Được mệnh danh là nội tiết tố nam testosteroneMặc dù nó được sản xuất trong tinh hoàn ở cơ thể nam giới, nhưng nó được sản xuất ở buồng trứng ở cơ thể phụ nữ, mặc dù ở mức độ thấp hơn. Ngoài ra, nó hỗ trợ nhiều sự phát triển như cơ bắp, năng lượng và sức mạnh trong cơ thể con người. Tuy nhiên, vì một số lý do, sự thiếu hụt testosterone có thể xảy ra ở nam giới trung niên hoặc thanh niên. Nếu bạn gặp phải tình trạng testosterone thấp khi còn trẻ steroid không có testosterone tự nhiên làm thế nào để tăng Chúng ta phải tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi. Bởi vì các nguyên nhân gây thiếu hụt testosterone, gây ra sự xuất hiện của các đặc điểm giới tính thứ cấp của nam giới, thực sự có liên quan đến nhiều vấn đề. Mức độ testosterone giảm, cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, mở đường cho các vấn đề cả về thể chất và tâm lý.
Testosterone là gì?
Một nhóm androgen nội tiết tố steroid Testosterone, được định nghĩa là nội tiết tố nam, cung cấp khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Testosterone vốn là nội tiết tố rất quan trọng đối với cơ thể nam giới, sẽ giảm đi hàng năm do tác động của quá trình lão hóa, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó được biết đến. Trong y học, sự giảm này được gọi là mãn dục nam. Tuy nhiên, thiếu hụt testosterone không chỉ do tuổi tác mà còn do nhiều vấn đề như rối loạn di truyền, khối u, hóa trị, béo phì và suy thận. Hơn thế nữa stres Nó cũng đóng vai trò chính trong việc giảm hormone testosterone hiện nay. Dưới đây là các triệu chứng quan trọng của sự thiếu hụt testosterone:
Các triệu chứng của Testosterone thấp ở nam giới
- Giảm ham muốn tình dục
- rối loạn giấc ngủ
- Tái hấp thu xương
- Tóc mọc giảm
- Thu nhỏ tinh hoàn
- Huyết áp cao
- trạng thái chán nản
- Tăng mỡ cơ thể
- sản xuất tinh trùng thấp
- động lực thấp
- Triệu chứng đường cao
- nữ hóa tuyến vú
- Giảm khối lượng cơ bắp
Testosterone tăng như thế nào?
Dưới đây chúng tôi giải thích từng bước làm thế nào để tăng nội tiết tố nam. Nếu những phương pháp này không hiệu quả trong 6 tháng, điều trị thiếu hụt testosterone sẽ là lựa chọn cuối cùng của bạn.
1. Ăn uống lành mạnh và tiêu thụ chất béo lành mạnh
Trước hết, khi bạn tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ duy trì được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể ở mức cân bằng. Vì mỡ trong cơ thể làm tăng nội tiết tố nữ estrogen và ức chế testosterone. Do đó, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm chứa protein, carbohydrate phức hợp, dầu ô liu, bơ, cá hồi và chất béo lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch trong chương trình ăn kiêng của mình. Ngoài ra, tránh thực phẩm nhiều đường và carbohydrate đơn giản, là những thực phẩm làm giảm testosterone. Hãy nhớ thay vì thực phẩm giết chết testosterone thực phẩm tăng testosterone Chúng ta nên chọn.
2. Tập thể dục thường xuyên, tập tạ
Nếu bạn muốn tăng testosterone một cách tự nhiên, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Tăng hoạt động thể chất của bạn hỗ trợ sản xuất testosterone. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi về bài tập hiệu quả nhất, câu trả lời tất nhiên sẽ là tập tạ. Testosterone là cần thiết để xây dựng cơ bắp xảy ra. Đặc biệt, phát triển cơ chân, là nhóm cơ lớn nhất, đã được chứng minh là hỗ trợ đắc lực cho việc gia tăng hormone testosterone. Ngoài ra, ngay cả khi bạn già đi, bài tập tăng testosterone Nó sẽ bảo vệ khối lượng cơ bắp và tính linh hoạt của bạn. mật độ cao thời gian huấn luyện các chương trình (HIIT) gần đây đã trở thành một trong những chương trình tập thể dục được ưa thích nhất. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, người ta đã chứng minh rằng các vận động viên thường xuyên tập luyện HIIT có sự gia tăng hormone testosterone.
3. Sử dụng Vitamin bổ sung
Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng các chất bổ sung vitamin sau đây có lợi cho việc tăng mức testosterone. Trước khi đặt câu hỏi làm thế nào để tăng testosterone và sử dụng vitamin, hãy đo các chỉ số máu của bạn dưới sự kiểm soát của bác sĩ. Mua testosterone từ hiệu thuốc và sử dụng vitamin không cần thiết cũng có thể gây hại cho cơ thể.
Vitamin D: Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng bổ sung vitamin D làm tăng chức năng tình dục của nam giới. Bạn nên sử dụng vitamin D, được cho là làm tăng mức testosterone, dưới sự giám sát của bác sĩ.
magiê: Magiê là một chất bổ sung testosterone mạnh mẽ giúp tăng cường cơ bắp và xương.
Kẽm: Bổ sung kẽm, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới, đồng thời làm tăng nồng độ testosterone.
3. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Giấc ngủ ngon và đều đặn rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn đang hỏi làm thế nào để tăng testosterone, chúng ta có thể gọi đó là một giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ giấc và chất lượng để có một cơ thể khỏe mạnh cũng giúp tăng testosterone. Giấc ngủ tăng tốc quá trình trao đổi chất và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đã được chứng minh là chất tăng cường testosterone tự nhiên, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người đàn ông ngủ ít hơn 10 tiếng mỗi đêm có lượng testosterone thấp hơn từ 15-XNUMX%. Cùng với giấc ngủ, căng thẳng cũng có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bắt đầu tiết ra hormone cortisol làm giảm testosterone. Cortisol chuẩn bị cho quá trình hủy hoại trong cơ thể, quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu dừng lại và ở nam giới Dạ dày gây ra sự hình thành của nó.
