Yoga ngày càng phổ biến trong những năm gần đây và lần đầu tiên xuất hiện ở Ấn Độ, là một hình thức thiền định nhằm đạt được sự bình tĩnh về tinh thần, thể chất và tinh thần. Yoga hoạt động toàn bộ cơ thể, hơi thở và tâm trí của chúng ta. Các động tác yoga có thể bao gồm các tư thế dễ và khó. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác yoga dễ dàng mà cơ thể không cần dẻo dai! Do đó, tính linh hoạt ngay từ đầu không phải là điểm quan trọng đối với yoga. Tất nhiên, đối với các động tác yoga khó nâng cao thì cần phải uyển chuyển. Tuy nhiên, ở cấp độ mới bắt đầu, ngay cả khi bạn không thể chạm vào ngón chân của mình, bạn có thể dễ dàng thích nghi với các động tác yoga đơn giản. Vì vậy, đừng bi quan vì yoga không hề dễ dàng và hãy bước một bước đến với yoga!
Chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần áo phù hợp và sử dụng thảm tập yoga để có những động tác yoga thoải mái. Để đạt được lợi ích tối đa từ yoga, bạn có thể tập các tư thế yoga vào mỗi buổi sáng. Những người không thể tập yoga buổi sáng do khối lượng công việc, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tại phòng tập hay tại nhà. động tác yoga hai người họ thậm chí có thể. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tập yoga khi bụng đói hoặc ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn. Trong khi tập yoga, bạn sẽ vừa được nghỉ ngơi tâm hồn, vừa được rèn luyện cơ bắp. Đừng quên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm cân lấy lại vóc dáng với yoga nhé! Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn.
Động tác Yoga cho người mới bắt đầu dễ dàng
- Tư thế ngọn núi: Đối với vị trí này, trước tiên bạn phải đứng trên tấm thảm. Chúng ta nên phân bổ trọng lượng đều trên đôi chân của mình bằng cách giải phóng căng thẳng ở vai. Chúng ta phải giải phóng vũ khí ở cả hai bên và giữ cho họ sống sót. Sau đó, chúng ta nên hít thở sâu thường xuyên.
- Cúi xuống: Chúng ta nên vào tư thế con chó trên thảm yoga (4 chân trên sàn với đầu gối hướng xuống sàn). Sau đó, không uốn cong đầu gối, chúng ta nên nâng nó thẳng và hông hướng lên trên. Sau đó, chúng ta phải đứng với đầu giữa hai cánh tay mà không bị gãy khuỷu tay.
- Đấu sĩ: Đứng trước chiếu của bạn, chúng ta nên mở bàn chân phải ra sau một khoảng bằng chiều dài của chân. Chúng ta nên giữ phần mắt cá chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng bằng cách từ từ uốn cong đầu gối trái. Nó phải song song với cạnh dài của tấm thảm của chúng ta ở hông. Trong tư thế này chúng ta phải hít vào thở ra nhiều lần.
- Dáng cây: Chúng ta nên đứng thẳng trên tấm thảm của mình với bàn chân và đôi chân tự do. Sau đó, giữ cho bàn chân trái của chúng ta ổn định, chúng ta nên uốn cong bàn chân phải lên từ đầu gối, hơi nhấc nó lên và đặt mắt cá chân phải vào mặt trong của chân trái. Chúng ta phải chung tay trước trái tim của mình. Chúng ta nên giữ nguyên tư thế này trong vài phút và làm tương tự với chân kia.
- Tư thế cầu: Chúng ta nên nằm ngửa trên thảm trong khi thở ra, kéo đầu gối càng gần hông càng tốt, hít vào và đẩy háng về phía bụng. Chúng ta phải ở trong tư thế này trong vài giây hoặc vài phút. Thở ra để hạ hông xuống đất.
- Tư thế chim bồ câu: Chúng ta nên nằm úp mặt trên tấm thảm của mình. Chúng tôi đưa hai chân về phía trước như thể bắt chéo chân và đưa xương bánh chè lại gần vùng ngực. Trong khi đó, chúng tôi che cánh tay và đầu của mình trên chiếu. Chúng tôi thực hành tư thế trên cả hai chân.
- Tư thế tam giác: Chúng ta có thể bắt đầu từ vị trí chiến binh. Chúng tôi duỗi thẳng chân trước và đưa tay trái xuống. Chúng ta phải uốn cong thân về phía trước và quay sang bên phải. Nó sẽ được bật trên cánh tay của chúng tôi lúc 6 giờ và 12 giờ. Chúng ta nên nín thở 5-10 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Ván thấp: Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn và hai bàn tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng với vai ngay trên mắt cá chân. Chúng ta nên đứng ở vị trí hơi thấp về phía hai bên cơ thể.
- Đừng nhìn lên: Chúng ta nên ở tư thế plank thấp nhưng hạ hông sát mặt đất. Chúng ta nên xoay các ngón chân sao cho đầu bàn chân chạm đất.
- Gập người về phía trước khi ngồi: Chúng tôi ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Chúng ta nên ngồi co chân và nằm lâu với lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là đầu gối của chúng ta không được cong.
- Tư thế gập người về phía trước: Chúng ta nên chạm ngón chân với lưng thẳng mà không cong đầu gối. Động tác yoga làm săn chắc cơ bụng cũng sẽ rất tốt cho cơ lưng của chúng ta. Chúng ta cần dừng lại vài giây và từ từ đứng thẳng dậy.
- Tư thế em bé hạnh phúc: Chúng ta nên nằm ngửa trên tấm thảm của mình. Sau đó, chúng ta phải kéo bàn chân từ đầu gối lên ngực và mở chúng ra. Chúng ta nên đưa hai bàn chân song song ngang ngực và đặt hai cánh tay giữa hai đầu gối. Với động tác này, chúng ta có thể kéo giãn cột sống và thả lỏng cơ thể.
- Tư thế đầu gối: Khi ngồi trên chiếu, chúng ta nên đưa bàn chân phải lên đến bắp chân của bàn chân trái. Sau đó, không cong đầu gối, chúng ta nên từ từ nghiêng về phía chân duỗi ra và đặt đầu lên đầu gối. Chúng ta có thể tăng cường khả năng vận động khi tập yoga bằng cách thư giãn các cơ dưới cánh tay.
- Tư thế con mèo bò: Chúng ta nên đứng ở tư thế con chó trên thảm yoga. Sau đó, chúng ta nên hạ eo xuống và nâng hông lên một chút để phần hông được loại bỏ. Chúng ta cũng nên ngẩng cao đầu song song với hông. Với động tác yoga này, chúng ta kéo giãn lưng, cổ và cột sống.
- Tư thế góc kết nối: Chúng ta nên kéo đầu gối của mình trên tấm thảm và khép hai bàn chân lại với nhau trên bắp chân. Lưng của chúng ta phải thẳng và chúng ta nên điều hòa hơi thở. Với tư thế yoga này, chúng ta có lợi cho hệ tuần hoàn. Chúng tôi kéo dài chân bên trong.
- Tư thế xác chết: Tư thế này, trong đó chúng ta điều hòa hơi thở bằng cách nằm ngửa trên thảm, là động tác chúng ta thực hiện hầu như hàng ngày. Đó là động tác thư giãn cơ thể cơ bản nhất.
- Tư thế trẻ em: Chúng tôi quỳ gối trên tấm thảm của mình và từ từ duỗi hai tay về phía sàn nhà. Khi đầu chạm đất, chúng ta phải từ từ đứng dậy và lặp lại tư thế. Đó là một tư thế thư giãn cơ thể.
- Tư thế Vua nửa con cá: Khi ngồi trên chiếu, trước hết lưng chúng ta phải thẳng. Sau đó chúng ta phải kết bạn. Chúng ta nên giữ bàn chân phải của mình bằng mắt cá chân và đặt nó song song với đầu gối về phía sau của chân trái, và tay phải của chúng ta phải đặt trên đầu gối trái. Với tư thế này, chúng ta kéo giãn vùng lưng và góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Tư thế giơ tay: Chúng ta nên đứng thẳng trên tấm thảm của mình và giơ tay lên mà không làm gãy chúng. Nó phải ở trên đầu của chúng ta theo cùng hướng với cánh tay của chúng ta. Bằng cách này, chúng tôi tăng cường cơ vai và lưng.
- Tư thế rắn hổ mang: Chúng ta nên vào tư thế chó hướng lên trên. Ở tư thế này, chúng ta cần chú ý, toàn bộ cơ thể phải nằm trên mặt đất, ngoại trừ cơ thể của chúng ta. Chúng ta phải nâng thân mình lên bằng đầu. Điều này tăng cường cơ lưng và bụng. Tăng lưu thông máu ở hông.
