Bạn đang tìm kiếm các công thức món lắc protein ngon và tốt cho sức khỏe để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục? Tìm kiếm ở nơi khác! Chúng tôi có 5 công thức hỗn hợp protein ngon miệng sẽ thu hút vị giác của bạn và giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn. Những công thức nấu ăn này nhanh chóng, dễ thực hiện và chứa nhiều protein cũng như các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần. Hãy bắt đầu!
Protein Shake là gì?
Protein shake là một loại đồ uống được làm bằng cách trộn bột protein với nước, sữa hoặc nước ép trái cây và chất làm ngọt. Protein shake là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong chế độ ăn uống của các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể hình, những người muốn tăng lượng protein nạp vào và hỗ trợ quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp. (Đối với hỗn hợp protein làm sẵn ngon, bạn có thể duyệt qua: camfit.de)
Protein shake có thể được làm bằng nhiều loại bột protein khác nhau, bao gồm whey, casein, đậu nành, protein đậu. Nó cũng có thể được chuẩn bị để phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của từng cá nhân, với các loại thực phẩm giàu protein (trái cây và rau quả). Hỗn hợp bột protein thường được dùng sau khi tập luyện hoặc bữa ăn nhẹ. (Nhìn thấy: Khi nào nên tiêu thụ bột protein?)
Công thức nấu ăn Protein Shake tự làm
1. Công thức lắc protein chuối sô cô la
Nếu bạn là người yêu thích sô cô la, công thức lắc protein này là dành cho bạn. Dưới đây là các tài liệu bạn sẽ cần:
- 1 muỗng bột protein sô cô la
- Chuối 1
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa bơ hạnh nhân
- Muỗng cà phê mật ong 1
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi mịn. Hãy thưởng thức đồ uống béo ngậy và béo ngậy này sau khi tập luyện hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa ngày!
2. Công thức lắc protein trái cây hỗn hợp vani
Công thức lắc protein này là một phiên bản trái cây và tươi mát của món lắc vani cổ điển. Dưới đây là các tài liệu bạn sẽ cần:
- 1 muỗng bột protein vani
- 1 chén quả hỗn hợp đông lạnh
- 1 ly sữa hạnh nhân
- 1 thìa hạt chia
- Muỗng cà phê mật ong 1
Khuấy bằng rondo cho đến khi tất cả các thành phần được trộn lẫn. Hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc bữa sáng nhanh trên đường đi làm buổi sáng.
3. Công thức lắc protein xanh
Nếu bạn đang ăn kiêng và đang tìm kiếm một loại protein lắc có màu xanh lá cây, thì công thức này là dành cho bạn. Các vật liệu như sau:
- 1 muỗng bột protein vani
- 1 chén rau bina
- 1 chén bắp cải
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa hạt chia
- Muỗng cà phê mật ong 1
Tất cả các nguyên liệu rửa sạch cho thật nhuyễn. Món sữa lắc protein này rất phù hợp cho những ai muốn thêm một chút rau xanh vào chế độ ăn uống của mình mà không ảnh hưởng đến hương vị.
4. Công thức lắc protein bơ đậu phộng
Nếu bạn là người thích ăn bơ đậu phộng, bạn sẽ thích công thức lắc protein thuần chay này. Dưới đây là danh sách những gì bạn sẽ cần:
- 1 muỗng bột protein thuần chay sô cô la
- Chuối 1
- 1 cốc sữa không đường không đường
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 1 muỗng cà phê xi-rô cây thích
Trộn kỹ tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Món sinh tố béo ngậy và béo ngậy này rất phù hợp để làm bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc món ăn giữa ngày.
5. Công thức lắc protein hạnh nhân việt quất
Công thức lắc protein thuần chay này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Dưới đây là các tài liệu bạn cần:
- 1 muỗng bột protein thuần chay vani
- 1 chén quả việt quất đông lạnh
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa bơ hạnh nhân
Trộn tất cả các thành phần kỹ lưỡng trong máy trộn. Hoàn hảo cho bữa sáng nhanh hoặc lượng protein trước khi tập luyện.
Nói chung, 5 công thức lắc protein khác nhau này rất nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Cho dù bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, giảm cân hay chỉ đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh, những loại protein thay thế bữa ăn này sẽ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn tại nhà và đảm bảo viết cho chúng tôi trong phần bình luận xem công thức nào bạn yêu thích nhất. Chúng tôi chúc bạn ngày khỏe mạnh.
