Sở hữu một ngoại hình vạm vỡ, khỏe khoắn là mơ ước của hầu hết mọi người. Điều cần thiết cho việc này là sự kiên nhẫn, kiên trì và bền bỉ, nhưng chỉ những điều này thôi thì chưa đủ. Hỗ trợ cuộc sống thể thao của bạn với chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn đạt được vẻ ngoài mà bạn hằng mơ ước nhanh hơn. Nhiều chương trình ăn kiêng giàu protein được chuẩn bị cho 50-60% lượng protein. 40-50% còn lại bao gồm carbohydrate và chất béo. Cũng có thể giảm tỷ lệ carbohydrate theo kế hoạch ăn kiêng mà bạn sẽ điều chỉnh. chế độ ăn ít carb - protein cao Bạn có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn và rút ngắn quá trình giảm béo của mình. Kế hoạch ăn kiêng giàu protein được chuẩn bị theo lượng protein mà một người bình thường nên dùng.
Chế độ ăn giàu protein là gì?
Phụ nữ cần ít nhất 2.000 calo và nam giới khoảng 2.400 calo mỗi ngày. Lượng calo này được sử dụng cho năng lượng trong một ngày của cơ thể. Vì vậy, lượng calo bạn dùng được đốt cháy trong cùng một ngày. Để giảm cân và loại bỏ chất béo, điều cần thiết là tạo ra sự thiếu hụt calo trong cơ thể bạn. (Ví dụ: thực phẩm ít calo) Sai lầm phổ biến là bỏ đói cơ thể. Điều này có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, cũng như gây ra các vấn đề khác nhau, đặc biệt là mất cơ. Một kế hoạch ăn kiêng giàu protein giúp bạn no lâu, giúp bạn có được thân hình cân đối và ngăn bạn khỏi mất cơ.
Lợi ích của kế hoạch ăn kiêng giàu protein
Nhờ kế hoạch bữa ăn giàu protein, bạn có thể dễ dàng giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp mà không bị đói. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích của kế hoạch ăn kiêng giàu protein.
- Tăng khối lượng cơ bắp của bạn
Không ai không biết mối quan hệ giữa protein và cơ bắp. Protein cũng là một trong những thành phần cấu tạo của cơ thể, giúp hình thành các sợi cơ mới trong cơ thể và sửa chữa những tổn thương xảy ra ở cơ sau khi tập luyện. Khi cơ thể dư thừa calo, mức protein cao sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn và cho phép bạn loại bỏ chất béo trong thời gian ngắn. Hơn nữa, tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên do mức protein cao.
Có khoảng cách giữa lượng calo được đốt cháy bởi khối lượng cơ bắp và chất béo. Nhiều đến mức trong khi chất béo chỉ đốt cháy 3 calo mỗi ngày thì cơ bắp đốt cháy chính xác 50 calo. Kế hoạch bữa ăn giàu protein khoảng 2500 calo Nó cho phép bạn lấy chất béo, nhưng không có gì trong đó để nuôi chất béo. Nói cách khác, kế hoạch dinh dưỡng này giúp bạn nhận được lượng protein và calo phù hợp để tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giúp bạn loại bỏ chất béo khỏi cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh mà không bị đói.
- Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Bạn đã bao giờ nhận thấy? Sau một chế độ ăn giàu protein, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bình thường. Lý do cho điều này là vô cùng đơn giản. Cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để phân hủy protein đi kèm với nó. Phá vỡ các tế bào chất béo dễ dàng hơn nhiều so với protein. Vì vậy, giảm cân dễ dàng hơn với chế độ ăn giàu protein.
- Chế độ ăn giàu protein và cảm giác no
kế hoạch bữa ăn giàu proteinMột trong những phần hay nhất của chế độ ăn kiêng là bạn không cần phải bỏ bữa như trong các chế độ ăn kiêng cổ điển. Đồng thời, nó không khiến bạn đói bằng cách giữ cho bạn no.
- Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ
Cơ thể chúng ta phải tiếp xúc với hàng trăm nghìn vi sinh vật gây hại trong ngày. Một số loài gây hại này có thể xâm nhập vào cơ thể chúng ta, nhưng đây không phải là vấn đề đối với những người có hệ thống miễn dịch mạnh. Hệ thống miễn dịch nhận ra vi sinh vật có hại và tiêu diệt nó trong một thời gian ngắn. Để hệ thống này tiếp tục hoạt động mà không bị gián đoạn, cơ thể phải nhận được một lượng protein nhất định. Ngoài ra nếu bạn không ăn thịt trắng và đỏ thực phẩm thuần chay giàu protein bạn có thể tiêu thụ.
Kế hoạch ăn kiêng giàu protein nên như thế nào để giảm cân?
Chúng tôi sẽ chia sẻ dưới đây thực đơn ăn kiêng giàu protein Nó sẽ giúp bạn có được hình dạng trong thời gian không.
bữa ăn sáng
- 1 cốc sữa giàu protein
- 2 quả trứng
- 1 hộp diêm phô mai
- 1 nắm hạt hoặc yến mạch
- 1 tách trà hoặc cà phê
Ăn trưa
- 1 đến 2 phần thịt gà, thịt hoặc cá
- 1 phần mì ống hoặc cơm
- 1 phần salad
- 1 phần trái cây
Snack
- 1 hũ sữa chua hoặc 1 ly sữa
- 1 bánh sandwich (gà tây, gà hoặc cá ngừ)
- 1 thanh protein cao
buổi chiều
- 1 khẩu phần rau
- 1 phần thịt
- 1 phần trái cây
nguồn:
