Hãy nghĩ về điều đó, bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể thao và ăn những thứ bạn muốn! Mặc dù nó có vẻ như là một giấc mơ đối với bạn, nhưng có thể giảm cân mà không cần tập thể thao, vâng! Tuy nhiên, chỉ có một số điểm quan trọng mà bạn nên chú ý. Tại đây, chúng tôi đã tìm cách giảm cân mà không cần tập thể thao hàng giờ.
10 lời khuyên để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà không phải dành thời gian trong phòng tập thể dục mọi lúc, bạn có thể làm theo các bước dưới đây.
1. Chăm Sóc Giấc Ngủ Thường Xuyên
Nếu nói đâu là cơ sở vàng của việc giảm cân, chắc chắn chúng ta phải nói đến giấc ngủ đều đặn và chất lượng. Vì cơ thể ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với việc bị phù nề vào ngày hôm sau. Vì lý do này, bạn có thể hơi sốc khi muốn được cân. Vâng, bạn đã nhận thấy rằng bạn đang thừa cân! Nhưng đừng hoảng sợ, bạn có thể loại bỏ vấn đề này bằng cách cẩn thận đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hơn nữa, nếu bạn cho rằng thời điểm melatonin được tiết ra nhiều nhất trong cơ thể là từ 00:00 đến 03:00, thì bạn chắc chắn nên đi ngủ trong khoảng thời gian đó. Vì như vậy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ diễn ra tốt hơn.
2. Giảm khẩu phần ăn
Một điều quan trọng khác cần làm nếu bạn muốn giảm cân là giảm khẩu phần ăn. Bạn cũng sẽ nhận ra rằng khi bạn chuẩn bị thức ăn với mọi màu sắc sẽ làm hài lòng bạn về mặt thị giác, theo từng phần nhỏ trên một đĩa, bạn có thể có đủ thức ăn. Hoặc khi bạn lấy một sản phẩm đóng gói từ bao bì ra đĩa thay vì ăn nó, bạn sẽ nhận ra mình đã thực sự ăn bao nhiêu. Hãy nhớ rằng, giảm khẩu phần không có nghĩa là ăn một nửa những gì bạn ăn. Nó có nghĩa là nói lời tạm biệt với những thực phẩm có hại cho sức khỏe của bạn!
3. Tăng lượng trà xanh và nước uống
Tiêu thụ thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt, bạn nên chú ý uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Khi thức dậy, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha chanh và uống một cốc nước lớn trước khi đi ngủ. Ở giữa, giữ lượng nước bạn uống nhiều hơn sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn. Ngoài ra, uống 2 ly trà xanh nguyên chất mỗi ngày không phải nước lọc cũng sẽ giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nó sẽ giúp giảm phù nề và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn với hàm lượng catechin.
4. Nói lời tạm biệt với đường và đừng tiêu thụ nó
Nếu bạn hỏi kẻ thù lớn nhất của cơ thể chúng ta là gì, chúng tôi sẽ nói rằng đường không có ngoại lệ. Khi bạn ăn thực phẩm có đường, mức insulin của bạn sẽ liên tục tăng lên và ham muốn ăn uống của bạn sẽ tăng lên. (Chú ý: Quá trình đốt cháy chất béo sẽ dừng lại vào thời điểm này!) Khi bạn tiêu thụ thực phẩm có đường, bạn sẽ tăng cân và hình dáng cơ thể bắt đầu xấu đi. Trên thực tế, bạn chào đón những tình huống khó khăn hơn về mặt tâm lý. Những gì bạn phải làm thực sự rất đơn giản. Tránh xa đường! Nếu bạn loại bỏ đường khỏi cuộc sống của mình, có lẽ bạn đã thực hiện được bước giảm cân lớn nhất và giảm cân mà không cần tập thể thao! Đặc biệt, bạn không bao giờ nên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo và đường. Thay vào đó, bạn có thể dễ dàng kìm nén ham muốn ăn đồ ngọt bằng cách chuyển sang thực phẩm thay thế.
5. Tạo thói quen ăn chậm
Nếu bạn nhai thức ăn nhiều và ăn chậm hơn, bạn cũng sẽ ngăn ngừa tăng cân. Khi bạn ăn một bữa cần tiêu thụ trung bình trong 20 phút, trong 5 phút, bạn sẽ không cảm thấy no và sẽ khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Hãy nhớ rằng phải mất 20 phút để não cảm nhận được cảm giác no. Khi bạn cân nhắc điều này một mình, bạn sẽ nhận ra rằng mình đang tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra còn có nghiên cứu về tác động tích cực của việc ăn chậm!
6. Ăn thực phẩm ít calo vào bữa tối
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần hết sức chú ý đến bữa ăn tối. Thay vì các món mặn, nhiều dầu mỡ, bạn nên chuyển sang các món rau với dầu ô liu nhẹ. Các loại rau có hàm lượng nước và chất xơ cao sẽ chiếm nhiều không gian hơn trong dạ dày và làm tăng cảm giác no. Vì lý do này, sẽ có lợi nếu tiêu thụ một phần rau phù hợp với mùa, nhiều nước và salad xanh. Bạn cũng sẽ thư giãn hệ thống tiêu hóa của bạn.
7. Bám sát thực phẩm ít calo từ ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân
Nói lời tạm biệt với bột mì trắng và chuyển sang thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không bị thiếu máu, lúa mì và lúa mạch đen nguyên hạt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách này, cảm giác no của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Đồng thời, nếu mức cholesterol xấu của bạn cao, bạn sẽ thấy nó giảm dần theo thời gian. Đối với mì ống và gạo, bạn có thể chọn loại màu nâu và ăn ít.
8. Chọn Thực Phẩm Thay Thế Thay Vì Món Tráng Miệng
Bánh quy và bánh quy bạn ăn cùng với trà hoặc cà phê đen không hề vô hại chút nào! Bằng cách khiến bạn ăn nhiều hơn, chúng làm tăng lượng calo của bạn. Điều này, tất nhiên, trở lại với bạn trong trọng lượng. Vì lý do này, bạn có thể chuyển sang các lựa chọn tốt cho sức khỏe như 1-2 miếng sô cô la đen hoặc 2 quả chà là để thay thế cho món tráng miệng. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn giảm cân ngay cả khi bạn không tập thể dục…
9. Di chuyển để giảm cân
Vận động nhiều hơn trong ngày đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể đốt cháy calo bằng cách tăng cường hoạt động thay vì tập thể dục. Bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách tính đến các thủ thuật như sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn, xuống một điểm dừng trước các phương tiện giao thông công cộng. Nếu ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập nhỏ thay vì ngồi cả ngày. Giảm cân mà không tập thể thao không có nghĩa là không vận động chút nào!
10. Ăn ít và thường xuyên để tăng tốc độ trao đổi chất!
Bỏ đói bản thân cả ngày và ăn no vào bữa tối sẽ là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Hãy cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể bằng cách ăn nhẹ bữa tối, không bỏ bữa phụ bằng bữa sáng lành mạnh và đủ chất vào buổi sáng. tỷ lệ trao đổi chấtSức khỏe của bạn sẽ tăng lên và một cuộc sống khỏe mạnh hơn sẽ là phần thưởng cho bạn…
