Làm việc và tăng cường cơ lưng với máy T Bar rows là một trong những động tác thể dục tốt nhất. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho lưng mà còn phát triển cơ bắp tay. Hơn thế nữa, vùng lõiNó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn và góp phần làm cho lưng của bạn trông to và khỏe hơn. Khu vực được thực hiện phải đủ rộng để hàng T Bar được thực hiện thành công. Vì với máy tập xà đơn hoặc máy tập xà đơn, bạn sẽ dễ dàng di chuyển và kiểm soát cơ thể hơn. Trong các nghiên cứu về bài tập T Bar row, chúng ta cần sử dụng đến các loại máy tập bar bar nâng cơ động hoặc bàn là, chuyên dùng để nâng tạ. Bây giờ chúng ta hãy giải thích chi tiết chuyển động của hàng thanh t là gì, nó được thực hiện như thế nào và nó hoạt động với những cơ nào.
T Bar Rows hoạt động với cơ bắp nào?
T-Bar là bài tập lưng sử dụng thanh chèo hoặc máy. Bài tập này hỗ trợ phát triển cơ tay trước và cơ lưng. Máy chèo thuyền T-Bar là loại máy được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục và thường hoạt động với mức tạ đặc biệt. T-Bar row là bài tập tăng cường sức mạnh cho phần sau của cơ thể. Bài tập này bao gồm lat cánh sau và bắp thịt hai đầu Nó giúp tăng cường cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ lưng và cơ bắp tay của người đó hoạt động đồng thời. Hàng T-Bar thường được thực hiện bằng cách gắn các tấm tạ vào thanh sắt.
Cách tạo hàng chữ T
- Đầu tiên, đặt cơ thể của bạn ở đúng vị trí.
- Giữ eo và lưng co lại.
- Giữ vai và lưng hơi lệch khỏi thanh chữ t, dùng cánh tay nắm lấy thanh hàng chữ t và kéo tạ về phía bạn.
- Khi kéo tạ về phía mình, chú ý thực hiện động tác từ từ để tránh chấn thương.
- Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành bài tập sau khi thực hiện 10-12 lần lặp lại chuyển động của thanh chữ T.
Điều quan trọng là phải kiểm soát cân nặng của bạn và duy trì hình thức chính xác khi bắt đầu mỗi bài tập để thực hiện các bài tập T-Bar một cách an toàn. Nâng trọng lượng của bạn một cách an toàn. Nếu phần sau của cơ thể bạn quá chật, hãy giảm trọng lượng của bạn.
Những điều cần xem xét khi thực hiện phong trào
Để thực hiện các bài tập hàng T-Bar một cách an toàn, điều quan trọng là phải thực hiện bài tập với tần suất phù hợp. Lúc đầu, hãy bắt đầu tập T Bar hai hoặc ba lần một tuần. Sau đó, bằng cách tăng trọng lượng của bạn, bạn có thể tăng mức độ khó khăn. Ngoài ra, việc thêm các biến thể khác nhau của chuyển động lưng vào chương trình đào tạo của bạn sau khi thực hiện chuyển động này sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển đổi của bạn sang đào tạo nâng cao bằng cách thực hiện các superset và dropset.
Đối với các bài tập lưng khác, hãy nhớ xem bài viết của chúng tôi:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
Hàng T-Bar là lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cánh tay của bạn và tăng sức mạnh thể chất của bạn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho phần sau của cơ thể, tạo thành lưng hình tam giác. Khi động tác được thực hiện lành mạnh, đúng hình thức sẽ có lợi cho việc tăng cơ phát triển, nâng cao thể lực. Tập luyện T-Bar là một cách tuyệt vời để giúp củng cố và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để bạn tập thể dục đúng cách và tập luyện an toàn, cần phải xác định đặc điểm cơ thể và chiến lược tập luyện an toàn. Ngoài ra, nên tập T-Bar hai hoặc ba lần một tuần và tăng trọng lượng liên tục. Bằng cách này, sẽ có thể có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh.
Bao lâu thì bạn nên thực hiện các hàng T Bar?
Lý tưởng nhất là thực hiện các bài tập t-bar back 2-3 lần một tuần. Ngoài ra, nó là một bài tập phù hợp với chương trình đào tạo dropset trong các chuyển động của lưng.
T Bar Row hoạt động với cơ bắp nào?
Vì là bài tập kéo nên nó tác động hiệu quả đến các cơ ở vùng cơ bắp tay trước và vùng lõi, đặc biệt là cơ lưng.
