精氨酸是一种广泛使用的补充剂，可增加肌肉、性能和力量。 它在健身和健美运动中非常受欢迎，因为它可以增加一氧化氮的产生并激活生长激素。 现在，让我们看看如何使用精氨酸、何时服用、有什么好处、有什么坏处等问题的答案？
精氨酸存在于哪些食物中？
当我们查看含有 L-精氨酸的食物时，红肉制品、家禽、鱼、乳制品和鸡蛋等蛋白质含量高的食物会立即脱颖而出。 它也可以很容易地从芝麻、榛子、核桃、杏仁、南瓜子、花生、葡萄、巧克力、糙麦、糙米等产品中摄取。 然而，由于从这些食物中摄取的量不足，尤其是对于从事运动的人来说，因此将其用作补充剂变得越来越重要。
应该如何使用精氨酸？
如果我们以举重运动员的经验来看补充剂产品上写的数值，一般建议每天服用2次，每次3-2克。 第一次购买应在中午进行。 这与中午生长激素释放的激活有关。 如果你要训练，第二次摄入量应该是训练前半小时3-XNUMX克。 这将使您在训练中感觉更好，泵出更多并从训练中获得更高的效率。
当作为运动前的营养补充时，一氧化氮水平会增加，并且通过扩张血管来加速血流。 它是否去除了很多询问的静脉ı 是的，它可以去除静脉，但正确使用并取决于运动基础设施，它会使您的静脉变得清晰。
精氨酸的危害和副作用
总之，我们可以说，每天分三或两次服用总共 10 克是正确的。 虽然它没有任何已知的副作用或危害，但如果一次服用超过 10 克，就会导致腹泻。 但是，请勿在未咨询医生的情况下使用它。 它可能通过与您使用的不同药物相互作用而导致心脏病发作。
什么时候服用
使用 L-精氨酸补充剂的最佳时间是运动前和睡觉前。 最佳服用时间是睡前，因为它会触发生长激素并增加肌肉增长和肌肉恢复。 如果你不打算训练，你可以在当天继续服用。 最终食用量应为睡前3-4克。 通常建议与水一起食用。
与其他补充剂一样，如果您患有慢性疾病，您应该在使用精氨酸之前咨询您的医生。
资源与研究
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
