Nếu bạn nói rằng bạn không thể ngủ vào ban đêm, hãy áp dụng kỹ thuật này!

Bạn có thể nói rằng tôi không thể ngủ vào ban đêm mặc dù tôi buồn ngủ, và bạn đang đọc bài viết này trong khi lật người trên giường. Nếu bạn đang thắc mắc tại sao tôi nhắm mắt lại không ngủ được, tôi mệt mỏi và rất buồn ngủ, xin vui lòng đọc bài viết từ đầu đến cuối. Một người bạn rất thân của tôi gần đây đã nói với tôi kỹ thuật đối phó với chứng mất ngủ đã dạy tôi và tôi sử dụng phương pháp này để chìm vào giấc ngủ ngay lập tức sau 1 2 phút. Tôi hy vọng nó cũng sẽ hữu ích cho bạn.

4-7-8 Kỹ Thuật Thở Cho Giấc Ngủ Tức Thì

Khi chúng ta căng thẳng, lo lắng, lượng adrenaline trong máu tăng lên và bạn thở nhanh hơn. Bài tập thở 4-7-8 này hoạt động như một loại thuốc an thần. Cố ý làm chậm nhịp thở của bạn như thế này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và giúp bạn bình tĩnh lại rất nhanh: sinh lý học đơn giản!

Nó có tác dụng tương tự đối với tâm trí. Không thể ngủ vào ban đêm thực sự là do những suy nghĩ trong tâm trí và tiềm thức gây ra. Trong khi bạn đang thực hành bài tập thở, những suy nghĩ không cần thiết sẽ ra khỏi tâm trí bạn vì tâm trí sẽ tập trung hoàn toàn vào việc đếm từng giây và vào bài tập.

bác sĩ y khoa Havard Andrew Weil Ông nói rằng kỹ thuật 4-7-8 được thực hành bởi các Yogi Ấn Độ và được sử dụng để đạt được sự thư giãn và sẵn sàng cho thiền định. Nếu kỹ thuật mà bạn sẽ áp dụng để có giấc ngủ thoải mái vào ban đêm này phù hợp với bạn, thì bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống của mình. tôi chắc chắn Bạn sẽ yêu thích kỹ thuật 4-7-8 và bạn sẽ không gặp vấn đề mất ngủ vào ban đêm.. Đây là một kỹ thuật giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức:

1. Hít vào bình tĩnh qua mũi trong 4 giây
2. nín thở trong 7 giây
3. Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây

Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật ngủ khi tức giận. Nếu cách dễ ngủ này giúp ích cho bạn, hãy để lại bình luận tại đây vào ngày hôm sau. Luôn luôn nếu bạn khó ngủ Tôi đề nghị bạn hãy xem 12 mục dưới đây.

Phương pháp cho vấn đề mất ngủ

• Cách lành mạnh nhất để đánh bại chứng mất ngủ là tập thể dục. Nên đi bộ 20-30 phút mỗi ngày. (Bạn cũng có thể xem bài viết này: lợi ích của việc đi bộ) Tuy nhiên, sẽ có lợi hơn nếu bạn đi bộ 4-5 giờ trước khi đi ngủ, không phải ngay trước khi đi ngủ.
• Ngừng ăn 2 giờ trước khi đi ngủ Nhưng đừng đi ngủ khi đói. Uống một ly sữa nóng với mật ong sẽ rất tốt cho chứng mất ngủ và cơ thể của bạn.
• trong ngày đồ uống có chứa caffein Đừng tiêu thụ quá nhiều.
• Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.
• Mát xa mặt. Thực hiện các chuyển động tròn nhỏ bằng ngón tay cái trên trán, gò má, cổ.
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn có nhiều lợi ích, nhưng đối với những người mắc chứng mất ngủ, có một ngọn đèn mờ nhỏ trong phòng có thể có lợi cho giấc ngủ.
• Có một chiếc tivi trong phòng ngủ của bạn là không nên. Đừng nhìn vào điện thoại trên giường trước khi đi ngủ. Để điện thoại ra khỏi giường của bạn. Chỉ lên giường đi ngủ. Như vậy, bộ não của bạn sẽ hiểu rằng bạn sắp ngủ khi đi ngủ và sẽ phản ứng tương ứng.
• Tạo một nghi thức ngủ. Ví dụ nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách nửa tiếng trước khi ngủ mỗi ngày. Nếu bạn biến điều này thành thói quen, bộ não của bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sắp đi ngủ.
• Không tiêu thụ nhiều gia vị vào bữa tối và không ăn thức ăn rất béo. Dùng một ly bơ sữa hoặc sữa chua với bữa ăn của bạn. Không tập thể dục vào buổi tối.
• Các nhà khoa học cho biết, thiếu vitamin E gây mất ngủ. Thực phẩm chứa vitamin ETiêu dùng ngay trong ngày. Đó là: Táo, hạnh nhân, quả phỉ, bột yến mạch, sữa, lòng đỏ trứng.
• trà xanh chữa mất ngủ có thể làm được. Thay vào đó, hãy thử uống các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà hoa cúc.
• Sữa chứa melatonin và do đó mang lại giấc ngủ của chúng ta. Bằng cách thêm mật ong hoặc quế vào sữa, bạn có thể tăng cường cả hương vị và tác dụng của nó.
• rượu hoặc ma túy (methamphetamine such) không bao giờ nên được sử dụng. Không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn chú ý đến những mục này, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ không bị mất ngủ nữa. Và bây giờ "Tôi không thể ngủ tôi nên làm gì?" bạn biết câu trả lời của câu hỏi này.

Đêm đêm.