Bột protein là một trong những chất bổ sung mà các vận động viên và những người đam mê thể thao sử dụng hoặc muốn sử dụng nhiều nhất. Câu hỏi đầu tiên mà những người mới bắt đầu tập thể hình hỏi huấn luyện viên thể hình (Personal Trainer-PT) sau khi đăng ký tập gym. “Khi nào nên uống bột protein?” đang xảy ra. Nói cách khác, sau khi làm cho cơ thể của bạn phù hợp với thể thao, nói cách khác, sau khi cơ bắp của bạn thích nghi với việc nâng tạ (thường là trong vài tháng), bạn có thể sử dụng nó. Sau đó "Nên uống bột protein trước hay sau khi tập?“Câu hỏi xuất hiện trong đầu, tất nhiên. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào lợi ích của bột protein và thời gian sử dụng hơn là các tác dụng phụ có thể xảy ra. Tốt huấn luyện thể dục Chúng tôi sẽ chia sẻ câu trả lời của các chuyên gia sức khỏe cho câu hỏi nên sử dụng bột protein trước hay sau khi chơi thể thao.
Khi nào nên uống bột protein
Sử dụng đúng lượng, đúng chất bổ sung vào đúng thời điểm là một lĩnh vực đòi hỏi chuyên môn. Tuy nhiên, có một số câu trả lời hợp lệ liên quan đến việc sử dụng bột protein trong cộng đồng thể thao và sức khỏe. Thời gian tốt nhất để sử dụng bột protein Hãy thử trả lời câu hỏi bằng những câu hỏi sau đây.
Khi nào nên sử dụng bột protein đúng cách
Trước khi đặt câu hỏi này, chúng ta có thể bắt đầu tốt hơn nếu tự hỏi tại sao chúng ta sử dụng bột protein. Bởi vì mục tiêu chính của chúng ta là phát triển cơ bắp chứ không phải để mất cơ khi tập thể thao đúng không? Ít nhất là để duy trì khối lượng cơ bắp hiện có bột protein tốt nhất Chúng ta có thể nghiên cứu và chọn cái nào. Trong trường hợp đó, sẽ không sai khi nói rằng thời gian tốt nhất để sử dụng nó là những ngày tập luyện. Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc chuẩn bị cho các giải vô địch, bạn không nhất thiết phải sử dụng bột protein mỗi ngày.
Bài viết liên quan: ZMA là gì? ZMA làm gì?
Bạn nên uống bột protein trước hay sau khi chơi thể thao?
Trên thực tế, câu trả lời đúng vẫn còn ẩn giấu cho mục đích chúng ta sử dụng bột protein. Nếu xét một cách khoa học, lượng glycogen dự trữ thải ra trong cơ thể sau khi chơi thể thao không thể tạo ra năng lượng nuôi cơ. Vài giờ đầu tiên sau khi chơi thể thao là thời điểm quá trình dị hóa diễn ra nhanh nhất. Vì lý do này, người ta nói rằng chúng ta nên ăn chế độ ăn dựa trên carbohydrate và protein để tăng khối lượng cơ bắp sau khi tập luyện. Tại thời điểm này, nếu chúng ta không thể tiêu thụ thực phẩm protein tự nhiên (trứng, thịt đỏ, thịt gà, v.v.) thì bột protein sẽ phát huy tác dụng.
Tuy nhiên, để cơ bắp phát triển nhanh chóng, chúng ta cần bổ sung tối thiểu 25-30 gram protein sau khi chơi thể thao. Không dễ để có được lượng này từ thực phẩm tự nhiên trong một bữa ăn. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi uống bột protein lúc nào chính là thời điểm sử dụng protein hợp lý để đảm bảo cho sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp, ngay sau khi chơi thể thao. đào tạo Có thể nói, sử dụng bột protein trước có thể làm tăng insulin nên không cần thiết. Nếu bạn cần năng lượng trước khi tập luyện, 30 phút sau khi chơi thể thao. Bạn có thể uống cà phê không đường trước. Bạn có thể tiêu thụ nguồn kali chuối để cơ bắp sung mãn và bơm.
Nếu bạn có thể nạp đủ protein từ thức ăn động vật thì không cần thiết phải sử dụng bột protein. Chúng tôi cũng không đề cập đến các tác dụng phụ có thể xảy ra của bột protein trong bài viết này. Cũng như tất cả các loại thực phẩm bổ sung khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi uống bột protein.
