食品工程奥古兹·耶尔德勒姆

素食计划(800 卡路里)

饮食计划正变得越来越流行,尤其是当我们进入夏季时。 这样做的原因是要以健康的外观开始假期,以缓解一年的疲劳。 许多饮食清单可以帮助您减轻体重,但是在素食和营养方面,这些减肥计划却不尽如人意。 甚至有健康问题的人。 不过会谨慎使用 800卡路里素食 使用该程序,您可以在短时间内获得令人印象深刻的结果。 举个例子来体现这一点,每周减掉 4-5 公斤是可能的。

800卡路里素食减肥

素食饮食营养清单和计划
吃素吃什么?

它是由迈克尔·莫斯利博士开发的一种饮食,实际上由两种流行的饮食计划组合而成。 这些; 间歇性禁食 ve 地中海饮食. 800卡路里素食计划是上一期最热门的话题之一,尤其受到名人的应用,并取得了非常成功的效果。 在家中涂抹,就能拥有健康又吸睛的身材进入夏天。 根据研究 每天 800 卡路里 这是快速安全减肥的理想方式。 此外,可以说这个减肥计划比其他低热量饮食更自由。 该计划为健康减肥铺平了道路,基本上包括 3 个阶段。 这些如下;

  1. 通过每天消耗 12 卡路里的热量来快速减肥,持续 800 周
  2. 每周两次需要 800 卡路里的阶段
  3. 忽略卡路里计数但继续控制部分的阶段

800卡路里素食的好处

素食一个月瘦身计划 自创建以来,它就吸引了人们的注意。 自然,卫生专业人员想知道这种饮食的后果是什么,并进行了详细的研究过程。 结果很有趣; 因为已经确定了饮食的许多健康益处。 这些;

  • 健康快速减肥
  • 在逆转 2 型糖尿病方面非常有效
  • 增加新陈代谢率
  • 无需去健身房即可帮助减肥

800卡路里素食营养清单

素食饮食计划 800 卡路里
素食饮食营养清单和计划

尽管快速减肥对人们很有吸引力,但许多人想知道他们每天应该摄入 800 卡路里的热量。 当然,他是否会饿着肚子。 让我们从一开始就说,虽然 800 卡路里远低于你每天需要摄入的量,但你不会挨饿。 事实上,饮食以三种方式提供了这一点; 一多喝水,两份高蛋白摄入,三份水果和蔬菜。

无论您遵循哪种饮食,您都需要每天摄入一定量的蛋白质。 出于这个原因,在饮食中食用豆类、鹰嘴豆、小扁豆和藜麦等草药产品非常重要。 另一方面,您应该注意的另一个细节是每天消耗 2 到 2.5 升水。 最后,你不应该忽视食用水果和蔬菜。 如果说素食吃什么,我们可以列举如下。 (而且 素食者吃什么 (见主题。)

1) 蛋白质来源

  • Fasulye
  • 诺胡特
  • KINO
  • 扁豆
  • 碾碎的干小麦
  • 燕麦
  • 豆腐

2) 蔬菜

蔬菜热量低,但体积大。 除了肉食性饮食之外,几乎所有饮食计划中都包含蔬菜,由于这些特性,它们可以被大量食用。 要求 800卡路里素食 应包括在计划中的蔬菜;

  • 菜花
  • 菠菜
  • 西兰花
  • 蕃茄
  • 天文台
  • 卷心菜

3) 水果

你想吃多少水果就吃多少。 一些应该在饮食清单上的水果如下;

  • MUZ
  • 艾尔玛
  • 草莓

4) 可饮用的饮料

  • 红茶或绿茶
  • Kahve
  • 至少两升水

资源: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/349086/WHO-EURO-2021-4007-43766-61591-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

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Oğuz Yıldırım 表示,他的饮食习惯是从童年开始的,他完成了食品工程的高等教育。 他目前在自己的办公室担任营养师,为客户提供服务。

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