你知道鸡蛋不仅美味，而且对儿童、青少年和成人都非常有营养，对吧？ 每天早上至少吃一个鸡蛋，这是蛋白质的最佳来源之一，对我们的健康非常有益。 现在让我们来到最好奇的话题“1个鸡蛋有多少卡路里？” 那么蛋清的热量是多少呢？ 我们根据所有类型的鸡蛋烹饪（煮、煎蛋、煎）共享鸡蛋卡路里计算。 作为奖励，您将在文章末尾找到鸡蛋的营养价值（维生素矿物质值）。
1个煮鸡蛋有多少卡路里？
一个 50 克的大鸡蛋含有 78 卡路里热量。
- 小鸡蛋热量：54卡路里，
- 中等鸡蛋热量：65卡路里，
- 大鸡蛋热量：78卡路里。
1个蛋白含有多少卡路里？
蛋清是蛋白质的极好来源。 然而，大部分鸡蛋的营养成分和几乎一半的蛋白质都在蛋黄中。 营养师建议在不分离蛋清和蛋黄的情况下吃全蛋，以获得最大的益处。 一个 50 克大鸡蛋的蛋白热量约为 13 卡路里。
此外，研究表明，吃全蛋而不是蛋清更能促进肌肉发育。
哪种鸡蛋烹饪方法的卡路里较低？
如果您想减肥，我们建议您将煮鸡蛋作为饮食的一部分。 因为一个大的炒鸡蛋含有大约78卡路里的热量，比煎蛋卷的卡路里还少。 相比之下，煎蛋卷的热量约为 95 卡路里。 造成这种情况的最大原因是在煎蛋和炒鸡蛋中使用了黄油或油。 如果想吃热量少的煎蛋卷，只能用蛋清和健康的橄榄油。
因此，如果你是低脂或低热量饮食，早餐可以选择煮鸡蛋。 因此，你会从鸡蛋中获得高蛋白质，直到中午你才会感到饥饿。
- 煮鸡蛋（大）：78卡路里
- 煎蛋卷或炒鸡蛋（1个鸡蛋）：95卡路里
如果你问早餐2个鸡蛋的热量是多少，那就是190卡路里。
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1个鸡蛋的营养价值
一颗固体大鸡蛋的营养价值如下：
- 卡路里：78
- 蛋白质：6.29克
- 总脂肪：5,3克
- 碳水化合物0,56克
- 钙：25毫克
- 铁：0,59毫克
- 磷：86毫克
- 钾：63毫克
- 锌：0,53毫克
- 胆固醇：186毫克
- 叶酸：22 微克
- 维生素 A：260 国际单位
- 维生素D：44 IU
