Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục hay nâng tạ không? Bạn đã bao giờ tự hỏi plank đốt cháy bao nhiêu calo chưa? Chúng tôi sẽ giải thích sớm! Nhưng trước tiên, hãy nói về tác dụng của động tác plank và plank hoạt động với các cơ nào. Plank trọng lượng cơ thể là một bài tập isometric tuyệt vời giúp đốt cháy calo và hoạt động gần như tất cả các cơ của chúng ta. Nói cách khác, plank được thực hiện bằng cách giữ nguyên tư thế tĩnh, bụng, cánh tay, ngực, cơ chân và tích cực hoạt động cơ lưng của chúng tôi. Ngoài ra, tất nhiên bạn có thể đạt được một ngoại hình khỏe mạnh và cân đối với tư thế plank. Hiện tại 1 phút Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy làm cho nó rõ ràng.
Plank đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 phút?
Câu hỏi plank đốt cháy bao nhiêu calo hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của chúng ta và thời gian duy trì tư thế plank. Một người nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy trung bình 1 calo trong 15 phút plank.
Vị trí Plank đúng là gì?
Tư thế đúng là bước đầu tiên để plank. Đó là lý do tại sao chúng ta cần đặt tư thế plank chính xác trước. Ở tư thế plank, giống như tư thế chống đẩy, chúng ta đứng hướng mặt xuống sàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với sàn. Sau khi chắc chắn rằng bạn đã có tư thế plank đúng, chúng ta giữ nguyên tư thế không di chuyển. Nếu bạn có thể duy trì tư thế của mình một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy rằng tất cả các cơ của bạn đang hoạt động tích cực và kéo dài sau vài giây.
Plank 1 phút tương đương với bao nhiêu lần chống đẩy?
Mặc dù plank và chống đẩy là những động tác hoàn toàn khác nhau, nhưng chúng tương đương với việc thực hiện 30 lần chống đẩy về mức độ đốt cháy calo và tăng cơ.
1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Con Thoi?
20 lần gập bụng giúp cơ bụng đốt cháy 1 calo trong khoảng 20 phút. Điều đó có nghĩa là 1 phút plank tương đương với 20 lần gập bụng.
Lợi ích của phong trào Plank là gì?
Bài tập plank thường được ưu tiên để tập cơ bụng. Tuy nhiên, động tác kỳ diệu này hoạt động tích cực mọi nhóm cơ. Bất cứ ai muốn giảm cân, đốt cháy calo, giảm cân và có thân hình cân đối đều có thể plank. Dưới đây là những lợi ích của plank:
- Tất cả các nhóm cơ hoạt động đồng thời
- Tăng tốc đốt cháy chất béo
- Tăng tốc độ trao đổi chất
- Nó làm cho bạn giảm cân
- Quá trình giảm cân của bạn tăng tốc
- Giúp tan chảy bụng của bạn
- Xác định cơ bụng của bạn
- Thêm tính linh hoạt
- Giảm đau lưng và thắt lưng của bạn
- Góp phần di chuyển
Thực hiện plank (ở dạng 4 5 lần lặp lại) mỗi ngày bạn sẽ chỉ mất tổng cộng 5 phút. Nếu bạn muốn thêm bài tập plank vào chương trình tập luyện của mình, hãy thử ngay mà không lãng phí thời gian. Như vậy, lợi ích của plank sẽ phát huy tác dụng trong thời gian ngắn từ 2 đến 3 tháng. Đừng quên rằng nếu bạn thừa cân, động tác plank lúc đầu có thể khó khăn. Hãy chắc chắn cố gắng tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giảm cân bằng các bài tập tim mạch và giảm cân. Giữ sức khỏe và thể thao!
