Bột protein, creatine và cla là những sản phẩm bán chạy nhất trên thị trường thực phẩm bổ sung. Vậy có nên dùng ZMA để tăng cơ với hiệu suất tập luyện? ZMA là gì và nó làm gì? Những lợi ích và tác hại đối với các vận động viên là gì? Ai có thể sử dụng ZMA? Trong bài viết này, chúng tôi đã xem xét các chất bổ sung ZMA tốt nhất và hiệu quả nhất trên thị trường cho bạn.
ZMA là gì?
ZMA; Nó còn được gọi là Kẽm Magiê Aspartate. ZMA, một chất bổ sung tự nhiên, có chứa magiê, kẽm và vitamin B6. ZMA là một chất bổ sung phù hợp cho cả phụ nữ và nam giới. Khi chúng ta xem xét tác dụng của ZMA, vấn đề mà nam giới tò mò nhất là tác dụng của nó đối với mức testosterone.
ZMA chắc chắn không phải là thuốc tăng cường testosterone. Nó chỉ ngăn chặn việc giảm mức testosterone ở những người có đời sống thể thao cường độ cao. Điều này ngăn bạn bước vào giai đoạn dị hóa để tăng cơ. Nói cách khác, nó gián tiếp tác động tích cực đến quá trình phát triển cơ bắp. Vì vậy, ZMA; Mặc dù nó có tác dụng ức chế việc giảm nồng độ testosterone ở nam giới, nhưng nó được sử dụng như một chất tăng cường thể lực ở phụ nữ. Đối với những người dành phần lớn cuộc đời cho thể thao, việc sử dụng ZMA có thể làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất.
Bài viết liên quan: Testosterone tăng như thế nào?
Lợi ích của việc bổ sung ZMA là gì?
Chúng tôi đã trả lời câu hỏi ZMA là gì, bao gồm ba thành phần, ở trên. Người ta cũng nhận thấy rằng bổ sung ZMA có nhiều lợi ích cho cơ thể do kết quả của các nghiên cứu. Chúng tôi đã giải thích các lợi ích của ZMA dưới một số tiêu đề cho bạn.
- Tăng cường cơ bắp và tăng tốc đốt cháy chất béo
Bổ sung ZMA là một trợ giúp tuyệt vời cho những người cống hiến cuộc đời mình cho thể thao. Khi được sử dụng với thể thao, nó hỗ trợ phát triển khối lượng cơ bắp nhờ chứa magiê, kẽm và vitamin B6. Nó cũng tăng tốc độ đốt cháy chất béo cho những người tập luyện tim mạch. Nói ngắn gọn; Bất kể đốt cháy chất béo hay xây dựng cơ bắp, việc sử dụng ZMA với thể thao sẽ giúp bạn đạt được thân hình mục tiêu.
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Nó rất hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin. Trong các nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường trên 1.300 cấp độ, người ta đã xác định rằng việc bổ sung kẽm, hoặc ZMA, làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và lượng đường trong máu sau bữa ăn. Trong những nghiên cứu này, việc bổ sung magie cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh kháng insulin bằng cách tăng khả năng sử dụng insulin của cơ thể.
- Tăng cường khả năng miễn dịch
Kẽm, magie và vitamin B6 có trong ZMA đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Kẽm; Nó có hiệu quả trong việc phát triển nhiều tế bào miễn dịch. Bổ sung khoáng chất này làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng tốc quá trình chữa lành vết thương của bạn.
Thiếu magie gây viêm mãn tính. Điều này gây ra lão hóa sớm và các bệnh mãn tính.
Thiếu vitamin B6 có thể gây ra khả năng miễn dịch yếu. Cơ thể chúng ta cần các tế bào bạch cầu để chống lại vi khuẩn và vi trùng có hại. Trong trường hợp này, vitamin B6 là cần thiết để tạo ra các tế bào bạch cầu.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Kẽm và magie được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu về magiê đã chỉ ra rằng khoáng chất này có ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh đối giao cảm. Hệ thống thần kinh phó giao cảm có hiệu quả trong việc làm cho người đó cảm thấy thoải mái và bình tĩnh.
Tác dụng phụ và tác hại của ZMA
Theo kết quả của các nghiên cứu được thực hiện từ trước đến nay, không có tác dụng phụ nào của ZMA được tìm thấy. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến kích thước của chất bổ sung được sử dụng. Trường hợp lấy nhiều hơn mức cần thiết; buồn nôn, tiêu chảy, nhức đầu và chóng mặt, tê tay và chân có thể ở được. Do đó, không nên dùng quá liều khuyến cáo.
Lưu ý quan trọng: Như với tất cả các chất bổ sung khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ZMA.
Bài viết liên quan: Giới thiệu về Bột Protein Thảo dược
Các chất bổ sung ZMA tốt nhất là gì?
1. Dinh dưỡng Way-Out ZMA là gì?
ZMA Pro bao gồm sự kết hợp của magiê, kẽm và vitamin B6. Nó cũng hỗ trợ tăng mức testosterone và tăng hiệu suất.
Bổ sung nội dung chi tiết:
- 395 mg Magiê,
- 17,2 mg Kẽm,
- Chứa 9,2 mg Vitamin B6.
2. Bigjoy Sports Aol+ ZMA là gì?
Nó bao gồm sự kết hợp của các axit amin L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine. Ba axit amin này hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng và tái tạo các mô cơ. Bạn có thể sử dụng nó đặc biệt để hỗ trợ phát triển các nhóm cơ bị chậm phát triển.
Bổ sung nội dung chi tiết:
Chứa 2500 mg AOL và 223 mg ma trận ZMA.
3. Đường cứng ZMA là gì?
Chứa Kẽm và Magiê, cộng với Vitamin B6.
Bổ sung nội dung chi tiết:
Nó chứa 235 mg Magiê, 14 mg Kẽm, 7 mg Vitamin B6.
4. ZMA phổ quát là gì?
Nó hỗ trợ trong quá trình phục hồi cơ bắp và tăng mức testosterone. Nó cũng được khuyến khích cho một giấc ngủ chất lượng.
Bổ sung nội dung chi tiết:
- 450mg Magie
- 30mg kẽm
- Chứa 10,5 mg Vitamin B6.
Người dùng ZMA nghĩ gì?
Xem xét ý kiến của những người sử dụng nó cho câu hỏi ZMA là gì, những người sử dụng nó trước khi chơi thể thao; Anh ấy nói rằng anh ấy đã tập luyện thoải mái hơn và không bị chuột rút hay co thắt. Những người sử dụng nó để bổ sung mà không chơi thể thao nói rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày và tương đối thoải mái hơn trong quá trình chuyển sang giấc ngủ.
