | ％5.08 |
| 蛋白质 | 0,36克 | 0,65克 | ％0.72 |
| 油 | 0,14克 | 0,25克 | ％0.2 |
| LIF | 3,1克 | 5,58克 | ％12.4 |
| Seker的 | 9,75克 | 17,55克 | – |
| Su | 84,21克 | 151,58克 | – |
| 维生素C | 4,3毫克 | 7,74毫克 | ％4.3 |
| 维生素K | 4,5μg | 8,1μg | ％5.62 |
| 钾 | 119毫克 | 214毫克 | ％3.4 |
| 磷 | 11毫克 | 19,8毫克 | ％1.57 |
| 钙 | 9毫克 | 16,2毫克 | ％0.9 |
| 镁 | 7毫克 | 12,6毫克 | ％1.75 |
* 每日百分比值基于 2000 卡路里的饮食。 这些值可能因年龄、性别和身体活动水平而异。
您还可以从我们下面的文章中了解橙子、香蕉和苹果的热量。
梨的健康益处
梨含有多种维生素和矿物质，对健康有很多好处。 以下是梨的一些健康益处：
1. 支持消化系统
由于其高纤维含量，梨可以调节消化系统，有助于预防便秘等消化问题。
2. 保护心脏健康
梨以其低热量和高纤维结构有助于心脏健康。 此外，由于它含有钾，它可以通过调节血压来预防心脏病。
3. 增强免疫系统
梨富含维生素C，可增强免疫系统。 此外，具有抗氧化特性的梨有助于通过对抗自由基来保护细胞免受氧化损伤。
梨减肥食谱
您可以通过在健康美味的食谱中使用梨来将它们添加到您的饮食中。 这里有一些你可以尝试的梨食谱：
梨酸奶
主料：
- 1个梨
- 1碗酸奶
- 1汤匙蜂蜜
- 1茶匙肉桂
准备工作：
- 将梨洗净、去皮并切丁。
- 在碗中混合酸奶、蜂蜜和肉桂。
- 将切碎的梨加入酸奶混合物中并混合。
- 让它在冰箱中静置 10-15 分钟，然后冷饮。
梨燕麦片
主料：
- 1个梨
- 1杯燕麦片
- 1杯水牛奶
- 1汤匙蜂蜜
- 1茶匙肉桂
- 1个核桃
准备工作：
- 将燕麦片和牛奶放入平底锅中加热，搅拌直至开始沸腾。
- 将梨洗净、去皮并切丁。
- 当燕麦片开始沸腾时，加入切碎的梨、蜂蜜和肉桂。
- 用小火煮 5-7 分钟，然后从炉子中取出。
- 将燕麦片放入碗中，撒上核桃，趁热食用。
梨沙拉
主料：
- 2个梨
- 1 颗生菜
- 1个核桃
- 100 克羊乳酪
- 1汤匙橄榄油
- 1汤匙柠檬汁
- 图兹 和黑胡椒
准备工作：
- 将梨洗净、去皮并切成薄片。
- 将生菜洗净、晾干并切碎。
- 通过在碗中混合橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉来准备酱汁。
- 将生菜、梨片、核桃仁和切碎的羊乳酪放在盘子里。
- 淋上准备好的酱汁，立即上桌。
作为一种健康美味的水果，梨会为您的餐桌增色不少，同时它的营养和有益特性将成为不可或缺的食物来源。 得益于我们上面提供的信息和食谱，您可以了解梨的卡路里值、营养成分和健康益处，并用美味的梨食谱丰富您的餐桌。
