Citrulline hay còn gọi là L-citrulline là một trong những sản phẩm được những người chơi thể thao trong ngành thực phẩm bổ sung tìm kiếm và tần suất sử dụng ngày càng tăng. Vậy citrulline là gì, lợi ích của citrulline là gì và citrulline có thực sự cải thiện hiệu suất không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ câu trả lời cho những câu hỏi này với bạn.
Citrulline là gì?
L-citrulline là một loại axit amin được tìm thấy trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chuyển đổi citrulline thành một axit amin khác gọi là arginine và cũng oxit nitric biến nó thành một hóa chất gọi là (Sử dụng arginine) L-citrulline cũng góp phần tổng hợp protein, giúp làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp.
Citrulline tự nhiên chủ yếu được tìm thấy trong dưa hấu. Có rất nhiều citrulline trong phần màu trắng, đặc biệt là gần vỏ dưa hấu. Có hai dạng citrulline có sẵn dưới dạng chất bổ sung: L-citrulline và citrulline malate. Sự khác biệt chính giữa hai loại này là L-citrulline là citrulline tinh khiết và citrulline malate được tạo thành từ L-citrulline cộng với DL-malate (tức là một hợp chất có thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả).
Citrulline có lợi cho hiệu suất không?
L-citrulline được biết là được sử dụng cho bệnh tim, mệt mỏi nói chung, yếu cơ, một số bệnh tế bào, rối loạn cương dương, huyết áp cao và tiểu đường. Nó được các vận động viên sử dụng cho các lợi ích như thể hình, tăng năng lượng và cải thiện thành tích thể thao (hiệu suất citrulline). Nó có chức năng tương tự như sản phẩm arginine, đặc biệt là vì nó tạo ra hiệu ứng bơm với sự gia tăng mức độ oxit nitric. Trong câu trả lời cho câu hỏi liệu arginine hay citrulline tốt hơn, citrulline chiếm ưu thế. Ý kiến của các chuyên gia là citrulline có thể hưởng lợi nhiều hơn từ arginine vì nó chuyển đổi thành arginine trong cơ thể.
Khi chúng tôi xem xét ý kiến của các vận động viên sử dụng chất bổ sung này khi chúng tôi nói citrulline là gì, chúng tôi thấy rằng họ có thể tập luyện lâu hơn với mức tạ nặng. Vì lý do này, nếu bạn sử dụng citrulline, hiệu suất tập luyện của bạn có thể tăng lên và bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn. Vì vậy, citrulline có hại hay có bất kỳ tác dụng phụ nào không? Các nghiên cứu cho thấy citrulline không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Bài viết liên quan: Glutamine có tác dụng gì?
Cách sử dụng Citrulline
Nó là một bổ sung thường được sử dụng trước khi đào tạo. Trong các sản phẩm được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung, chúng ta có thể tiêu thụ thang 1 gr mỗi ngày một lần. Cũng nên uống với một cốc nước trước khi chơi thể thao. Nếu bạn muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình và trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể thử dùng citrulline. Mặc dù không có tác dụng phụ nào được biết đến, như với tất cả các chất bổ sung thực phẩm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và nghiên cứu citrulline là gì.
Nguồn:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
