Cho dù bạn là một vận động viên cử tạ hay một vận động viên bậc thầy, điều đó không thành vấn đề. Bạn phải khởi động trước khi tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu thích nghi với môn thể thao này và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Mặt khác, bạn không cần phải hứng thú với một môn thể thao nào đó; Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập khởi động để bắt đầu một ngày sung sức. Các nghiên cứu về các bài khởi động trước khi chơi thể thao cho thấy các bài khởi động cũng làm tăng hiệu quả mà bạn đạt được khi tập luyện. Bây giờ, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các bước khởi động cơ bản trước khi tập luyện này.
Khởi động thể dục trước khi chơi thể thao
Các động tác khởi động có thể được định nghĩa là các bài tập được thực hiện trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao và giúp các cơ trở nên đàn hồi bằng cách làm nóng chúng. Do đó, các mô và cơ được làm ấm hoạt động tốt hơn trong quá trình luyện tập. Nói cách khác, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn từ môn thể thao bạn tham gia và bạn sẽ tập luyện dễ dàng hơn. Vì tất cả các vận động viên đều nhận thức được tình trạng này nên họ dành một khoảng thời gian nhất định cho các bài tập khởi động trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, bạn không cần phải là một vận động viên mới có thể thực hiện các bài tập khởi động. Bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn cho các bài khởi động sau khi thức dậy để bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh và có thể vận động nhiều hơn trong ngày.
Có thể bắt đầu chơi thể thao mà không cần khởi động không?
Như chúng tôi đã liệt kê ở trên, thực hiện các động tác khởi động nhẹ trước khi tập mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn có thể thắc mắc liệu có nên bắt đầu chơi thể thao mà không thực hiện các bài tập khởi động hay không. Hồi đáp; Đúng. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục mà không cần khởi động, nhưng hãy nói về tác hại của tình trạng này. Khi mới bắt đầu tập luyện mà không khởi động kỹ, bạn sẽ khó thực hiện động tác vì các cơ và mô chưa linh hoạt. Ngoài ra, nếu bạn định bắt đầu tập luyện mà không khởi động; Tại thời điểm này, bạn cũng nên đặt câu hỏi về mức độ sẵn sàng của bạn cho việc đào tạo. Tất nhiên, tồi tệ nhất là chấn thương của bạn. Tập thể thao mà không làm nóng cơ đồng nghĩa với việc bạn đang làm cơ quá tải đột ngột. Kết quả của sự quá tải này cũng có thể gây ra những chấn thương không mong muốn.
Lợi ích của việc khởi động thể hình
- Nó giúp bạn chuẩn bị cho việc tập luyện của bạn.
- Nó làm ấm và kéo căng các cơ và mô của bạn.
- Nó củng cố tinh thần cho bạn.
- Nó làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương của bạn.
- Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Nó cung cấp máu và oxy cần thiết cho cơ bắp.
- Nó chuẩn bị hệ thống thần kinh trung ương cho hành động thể thao mà bạn sẽ làm.
- Tùy vào nhiệt độ của môi trường bạn đang ở mà thời gian khởi động của cơ thể sẽ khác nhau. Do đó, bạn có thể cần tăng thời gian khởi động.
Bài viết liên quan: Squats tốt nhất
5 bài tập khởi động cần thiết
Có thể nói về nhiều bài tập khởi động để làm việc cho khu vực bạn nhắm mục tiêu. Bằng cách thử các chuyển động này, bạn có thể xác định chuyển động nào mang lại cho bạn kết quả hiệu quả hơn. Dưới đây là các bài tập khởi động trước khi chơi thể thao.
1. Đạp xe tốc độ nhẹ
Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy đạp xe giữa các lần khởi động trước khi chơi thể thao. Đi xe đạp, vốn là một môn thể thao, cũng có thể được ưa thích như một bài tập khởi động. Nếu bạn đạp xe năm phút với tốc độ nhẹ; Cơ hông, bắp chân và hông của bạn, đặc biệt là cơ bắp chân, được kích hoạt. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các động tác thể thao thoải mái hơn nhiều với các cơ đã được làm nóng.
2. Đi bộ nhẹ nhàng
Có thể ưu tiên đi bộ với nhịp độ nhẹ không chỉ để khởi động mà còn để dành thời gian chất lượng trong ngày. Trong quá trình đi bộ, nhịp tim tăng tốc theo nhịp độ và do đó, máu và oxy được đưa đến các cơ tốt hơn. Ngoài ra, đi bộ giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm. Các cơ hoạt động trong khi đi bộ như sau; chân trước, chân sau, bắp chân và cuối cùng là hông.
3. Khởi động với tạ
Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu tập tạ, bạn có thể làm nóng khu vực bạn định tập với tạ nhẹ bằng cách tập trong 5 phút.
4. Nhảy Dây Ngắn Hạn
Nó cho phép hầu như toàn bộ cơ thể nóng lên, nhưng phải chú ý đến một tốc độ nhất định trong khi nhảy dây. Thời gian bạn cần để tiếp tục động tác mà không quá mệt mỏi là 5 phút.
5. ngồi xổm
Động tác ngồi xổm được phụ nữ đặc biệt quan tâm, là một trong những động tác khởi động cơ bản nhất. Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện có hoặc không có tạ. Thực hiện vài động tác squat trước khi tập giúp làm nóng cơ thể.
