Đẩy dây là một bài tập phổ biến trong thế giới thể hình. Bài tập này với sự trợ giúp của dây giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cánh tay bằng cách nhắm vào cơ tam đầu. Đẩy dây là một bài tập thường xuyên thường được thực hiện bởi những người đam mê thể hình cho cánh tay sau.
Bài tập được thực hiện bằng máy cáp hoặc dây kháng lực. Máy cáp, đặc biệt được tìm thấy trong các phòng tập thể dục, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Nhưng khi tập thể dục tại nhà, bạn có thể sử dụng dây kháng lực.
Làm thế nào để thực hiện động tác đẩy dây?
Để thực hiện bài tập chống đẩy cơ tam đầu bằng dây, hình thức phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể làm điều đó ngay bằng cách làm theo các bước dưới đây:
- Nắm lấy sợi dây hoặc giữ dải kháng cự được gắn vào máy cáp.
- Cong cánh tay của bạn song song với khuỷu tay của bạn và giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Nắm cả hai đầu sợi dây với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Từ từ hạ cánh tay xuống, giữ nguyên khuỷu tay.
- Nâng cánh tay của bạn trở lại và trở về vị trí bắt đầu.
Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ khuỷu tay sát người và cổ tay thẳng khi thực hiện động tác. Tránh uốn cong về phía trước hoặc vung tay trong khi tập thể dục. Bạn có thể thực hiện động tác này với các biến thể khác nhau. Ví dụ: bạn có thể làm việc ở các góc độ khác nhau bằng cách thực hiện ở các độ cao khác nhau của máy cáp hoặc dải kháng cự.
Nói chung, nên thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi hiệp. Tuy nhiên, số hiệp và số lần lặp lại có thể khác nhau tùy thuộc vào chương trình tập luyện và mức độ tập luyện của bạn.
fitnessdergisi.com
Đẩy dây có tác dụng với những cơ nào?
Bài tập chống đẩy cơ tam đầu bằng dây là một bài tập nhắm vào cơ tam đầu. Cơ tam đầu là nhóm cơ ở mặt sau của cánh tay và đóng vai trò trong các động tác duỗi cánh tay. Đẩy dây giúp tăng cường và phát triển cơ tam đầu.
Động tác bao gồm ba đầu của nhóm cơ tam đầu; dài, nhắm vào đầu bên và giữa. Bằng cách tập luyện các nhóm cơ này, bạn có thể phát triển cơ bắp tay sau khỏe hơn và rõ hơn.
Bạn có thể quan tâm: Làm thế nào để làm cho Preacher Curl? Nó phát triển cơ bắp gì?
Lợi ích của việc đẩy cơ tam đầu bằng dây là gì?
Động tác đẩy dây cơ tam đầu mang lại nhiều lợi ích. Một số trong số họ là:
- Tăng cường và mở rộng cơ tam đầu.
- Tăng cường cánh tay và vai.
- Tăng sự ổn định thân cây.
- Nhờ các biến thể khác nhau của nó, bạn có thể nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau.
- Nó làm tăng mức độ tập thể dục của bạn.
