Nhiều người đang tìm kiếm các chương trình ăn kiêng để giảm cân một cách lành mạnh, đặc biệt là khi mùa hè đến và họ bắt đầu chơi thể thao. Rốt cuộc, mọi người đều có quyền có ngoại hình đẹp và sống một cuộc sống lành mạnh! Tuy nhiên, một số sai lầm về dinh dưỡng và chế độ ăn uống được thực hiện trong khi cố gắng giảm cân. Số cân giảm sút bằng những chế độ ăn kiêng gây sốc một cách không lành mạnh sẽ quay trở lại trong thời gian ngắn. Trước hết, bạn không bao giờ nên bỏ đói bản thân trong thời gian dài để giảm cân lành mạnh. Mặc dù đói sẽ khiến bạn giảm cân trong thời gian ngắn nhưng nó cũng sẽ là nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng tăng cân trở lại. Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, nếu bạn đang hỏi làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh nhất, bạn cần biến thể thao thành một phần trong cuộc sống của mình.
Chúng ta nên làm gì để giảm cân lành mạnh?
Cơ thể nặng nề trở nên bất động. Nhiều cá nhân thừa cân không muốn di chuyển. Anh ta rút lui khỏi cuộc sống xã hội và trở nên cô độc. Thời gian ở giữa bốn bức tường khiến cá nhân tăng cân. Danh sách chế độ ăn kiêng đặc biệt được chia sẻ cho những người muốn giảm cân trong các chương trình truyền hình và trên internet. Tuy nhiên, không phải kế hoạch ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Để giảm cân một cách lành mạnh, bạn nên chuẩn bị cho mình một danh sách chế độ ăn phù hợp nhất với sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng.
Giảm cân trong khi duy trì sức khỏe nên là mục tiêu đầu tiên của bạn. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân nhanh trong một tuần bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng gây sốc. Trước hết là triết lý dinh dưỡng lành mạnh và tự nhiên thích hợp Bạn nên cố gắng áp dụng một lối sống tốt.
- Trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên tìm hiểu xem mình có phải là người khỏe mạnh hay không. Để làm điều này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
- Tiêu thụ nhiều nước.
- Tránh xa đường và chất làm ngọt nhân tạo.
- Không bao giờ ăn gạo trắng và bột mì trắng.
- Tạo một danh sách chế độ ăn ít carb, ăn nhiều protein.
Chương trình ăn kiêng để giảm cân lành mạnh
Để giảm cân một cách lành mạnh, trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống. Tránh thực phẩm chứa carbohydrate và ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no lâu và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là các phương pháp giảm cân lành mạnh mà chúng tôi đã chọn cho bạn:
- Tiêu thụ một vài phần trái cây mỗi ngày rất quan trọng để giảm cân. Vitamin và enzyme trong trái cây tươi làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Đối với điều này, những người muốn giảm cân chắc chắn nên ăn một vài khẩu phần trái cây tươi.
- Nên tiêu thụ rau sống và salad trong mỗi bữa ăn vì nó sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Khi bạn muốn giảm cân, hãy trộn các loại rau xanh mà bạn tiêu thụ với dầu ô liu.
- Hãy lắng nghe lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và đừng bao giờ thỏa hiệp. Tránh thực phẩm chiên, đặc biệt là trong giai đoạn này.
- Tiêu thụ các loại đậu ít nhất một lần một tuần. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như đậu Hà Lan, nấm, đậu tây.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân lành mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng liên tục cảnh báo về việc tiêu thụ nước.
- Đừng đặt mục tiêu khi giảm cân. Mục tiêu chính là đạt được cân nặng khỏe mạnh. Mục tiêu chính của bạn là thay đổi và duy trì thói quen ăn uống suốt đời.
- Sữa và sữa chua nên được tiêu thụ với đầy đủ chất béo. Sữa tách béo và ăn kiêng gây đói nhanh. Để giảm cân, không cần thiết phải ăn quá nhiều, nhưng không sợ đói.
- Từ ăn kiêng không giống như từ bỏ đói. Chuyên gia dinh dưỡng không giảm cân bằng cách bỏ đói.
