Nếu chúng tôi hỏi loại trái cây yêu thích của bạn là gì, tôi nghĩ hầu hết các bạn sẽ bắt đầu với chuối. Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất mà chúng ta có thể mua vì tính chất thân thiện với calo của nó. Đặc biệt nếu đó là chuối cheetah? Vậy theo bạn, 1 quả chuối có bao nhiêu calo và những giá trị dinh dưỡng của chuối là gì? Chuối được trồng tự nhiên, không pha trộn có lượng calo thấp và là loại trái cây thực sự độc đáo cho những người đang cố gắng duy trì lối sống lành mạnh. Nhờ hương vị cũng như lượng vitamin và khoáng chất có trong chuối, chúng ta có thể tiêu thụ chuối ngay cả trong thời kỳ ăn kiêng. Bây giờ bạn có thể tự hỏi có bao nhiêu calo trong 1 quả chuối thơm ngon đó.
Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?
Đầu tiên, làm thế nào để biết có bao nhiêu calo trong một quả chuối? Nếu chúng ta đi từ quả chuối nhỏ nhất đến quả chuối lớn nhất;
- Một quả chuối nội địa nhỏ nặng khoảng 80 gram là 72 calo.
- Một quả chuối trung bình chứa khoảng 105 calo.
- Một quả chuối lớn tương đương với khoảng 121 calo.
Bạn có thể ăn 1 quả chuối trong chế độ ăn kiêng?
Chuối thực sự là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Nó là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm có đường vì khi chuối chín, chúng trở nên ngọt hơn từ các loại đường tự nhiên. Không giống như các món tráng miệng khác, chuối có vị tự nhiên, điều này khiến chúng khác biệt với các loại thực phẩm chế biến cao truyền thống như thanh protein ngọt, món tráng miệng dành cho người ăn kiêng nhưng chứa đường nâu. Đường tự nhiên trong chuối chín không gây hại như thực phẩm đóng gói và không gây rối loạn chế độ ăn kiêng. (Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên ăn trái cây và ăn vặt theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.) Tuy nhiên, tiêu thụ một quả chuối trước khi chơi thể thao trong quá trình đốt cháy chất béo sẽ cung cấp năng lượng và tăng hiệu suất tập luyện. Bạn cũng có thể tránh cảm giác thèm ngọt trong thời gian ăn kiêng bằng cách ăn một quả chuối!
Ăn 1 quả chuối mỗi ngày có tăng cân không?
Nếu bạn ăn chuối vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân. Một quả chuối vừa có 27 gam carbohydrate. Miễn là carbohydrate không phải là đường đơn, chúng sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Nếu bạn tiêu thụ chuối cùng với thể thao sẽ giúp bạn tăng cân mà không béo. Bạn có thể ăn 1 quả chuối cỡ vừa trong thời gian tăng cân, 2 quả trước khi tập luyện và một bữa phụ vào buổi sáng hoặc tối.
Vitamin và khoáng chất trong 1 quả chuối
kali
Chuối là loại trái cây nổi tiếng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng nhất. Nó là một nguồn kali đặc biệt tốt. Kali góp phần vào hoạt động của hệ thần kinh và chức năng cơ bắp. Nó cũng giúp duy trì huyết áp.
Vitamin B6
Một quả chuối trung bình đáp ứng 6% lượng vitamin B22 hàng ngày được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị. Vitamin B6 rất cần thiết cho việc truyền dẫn nơ-ron trong não và giữ cho các enzym tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường. Nó cũng giữ cho làn da khỏe mạnh và giúp sản xuất các tế bào hồng cầu.
Bài viết liên quan: Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng?
Vitamin C, Magiê và B9 (Folate)
Magiê, Vitamin C (chống oxy hóa) và B9 (folate). Chuối chứa các loại vitamin này, được chứng minh là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe.
Chuối Calo và giá trị dinh dưỡng
- Lượng calo: 105
- Chất béo: 0.4g
- Natri: 1.2 mg
- Carb: 27g
- chất xơ: 3.1g
- Đường: 14.4g
- Protein: 1.3g
- Kali: 422mg
- Vitamin C: 10.3mg
- Magiê: 31.9mg
Nguồn: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
