Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà chúng ta cần bổ sung để có một cuộc sống khỏe mạnh. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích của magiê mà không cần đếm xỉa đến. Ngoài ra, ở những người khỏe mạnh Giá trị magiê nên là gì?, cách khắc phục tình trạng thiếu magie, thực phẩm chứa magiê ve thực phẩm giàu magie Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi như câu hỏi nào trong bài viết này.
Giá trị Magiê nên là bao nhiêu?
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe của tim và cải thiện sức khỏe của xương, magiê cũng giúp ngăn ngừa chứng viêm liên quan đến một số bệnh ung thư. Vì lý do này, magiê, giống như nhiều khoáng chất, phải có trong cơ thể chúng ta ở mức đủ cho sức khỏe của chúng ta. Như đã nêu trong các bài báo học thuật, một phụ nữ trưởng thành nên dùng 300 mg magiê mỗi ngày và một người đàn ông trưởng thành nên dùng 350 mg magiê mỗi ngày. giá trị magiê nó phải nằm trong phạm vi tham chiếu 1,8 – 2,6 mg/dL ở những người khỏe mạnh. Quan trọng nhất, thực phẩm có chứa magiê nên được tiêu thụ thường xuyên. Nếu chúng ta muốn tăng lượng magie cho cơ thể thì hải sản và rau củ sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho chúng ta.
10 Thực Phẩm Chứa Nhiều Magiê!
1. Rau lá xanh đậm
Được coi là siêu thực phẩm, rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp magiê tốt nhất, cùng với các vitamin và khoáng chất khác.
2. Quả bơ
Quả bơ là thực phẩm giàu magie. Một quả bơ cỡ trung bình chứa 58 mg magie.
3. Chuối
1 cỡ vừa giá trị dinh dưỡng chuối Nó chứa khoảng 30 mg magiê.
4. Cá
Cá đứng đầu danh sách khi lựa chọn thực phẩm giàu magie. Cá ngừ, cá thu và cá mòi chứa nhiều magie, bao gồm axit béo omega-3 và vitamin D. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn cá ít nhất một lần một tuần để tăng lượng magie trong cơ thể.
5. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô chứa khoảng 68 mg magie. Vì 11% mận khô và 7% nho Chứa magie.
6. Đậu nành
100 gram đậu nành đáp ứng 70 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày.
7. Vừng
1 thìa vừng chứa 31.6 mg magie. Nó đáp ứng 8 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày. Tuy nhiên, nhược điểm của mè vốn giàu khoáng chất sắt và canxi nhưng lại có hàm lượng calo cao.
8. Sữa ít béo
Nếu uống 100 gam sữa sẽ nhận được 19 mg magie. Ngoài ra, các khoáng chất canxi và magiê cũng được tìm thấy với hàm lượng cao trong các sản phẩm sữa khác.
9. Hạt bí ngô
Một nắm hạt bí ngô sẽ cung cấp cho bạn hầu hết lượng magie cần thiết hàng ngày. Ngoài hạt bí ngô, bạn cũng có thể chọn hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó và hạt thông.
10. Sô cô la đen
Nó là tốt về hàm lượng magiê. Sôcôla đen chứa nhiều magie hơn các loại sôcôla khác. Một miếng sô cô la đen chứa 95 mg magiê.
