Mặc dù béo phì dường như là một nguy cơ sức khỏe lớn hơn ngày nay, nhưng quá gầy thực sự gây ra các vấn đề về sức khỏe và ngoại hình. Đó là lý do tại sao những người thiếu cân và không hài lòng với tình trạng này đang tìm cách tăng cân một cách lành mạnh. Trên thực tế, về cơ bản, ăn thường xuyên hơn là thói quen đầu tiên cần thực hiện để tăng cân. Chúng ta cần hiểu tăng cân lành mạnh là tăng khối lượng bằng cách ăn uống thường xuyên và lành mạnh các loại thực phẩm tự nhiên và tăng khối lượng cơ bắp của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta có thể tăng cân bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate (theo kiểu thức ăn nhanh) với đường đơn. Tuy nhiên, cân nặng chúng ta tăng lên do ăn uống không lành mạnh sẽ không mang lại cho chúng ta vẻ ngoài như ý muốn, đặc biệt là vòng eo, bụng và hông sẽ nhanh chóng chảy xệ.
Để tăng cân lành mạnh, chúng ta cần hỗ trợ chương trình của mình bằng các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên cũng như chế độ dinh dưỡng. Các chất bổ sung tăng cân thường được khuyên dùng cho những người không coi trọng chế độ dinh dưỡng và phá vỡ nó. Sản phẩm Gainer, đặc biệt là thực phẩm chức năng tăng cân, là một trong những thực phẩm bổ sung mà chúng ta sẽ áp dụng để tăng cân nhanh chóng trong những trường hợp chưa đạt kết quả.
Chúng ta nên làm gì để tăng cân khỏe mạnh?
Tiêu thụ nhiều hơn 500-600 calo so với lượng calo cơ thể đốt cháy trong ngày là phù hợp để tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân nhiều hơn và nhanh hơn, bạn cần tiêu thụ hơn 1000 calo mỗi ngày. Bạn có thể theo dõi tốc độ tăng cân của mình thường xuyên bằng cách ghi chú lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể đạt được mức tăng cân đều đặn trong 2-3 tuần. Bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng bằng cách tải xuống các ứng dụng theo dõi lượng calo tiêu thụ của bạn. Trong khi cố gắng tăng cân, chúng ta cũng nên rất cẩn thận về các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Ví dụ; Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của một người.
Để tăng cân, hãy cố gắng tăng số lượng bữa ăn và ăn ít nhất 5 bữa mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng lượng calo bằng cách ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Một phương pháp khác là tập tạ ít nhất ba lần một tuần. Khi bạn tập tạ thường xuyên, lượng cơ bắp của bạn sẽ tăng lên. Nếu không thể đến phòng tập và tập với tạ, bạn có thể tập các động tác thể dục tại nhà. Các bài tập ngồi xổm và tập với dây kháng lực không cần dụng cụ sẽ tăng cường cơ bắp của bạn. Tiêu thụ đủ protein cùng với thể thao cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng tăng cân cũng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.
Bạn có thể quan tâm đến: Nhu cầu Protein hàng ngày
Chúng ta nên tiêu thụ thực phẩm gì để tăng cân?
Protein, giúp tăng khối lượng cơ bắp, cũng hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Cùng với protein, bạn cũng nên tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate và chất xơ. Ví dụ, thực phẩm giúp bạn tăng cân là nguồn carbohydrate phức tạp: bulgur, bánh mì nguyên cám. Các loại dầu và hạt tốt cho sức khỏe giúp bạn dễ tăng cân hơn là những thực phẩm chứa dầu chất lượng cao như bơ, hạt chia và hạt quinoa. Không sử dụng khoai tây, thịt đỏ, gạo và các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate tương tự cung cấp đủ năng lượng với chất béo không lành mạnh, nếu không bạn có thể gặp vấn đề. Cùng với những thực phẩm này, cũng có những chất bổ sung sẽ giúp tăng cân. Với các chất bổ sung tăng cân tốt nhất, bạn có thể tăng cân một cách lành mạnh bằng cách tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Dưới đây là danh sách các chất bổ sung tăng cân tốt nhất mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn!
Bổ sung giảm cân tốt nhất
1. BIGMASS Gainer GH YẾU TỐ
Một trong những chất bổ sung tốt nhất để tăng cân Bigmass GH yếu tố Nó bao gồm các thành phần như carbohydrate, protein, magiê, arginine, ornithine, caffeine, vitamin B6, bạch tật lê, lysine, glutamine và kẽm. Nó tạo ra một lượng cơ bắp dồi dào, đặc biệt khi được tiêu thụ cùng với một chương trình dinh dưỡng tốt và tập luyện thường xuyên. Nó cũng làm tăng khả năng miễn dịch với tác dụng sửa chữa và tăng cường cơ bắp trong cơ thể. Bạn có thể dùng sản phẩm này sau khi tập bằng cách cho 2 thang vào 300-500 ml nước hoặc sữa. Tuy nhiên, nếu bạn quá gầy, bạn cũng có thể dùng nó như một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.
2. Hardline Progainer 5000
Một sản phẩm tăng cân khác Hardline Progainer 5000 Hàm lượng carbohydrate của sản phẩm khá cao. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình khi sử dụng sản phẩm này, sản phẩm này cũng chứa protein phức hợp. Nếu bạn sử dụng sản phẩm này lần đầu tiên, bạn có thể thêm nó vào nước hoặc sữa theo liều lượng 4 lần một ngày trong ba ngày đầu tiên và uống giữa các bữa ăn. Sẽ tốt hơn cho những người không dung nạp đường sữa khi sử dụng sản phẩm này với nước.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Hàm lượng carbohydrate và protein cao BigJoy BigMass 5440 Là một trong những sản phẩm tăng cân tốt nhất được nhiều người tin dùng hiện nay. Sản phẩm này, là lựa chọn số một của những người muốn tăng lượng dự trữ carbohydrate, có chứa chất làm ngọt. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này dưới dạng 1 khẩu phần trước hoặc sau khi tập luyện, điều này cho phép bạn đạt được hiệu suất tập luyện cao với các thành phần creatine, taurine và l-glutamine có trong sản phẩm.
Với các loại thực phẩm chức năng tăng cân tốt nhất mà chúng tôi gợi ý cho bạn, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi của cơ thể trong thời gian ngắn. Bằng cách này, bạn sẽ vừa tăng cường cơ bắp, vừa đạt được số cân như ý muốn. Đừng quên rằng bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung.
