קאַרש איז איינער פון די ינדיספּענסאַבאַל פירות פון די זומער חדשים. טשעריז, וואָס זענען ביידע געשמאַק און האָבן פילע געזונט בענעפיץ, זענען אַן אידעאל עסנוואַרג מקור פֿאַר וואָג קאָנטראָל און געזונט לעבעדיק. אַזוי, ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין 1 קאַרש אָדער 100 גראַמז פון טשעריז? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן אין דעטאַל ווי פילע קאַלאָריעס עס זענען אין טשעריז, וואָס זייער נוטרישאַנאַל ווערט איז און וואָס זייער געזונט בענעפיץ זענען.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין טשעריז?
די קאַלאָריק ווערט פון טשעריז וועריז דיפּענדינג אויף די סומע קאַנסומד. דאָ זענען די קאַלאָריע וואַלועס פון טשעריז אין פאַרשידענע פּאָרשאַנז:
| חלק | קאַלאָריעס (קייקאַל) |
|---|---|
| 1 קאַרש | 5 |
| 10 קאַרש | 50 |
| 100 גראַמז פון קאַרש | 50 |
נוטרישאַנאַל ווערט פון טשעריז
די נוטרישאַנאַל וואַלועס קאַנטיינד אין 100 גראַמז פון 1 קאַרש זענען ווי גייט:
| נוטריטיוו ווערט | פּער 100 גראַמז | 1 ברעקלעך (8 גר) | % טעגלעך ווערט פּער 100 גראַמז * |
|---|---|---|---|
| קאַלאָרי | 50 kcal | 5 kcal | - |
| קאַרבאָוכיידרייט | קסנומקס ג | קסנומקס ג | 4% |
| צוקער | קסנומקס ג | קסנומקס ג | - |
| פּראָטעין | קסנומקס ג | קסנומקס ג | 2% |
| ייל | קסנומקס ג | קסנומקס ג | |
| ליפ | קסנומקס ג | קסנומקס ג | 6% |
| וויטאַמין C | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 8% |
| וויטאַמין א | קסנומקס יו | קסנומקס יו | 1% |
| קאַלסיום | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 1% |
| פּאַטאַסיאַם | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 5% |
| פּרעסן | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 2% |
| מאַגניזיאַם | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 3% |
| פאָספאָרוס | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 2% |
| וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע) | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 2% |
| וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 2% |
| וויטאַמין ב 3 (ניאַסין) | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 2% |
| וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 3% |
| B6 וויטאַמינס (פּירידאָקסינע) | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 4% |
| פאָלאַטע | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| וויטאַמין E | קסנומקס מג | קסנומקס מג | 1% |
| וויטאַמין ק | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
באַמערקונג: פּראָצענט טעגלעך וואַלועס זענען קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע און קען בייַטן באזירט אויף יחיד באדערפענישן.
איר קענט אויך לערנען די קאַלאָריעס פון אנדערע פירות פון אונדזער אַרטיקלען אונטן:
- ווי פילע קאַלאָריעס איז אין 1 מאַראַנץ? נוטרישאַנאַל ווערט פון מאַראַנץ
- ווי פילע קאַלאָריעס האט אַן עפּל? עפּל נוטרישאַנאַל ווערט
- וואָס איז די קאַלאָריע און נוטרישאַנאַל ווערט פון באַנאַנע?
- ווי פילע קאַלאָריעס אין 1 באַרנע? באַרנע נוטרישאַנאַל ווערט
געזונט בענעפיץ פון טשעריז
די געזונט בענעפיץ פון טשעריז זענען:
- אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג: טשעריז אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז גערופן אַנטהאָסיאַנינס. די ינגרידיאַנץ העלפֿן באַשיצן סעלז קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן, סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.
- ביישטייער צו הארץ געזונט: טשעריז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און פיברע. פּאַטאַסיאַם שטיצט האַרץ געזונט דורך העלפּינג רעגולירן בלוט דרוק, בשעת פיברע ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן דורך רעגיאַלייטינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט: טשעריז אַנטהאַלטן די שלאָפן-רעגיאַלייטינג האָרמאָנע גערופן מעלאַטאָנין. אין דעם וועג, עס ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט און פּריווענץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי שלאָפן דיסאָרדערס און שוועריקייט סליפּינג.
- רידוסיז אָנצינדונג: טשעריז אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאָונאַנץ און אַזוי העלפן רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף. עס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי שלאָס ווייטיק און גאַוט.
- העלפּס וואָג קאָנטראָל: נידעריק קאַלאָריע און טשעריז, וואָס זענען הויך אין פיברע, העלפן איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס דורך ינקריסינג די געפיל פון פולקייט. דעריבער, עס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין וואָג קאָנטראָל און געזונט דערנערונג מגילה.
- קאַנטריביוץ צו באַלאַנסינג בלוט צוקער: דאַנק צו די פיברע און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַנטיינד אין טשעריז, זיי ביישטייערן צו די רעגולער מאָניטאָרינג פון בלוט צוקער. דעם שטריך איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.
- שטיצט די ימיון סיסטעם: טשעריז זענען רייַך אין וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פּראַוויידינג שוץ קעגן חולאתן.
טינגז צו באַטראַכטן ווען קאַנסומינג טשעריז
ווען געניסן די געזונט בענעפיץ פון טשעריז, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע:
- ויסמיידן אָוווערקאַנסאַמשאַן: כאָטש עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע און געזונט פרוכט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון טשעריז קענען גרונט דיגעסטיווע פּראָבלעמס און אַבדאָמינאַל ווייטיק. קאַנסומינג 1 גלאז פון טשעריז אַ טאָג איז גענוג.
- היט אייך פון פּעסטאַסייד רעזאַדו: טשעריז זענען אַ פרוכט וואָס קענען זיין יקספּאָוזד צו פּעסטאַסייד רעזאַדוז. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו וואַשן טשעריז ונ דורך איידער קאַנסומינג זיי און, אויב מעגלעך, קלייַבן אָרגאַניק דערוואַקסן אָנעס.
- באַטראַכטן אַלערדזשיז: עטלעכע מענטשן קען האָבן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו טשעריז. אויב איר באַמערקן אַלערדזשיק סימפּטאָמס, האַלטן קאַנסומינג טשעריז און באַראַטנ דיין דאָקטער.
