Khái niệm “detox” là thuật ngữ dùng để loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, điều hòa quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, không có sự đồng thuận hoàn toàn rằng cai nghiện là một phương pháp hiệu quả và đã được khoa học chứng minh. Một số chuyên gia cho rằng cơ thể có thể loại bỏ độc tố một cách tự nhiên và không cần thực hiện chế độ ăn uống giải độc hay bổ sung.
Giải độc để giảm cân:
Ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thường xuyên giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Lượng chất lỏng: Uống nhiều nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải một cách tự nhiên.
Sống một lối sống năng động: hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ các chức năng cơ thể và thúc đẩy một lối sống lành mạnh.
Tránh hút thuốc và uống rượu: Tránh xa các chất độc hại như thuốc lá và rượu có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.
Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn đang cân nhắc kế hoạch giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng để cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Chế độ ăn kiêng giải độc lâu dài cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. thiếu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, những thay đổi chế độ ăn uống đột ngột và mạnh mẽ có thể gây căng thẳng cho cơ thể và sự trao đổi chất có thể ảnh hưởng xấu. Vì lý do này, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài và cách sống Điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch cho những thay đổi.
Danh mục sản phẩm hữu ích
Cơ sở của chế độ ăn kiêng giảm cân và thanh lọc cơ thể là thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đây là nhiều loại rau và trái cây, hầu hết được khuyến khích ăn sống. Nếu chúng ta nói về củ cải đường và các loại rau khác không nên ăn sống, thì việc xử lý nhiệt không bị cấm. Nhưng nếu có thể, tốt hơn là từ chối. Chế độ ăn uống có thể bao gồm rau và trái cây, cũng như ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt, quả mọng và nấm.
Không nhất thiết, nên dùng những món quà của thiên nhiên được trồng trong nhà mùa hè hoặc thu hái trong rừng trong chế độ ăn kiêng Giải độc. Chúng có lợi hơn so với các đối tác cửa hàng của chúng được trồng trong điều kiện nhà kính bằng phân bón. Trong menu bạn cần kích hoạt:
Tất cả các loại bắp cải và đặc biệt là bông cải xanh. Sản phẩm ít calo này có hương vị dễ chịu và chứa nhiều vitamin và chất xơ. Bạn có thể ăn nhiều bông cải xanh và số lượng calo mỗi khẩu phần sẽ thấp.
Đây là một củ cải đường. Loại củ này nên được ăn bằng cách luộc chín. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất và giúp gan hoạt động tốt hơn.
Cam, bưởi và các loại trái cây có múi khác. Nó là một nguồn carbohydrate và vitamin C tự nhiên và sẽ nâng cao tâm trạng của bạn ngay cả trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.
Măng tây. Nó là một sản phẩm có tác dụng lợi tiểu nhẹ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Thông thường, nguyên nhân của trọng lượng dư thừa là do đầy hơi chứ không phải mỡ trong cơ thể và điều quan trọng là phải đưa măng tây vào chế độ ăn kiêng.
Chuối.Nó là một loại trái cây có hàm lượng calo cao, nhưng đôi khi rất hữu ích khi đưa nó vào chế độ ăn kiêng vì chuối chứa đủ magie và kali.
Elma _ Đặc biệt nếu là trái cây xanh và có vị chua, có thể ăn với lượng mong muốn trong chế độ ăn kiêng Detox Slimming. Táo có chứa chất pectin giúp loại bỏ nhanh chóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
cải xoăn biển. Loại tảo này có chứa iốt, cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tuyến giáp.
ngũ cốc _ Giàu vitamin, tạo cảm giác no. Một ít ngũ cốc là tiêu chuẩn trong chế độ ăn kiêng của người giảm cân và không vi phạm chế độ ăn kiêng giải độc.
Sinh tố rau và trái cây khác nhau.Bạn có thể thêm các loại trái cây yêu thích, sữa chua ít béo hoặc kefir vào chúng. Các hương vị khác nhau là cơ hội tuyệt vời để nuông chiều bản thân mà không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể tạo nên chế độ ăn uống của mình hoàn toàn từ sinh tố hoặc thay thế một trong các bữa ăn bằng một ly cocktail.
Quả dưa chuột. Giống như măng tây, loại rau này cũng có tác dụng lợi tiểu. Dưa chuột rất lỏng và ít calo có thể trở thành nền tảng của món salad giòn trong Mùa Chay.
Ơt ngọt. Loại rau thơm ngon giàu vitamin này. Quan trọng nhất, nó cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Trái cây rừng tươi ngon. Quả mâm xôi, quả việt quất, chó biển, mây, dâu tây và các hương vị khác là sự thay thế tuyệt vời cho sô cô la và bánh quy. Rốt cuộc, chúng chứa carbohydrate, nhưng trái cây chứa ít calo hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể.
Những loại thực phẩm nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống?
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng giải độc là loại bỏ độc tố. Nhưng nếu bạn quyết định kết hợp quá trình này với việc giảm cân, thì điều quan trọng là phải loại trừ không chỉ các loại thực phẩm có hại mà còn có hàm lượng calo cao. Những điều sau đây nên được loại bỏ:
Thịt mỡ. Tốt hơn là không nên ăn thịt lợn và thịt bò cẩm thạch. Tuy nhiên, thịt nạc được cho phép trong thực đơn nhưng không nên chiên, luộc hoặc hấp sẽ tốt hơn. Bạn có thể thay thế chất béo động vật bằng dầu thực vật: ví dụ như dầu ô liu tốt.
Khoai tây. Sản phẩm này không thể được phân loại là sản phẩm ăn kiêng vì rau chứa quá nhiều calo trên 100 g. Tốt hơn hết là bạn nên loại khoai tây luộc ra khỏi chế độ ăn trong một thời gian.
U.N. Trong thời gian ăn kiêng, tốt hơn hết là bạn không nên mua bánh mì, bánh mì baguette, bánh quy và thậm chí cả bánh mì thông thường. Ngoại lệ duy nhất là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nhưng không nên có quá 30 gam trong thực đơn. mỗi ngày.
ngọt. Nguồn carbohydrate nhanh chóng là một trong những trở ngại cho một cơ thể khỏe đẹp. Nếu bạn thực sự muốn ngọt ngào, bạn có thể thay thế sô cô la và kẹo bằng một thìa mật ong tự nhiên.
Muối. Sự dư thừa của nó trong cơ thể gây sưng tấy, vì vậy cân nặng chỉ tăng lên. Nếu bạn thực sự muốn muối, tốt nhất nên sử dụng một lượng nhỏ nước tương chất lượng cao.
sản phẩm từ sữa. Kem chua, phô mai và ryazhenka chứa khá nhiều chất béo. Bạn có thể thay thế chúng bằng một lượng nhỏ kefir ít chất béo và sữa chua.
Thực phẩm cay. Bằng cách kích thích dạ dày và ruột, nó ngăn cản hoạt động bình thường của chúng.
chiên và hun khói.Xử lý nhiệt thường làm tăng hàm lượng calo trong thực phẩm. Tốt hơn là tránh thực phẩm như vậy trong chế độ ăn kiêng.
Trà, cà phê và đồ uống chứa caffein khác. Do một lượng lớn chất này trong cơ thể, giấc ngủ và sự tỉnh táo thường bị xáo trộn. Một trong những nguyên nhân gây thừa cân là mất ngủ. Nước ép tươi, sinh tố và trà thảo dược có thể được sử dụng thay cho những đồ uống này.
nước sốt Chúng luôn chứa nhiều đường và muối, cũng như các chất tạo vị khác có hại cho cơ thể.
Nước giải khát có ga. Tốt hơn hết là chọn nước khoáng không có bọt, vì sự hiện diện của chúng trong chất lỏng có ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa.
Rượu.Đây là một nguyên nhân phổ biến khác của việc tăng cân nhanh chóng. Hầu hết mọi người không biết một lon bia nhỏ có bao nhiêu calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm thêm vài cân, thì tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ đồ uống có cồn.
Tất cả các sản phẩm này có thể dần dần trở lại chế độ ăn kiêng khi cân nặng đạt đến mức mong muốn. Tuy nhiên, ngay cả một chế độ ăn kiêng giải độc hiệu quả cũng không đảm bảo rằng một người sẽ không tăng cân sau vài tuần nếu họ quay lại thói quen ăn uống cũ. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng sản phẩm có hại trong chế độ ăn uống và theo dõi lượng calo để kết quả có thể kéo dài trong nhiều năm.
Trà detox giảm cân:
Các loại trà giải độc để giảm cân dựa trên ý tưởng sử dụng một số loại đồ uống thảo dược bổ sung cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chỉ uống trà giải độc sẽ không mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời. Điều quan trọng nữa là thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, thay vì chỉ dựa vào các loại trà giải độc để giảm cân.
Các loại trà giải độc thường chứa nước, chất chiết xuất từ thảo dược hoặc trái cây, và đôi khi là các loại gia vị hoặc phụ gia thảo mộc khác nhau. Một số ví dụ về một số loại trà giải độc thường được sử dụng bao gồm:
Trà xanh: Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Vì vậy, nó có thể giúp ích cho quá trình giảm cân.
Trà gừng: Gừng có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Trà gừng có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Trà quế: Quế có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn. Trà quế có thể giúp ngăn ngừa ăn vặt bằng cách mang lại cảm giác no.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quản lý căng thẳng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
trà bạn đời: Trà Mate có thể tăng mức năng lượng của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Trà Bồ công anh: Bồ công anh giúp loại bỏ nước khỏi cơ thể và có thể được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ.
Những điều cần xem xét khi sử dụng trà giải độc:
Các loại trà giải độc chỉ nên được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung và nên là một phần của chế độ ăn bình thường. thay thế không nên vượt qua.
trà giải độc quá đáng tiêu thụ có thể gây ra tác dụng phụ và dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
mang thai Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại trà giải độc liên quan đến việc cho con bú hoặc một số bệnh.
Trà giải độc lâu dài Các hiệu ứng Không có đủ bằng chứng khoa học về nó. Do đó, tuân theo chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là cách tiếp cận hiệu quả và an toàn hơn để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Kết quả là, trà giải độc Nó không phải để giảm cân.Bạn có thể sử dụng nó như một biện pháp hỗ trợ bổ sung trong quá trình này, nhưng không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trong tháng XNUMX. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng hay thực phẩm bổ sung nào cho sức khỏe của bạn. Tư vấn của bạn là quan trọng
