Serotonin là một hormone quan trọng giúp con người hạnh phúc và ảnh hưởng tích cực đến hành vi của họ. Chúng ta biết rằng nó có nhiều chức năng trong cơ thể, từ điều chỉnh tâm trạng đến tiêu hóa thức ăn. Điều gây tò mò nhất về loại hormone này, còn được gọi là hormone hạnh phúc, là "Làm thế nào để hormone serotonin tăng lên?" câu hỏi là. Nếu bạn đang có các triệu chứng thiếu hụt serotonin và thường xuyên cảm thấy không vui, mất ngủ và chán nản, chúng tôi khuyên bạn nên đọc phần còn lại của bài báo. Bây giờ, hãy giải thích từng phương pháp khoa học, làm thế nào để tăng serotonin.
Nội tiết tố Serotonin là gì?
Serotonin là một chất hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh để mang tín hiệu giữa các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) trong cơ thể chúng ta. Nó được hình thành tự nhiên bởi cơ thể. Nếu bạn định hỏi công dụng của serotonin là gì, thì ngay từ đầu nó sẽ giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng. Vì lý do này, các loại thuốc có chứa serotonin được dùng cho bệnh nhân để tăng mức độ serotonin trong trường hợp trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, những bệnh nhân mắc hội chứng serotonin có triệu chứng thiếu hụt serotonin cũng có thể được kê đơn thuốc serotonin.
Nhiệm vụ của hormone serotonin bao gồm cải thiện trí nhớ, tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nó cũng hỗ trợ sức khỏe xương và sức mạnh tình dục. Hormone serotonin, chủ yếu được tìm thấy trong ruột của chúng ta, được cơ thể sản xuất tự nhiên trong ruột.
Triệu chứng thiếu hụt serotonin
Trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác liên quan đến serotonin là đa yếu tố, có nghĩa là chúng có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của chúng. Chỉ có mức serotonin thấp là không đủ để gây ra trầm cảm. Cơ thể bạn cũng không thể sản xuất đủ serotonin do các yếu tố khác như dinh dưỡng và thiếu hụt vitamin. (Ví dụ: Thiếu vitamin B6 và vitamin D) Trong trường hợp thiếu hụt serotonin, một số triệu chứng xảy ra:
- rối loạn tâm lý
- vấn đề về giấc ngủ
- vấn đề tiêu hóa
- phiền muộn
- Đừng Buồn
- Mất ham muốn tình dục
- yếu đuối
Bạn có thể quan tâm: Nhân sâm có làm tăng khả năng tình dục không?
Làm Thế Nào Để Tăng Hormone Serotonin?
Trầm cảm được biết là có liên quan đến sự mất cân bằng hóa học trong não. Vì lý do này, thuốc chống trầm cảm có chứa serotonin theo toa được sử dụng để điều trị trầm cảm lâm sàng và các rối loạn tâm lý khác. Nhưng cũng có những cách tự nhiên để tăng serotonin. Mọi thứ từ thực phẩm bạn ăn cho đến lượng ánh sáng mặt trời mà chúng ta nhận được cho các hoạt động thể thao và thói quen ngủ đều ảnh hưởng đến việc giải phóng serotonin. Những phương pháp này là:
- Ăn uống lành mạnh và thường xuyên
- Ăn thực phẩm có chứa serotonin
- Ngủ đủ giấc và chất lượng
- Tập thể dục
- tận dụng ánh sáng mặt trời
- Bổ sung B6 và vitamin D
- Bổ sung Omega-3
- Trị liệu và xoa bóp
Các nghiên cứu cho thấy hormone serotonin có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống và giấc ngủ nói chung. Vì thế tiêu thụ thực phẩm có chứa serotonin Nó góp phần rất lớn vào việc tăng tiết hormone này. Mặc dù nhiều loại thực phẩm có chứa serotonin một cách tự nhiên, nhưng cơ thể bạn cũng cần các chất dinh dưỡng khác như tryptophan, vitamin B6, vitamin D và axit béo omega-3 để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Trong số các lý do làm giảm serotonin trong cơ thể là do tiêu thụ ít nước, không nhìn thấy ánh sáng mặt trời và không tiêu thụ đủ chất béo được coi là lành mạnh. Ngoài ra, thể dục và tập thể dục, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng mức serotonin. Các chuyên gia khuyên rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần và rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần.
Bạn có thể quan tâm: Hãy làm những điều này để có giấc ngủ chất lượng!
Liệu pháp xoa bóp cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy giải phóng serotonin và giảm hormone gây căng thẳng cortisol. Trong các nghiên cứu được thực hiện, sau hai buổi mát-xa kéo dài 20 phút do đối tác của họ thực hiện, mức serotonin của những người có liên quan là 28% và mức dopamine là 31%. tăng.
Thực phẩm làm tăng hormone Serotonin
Đặc biệt là trứng, thịt, cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa có tầm quan trọng lớn trong số các loại thực phẩm được gọi là thực phẩm hạnh phúc vì chúng hỗ trợ tiết hormone serotonin. Theo kết quả của các nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia, người ta đã quan sát thấy rằng protein trong trứng làm tăng mức huyết tương lên rất nhiều. Điều này cũng làm tăng mức độ serotonin.
Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất có trong các loại thực phẩm sau kích hoạt não giải phóng serotonin ở mức tối ưu.
- chuối
- trái bơ
- đậu
- chickpeas,
- cá đối đỏ
- trứng
- Thịt đỏ
- chòm sao song ngư
- rau bina
- bắp cải
- quả óc chó
- quả hạnh
- Hạt lanh
- Sô cô la đen
- Cá hồi,
- Cá ngừ
- kefir
- sữa chua
Nói chung, thịt cá và thịt trắng cũng được biết là làm tăng tiết serotonin. Nhiều loại thịt, đặc biệt là cá ngừ, gà tây và thịt gà, nằm trong số những loại thịt này. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ sữa, phô mai tươi và phô mai trắng có thể được mô tả là thực phẩm mang lại hạnh phúc vì chúng làm tăng tiết serotonin. Chuối và bơ cũng làm tăng tiết serotonin.
